Képzés és a gyakorlatok a bordásfal

Üdvözlünk! Ebben a cikkben fogjuk mondani arról, ahogy a hazai képzés képzés segítségével a svéd fal, valamint megmondja, hogy mit gyakorol a bordásfal leghatékonyabb. Természetesen semmi sem teljesen nem helyettesítheti a teljes értékű rendszeresen felkeresi a tornaterem, de sokan nehezen az idő, vagy a pénzügyek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy menjen az edzőterembe. Ebben az esetben, egy jó lehetőség, hogy megvásárolja a svéd fal, amely lehetővé teszi, hogy a vonat otthon. Azonban meg kell megfelelően végezzék. De először nézzük válassza ki a jobb oldali falon, mert különböznek egymástól, mint a minőség és a teljes készlet.

Hogyan válasszuk ki a bordásfal?

Annak érdekében, hogy válassza ki a megfelelő bordásfal, meg kell határozni a képzési célok és kiszámítható a paramétereket a szobában, ahol ez lesz található. Nézzük az összes érdekében.
Ha azt szeretnénk, hogy komolyan képzés, akkor természetesen kívánatos, hogy megszerezzék a legteljesebb körű kiegészítő elemek a falra. Teljesség általában meghatározza a célja a szimulátor, spektruma lehetőségeket, és még a korosztály gyakornokok. Amellett, hogy a szokásos bárok, a falra lehet szerelni a következő elemeket tartalmazza:

• boxzsák;
• vízszintes sáv;
• Tornagyűrűk;
• kötél kötél;
• kötél létra;
• Padok a sajtó;
• bárokban.

Leggyakrabban ezek az elemek cserélhető, így mindig le, például egy padon a sajtó, hogy végre mártogatós.

Ami a svéd fal paramétereket, a legfontosabb ezek közül a magasságot, mert a szimulátor csatolni kell mind a fal és a mennyezet. Az átlagos magassága a rack-tartományban 2,4 m és 2,9 m, de még ha szokatlan méretei a lakás vagy ház -. A legvalószínűbb, hogy továbbra is képes megtalálni a megfelelő példányt.

A második legfontosabb szempont, amikor kiválasztják a falon - a minőség és a tartósság. Itt kell figyelni, hogy az anyag gyártási kapufa és a keresztléc. A klasszikus lehetőség a faanyagok, de az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek fém termékek, mivel erősebb és megbízhatóbb. Úgy véljük, jó ez a svéd Ladas falon. hogy lehet kapni, például a Fotos.ua online áruház. De ha majd a modell a gyermek, érdemes figyelni, hogy a fából készült modellek - köztük megtalálható a legélénkebb és érdekes megoldások szempontjából design.

Képzés és a gyakorlatok a bordásfal

Most már közvetlenül a tárgya a cikk: hogyan kell a vonat segítségével falhoz? Az alábbiakban az általunk készített egy listát a legnépszerűbb gyakorlatokat a svéd oldalon, mind a gyermekek és a felnőttek.

Gyakorlatok a bordásfal a gyermekek számára:

1. Kiindulási helyzetben - a falnak. Ragadja meg a legmagasabb sáv mindkét kéz és láb sveste. Így fejlődött kéz szalagok és összehangolja a gerinc, ami nagyon fontos a megfelelő kialakulását a csontváz egy gyermek.
2. Állni az alsó sín, és fogja meg két kézzel a bár mögött található, amely hozzávetőlegesen a mellrészen. Ezt követően zömök. Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik karok szalag és a comb izmait fejleszteni.
3. Vegyük a helyzet az előző gyakorlat, csak most nem zömök, és kapcsolja oszt egyenes láb előtt. Így a művek közé az izmok a hát és a csípő.
4. Menj vissza a falra, megfogják egymás kezét nagy bár és a lábak fel az alsó sín. Most a test előrehajol.
5. Tegyünk egy egyenes lábat 2-3 perekladinku alsó, és nem indul el a mély guggolás. Ez a gyakorlat nagyon jól kidolgozott combizmok.

Gyakorlatok a bordásfal felnőtteknek:

Amellett, hogy az összes ilyen gyakorlatok, a svéd fal segít elvégzésében reggeli torna és edzés.