Képzés újra otthon


Próbáljuk megcáfolni az elmélet nem tudja végrehajtani a gyakorlatokat otthon.
Miért vonat hátizmok

Testünk behatolt az izmokat. Anélkül, tartós terhelés fokozatosan elvesztik szerepüket. Erős izmok - mindenekelőtt, jó egészséget és megfelelő működésének valamennyi szervek és a test rendszereket. Például egy erős hát a kulcs az egészséges gerinc. Rendszeres edzés a hátsó ad okot, hogy egy aktív folyamat az anyagcsere, égő felesleges testzsír - ami fontos azok számára, akik keresik a választ fogyás titka. Fejlesztése a legszélesebb (legnagyobb) hátizmok, elérte a referencia V alakú sziluett a szám. Ő utal, hogy a klasszikus változat. E cél eléréséhez - a vágy a sok közül.
A program a képzés újra otthon

Tanulás otthon és az edzés eredményeket ad - nem is habozzon! Csak akkor próbálja betartani bizonyos szabályokat és elveket. Gyakorlatokat kell végezni legfeljebb hetente kétszer. Szünetek van szükség az izom javítása. Ha osztályok levágjuk, a várt hatás nem lehet várni.
A program magában foglalja a gyakorlatokat, osztva önkényesen három megközelítés. Ismételje meg a gyakorlatot kell 12-15 alkalommal. Minden gyakorlat lehetővé teszi a test jobb érezni a munka minden izomcsoportot - akkor megy a terhelés „teljes”. Ez a munka magában foglalja a testmozgás (megközelítés), hogy egy-két utolsó ismétlések révén erő, a „nem”.
Kezdeni ezzel a gyakorlatokat kellene egy bemelegítő izmokat. Tilos elindítani a hálózati terhelés nélkül az edzés előtti. A képzés során akkor megismerkedhetnek az alapvető és izolációs gyakorlatok.
Egy sor gyakorlatok képzésére újra otthon
tolóerő súlyzók

Akkor végre egy súlyzó egyik kezével húzódzkodás - ez a gyakorlat tárgya szigetelő. Végzett a maximális izom terhelés. Ajánlott a végén a szakma.
felhúzás

fogyókúra titka kiderült az aktív életmód. Aktiválásával az izmok dolgoznak, hogy felgyorsítjuk az anyagcsere folyamatokat - ez segíti a zsírégetést. Gyakorlatok súlyzókkal - nélkülözhetetlen lehetőség izom részvétel aktív munkát.
Felhúzás utal alapgyakorlatokból a hátsó, széles körben elterjedt a jövevényeket. Állj egyenesen, tartja a súlyzó lassan, hogy kövesse a hajlamait a test párhuzamosan a földre.
hyperextension

Gyakorlatok erősítése, kidolgozza a hosszú hátizmok. Annak végrehajtását nem kell speciális felszerelés (leltár). Cseréljük ki a szimulátor rendes ágy, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse a lábak és a törzs szabadon mozoghatnak felfelé és lefelé.
Benyújtása is megnehezítheti a súlyzókkal vagy kézi súlyok. Javasoljuk, hogy végezze el mintegy 15 ismétlései gyakorlatok három.
Anatomy of a hátizmok

Ahhoz, hogy meghatározza, mit kell, hogy a vonat a hátsó, hivatkoznia kell az anatómiai, megértik a készüléket. Vissza önkényesen szét három zónára (rész): felső, középső és alsó.
Elhagyjuk a feltételeket, és lépni a besorolás fő hátizmok. A hát felső képviseli trapéz és rombusz izmok. Trapéz jól képzett push-up, és a rombusz izmok az álla-up.
A legnagyobb „lat” hátizmok vannak annak középső részén. Ezek az izmok részt vesznek minden típusú villamos terhelést. Miután egy célt: erősíteni a hátsó, védi a gerincet - kell kezdeni, hogy a vonat az alsó hátizmok, az úgynevezett hosszú. Szög - nagyszerű gyakorlat ez.
Aerob testmozgás hátizmok és felgyorsítsák a fogyás

aerob edzés program középpontjában javítja az izmok energiatermelő képessége oxigén használata oxidációt. Az ilyen gyakorlat nem csak erősíti az izmokat a hát, a has, de anélkül, hogy a stressz a test, hogy elérjék a kívánt hatást fogyás.
Nagyon hasznos a fonák: túrázás, kerékpár utak, kocogás és a gyaloglás. Kivéve jelentős terheléssel, nem vagyunk kifinomult módja, hogy pozitív hatást gyakorol az általános egészségi állapotának. Aerobic képzés lehetővé teszi, hogy megerősítse a váz-, a szív- és légzőszervi izmok és jelentős mértékben erősíti a szív- és érrendszert, a test.
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt (szivattyúzás izmok vagy fogyás) ne hanyagolja el az egyszerű, de fontos tipp: Kezdjük bemelegítő gyakorlatokat, növeli a terhelést fokozatosan. Mozogjon rendszeresen, és az eredmény nem fog sokáig tartani!