Képzési bicepsz emelő ez-nyakú

Között a gyakorlatok célja a szivattyúzás bicepsz, a legnépszerűbb a emelő gém. Szinte minden sportoló ez a gyakorlat a képzési programban. Mi egyetért ezzel az állásponttal, és elismerik, hogy a nő az EZ-súlyzó bicepsz tényleg nagyon hatékony, hogy hozzon létre egy erős kéz.
Ez azonban nem érni anélkül, hogy megfelelő technika és a tudás néhány jellemzője a gyakorlat. Kezdjük az izmok, amelyek során aktívak az emelő rúd. Amellett, hogy a bicepsz, ezek brahiradialis és brachialis. Ez a két izom ebben a feladatban olyan szinergikus.
A szerepe a stabilizátorok hatnak elülső delták végbélemelő pengék, csukló flexor, valamint a felső és középső részein trapéz. Továbbá meg kell jegyezni, hogy a különböző típusú markolat, akkor mozheet váltás terhelés hangsúlyt egyik szakasza a bicepsz, ami az eszébe jutott, csak kettő.
Lássuk milyen előnyökkel mi adhat okot EZ-súlyzó bicepsz. Az első, természetesen, egy komplex hatása kiterjedt célzás izom. Elvégzésével ezt a mozgást, akkor nem csak növeli a méretét a bicepsz, hanem növeli a teljesítmény aránya, kitartás és meghatározás.
Mivel a munka jön a szabad súlyokkal és egy jó amplitúdója, hogy van egy nagy teher a cél izmokat. Minőségének javítása érdekében a szivattyú, akkor a különböző típusú markolat és változékonysága testépítés egy nagyon hasznos dolog. EZ-Rod nem egy nagy terhelést jelent a gerinc és csökkenti a káros a csukló. Ez az a shell a leggyakrabban használják a sportolók pumpáláskor bicepsz.
Hogyan kell elvégezni az emelkedés EZ-súlyzó bicepsz?

Vegye ki a shell fogást a szélessége a váll ízületeket. A hátsó egyenesen kell, és a térdét is kissé behajlítva. Tenyerek előre és könyök szorosan tartotta, hogy a test (ez nagyon fontos). Azt is meg kell létrehozni a statikus elektromosság az izmok a sajtó.
Rögzítése vállcsatlakozásoknál kezd emelni sporteszközök, amelyek csak az erejét a bicepsz. A véghelyzet röppályája a hely, ahol a bicepsz teljes mértékben csökken, és a lövedék található szintjén a váll ízületek. Itt meg kell állnunk, néhány másodperc időtartamú, ami után kezd lassan csökken a EZ-bár. Közben egy sport lövedék csinálni kilégzést, és amikor lefelé halad - lélegezzük be. Tartsd szemmel a helyes légzés technika.
Tippek sportolók teljesítő emelkedés EZ-súlyzó bicepsz

És most néhány tipp, hogy fog ez a nagy mozgás a lehető leghatékonyabb legyen:
- A felfelé irányuló mozgás legyen sima, kivéve hadonászva héj és öntés.
Ami a készletek és megközelítések, ott minden attól függ, a kitűzött célok az Ön számára:
- Teljesítmény - 5 db 3-5 ismétlést minden halmaz.
- A hangerő - 3 sorozat 7-10 ismétléssel.
- A meghatározásokat - 2-3 készlet ismétlődés 15-20 egyes.
Továbbra is megnézi adott gyakorlatokat, kezdve a típusú markolat. Ha azt tervezi, hogy egy nagy tömeg, a héj szükséges, hogy egy szabványos markolat (a váll). Ahhoz, hogy jobban vérzik Külső izom osztály, egy keskeny markolat. Ennek megfelelően, a terhelés elmozdulás a belső egységet kell használni egy széles markolat. Az utóbbi esetben, akkor növeli a lövedék tömege, és amikor egy keskeny markolat - csökken.
A választás egyik vagy másik típusú markolat, meg kell érteni, hogy nincs jobb vagy rosszabb. Ki kell használni az egyik, hogy megoldja a feladatot, mielőtt. Azt is javasoljuk, hogy módosítsa a fajta markolat, jobb szivattyú bicepsz.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a nő a használó EZ-súlyzó bicepsz, akkor képes lesz arra, hogy minőségileg dolgozzanak ki bicepsz. Csak az a fontos, hogy tartsák be a szabályokat, annak végrehajtását, amely már tárgyalt ma.