Képzési idő protokoll

«Idő / Volume Képzés» - valamivel nagyobb, mint a képzési programban. Ez a technika izomtömeget nehéz körülmények között erre - hiányával berendezés vagy annak teljes hiánya. Igen, még akkor is így van. Már megjelent a program, hogyan kell építeni izom otthon otthon. De ez azt jelenti, mégis van elegendő súlya kagyló otthoni elvégzésére, például nem több, mint 8 ismétlések egyik megközelítése. Ez nem mindig kivitelezhető. Ez ugyanazt a technikát célja egy dühös testépítő izomnövekedést segítségével saját testsúly vagy minimális berendezés, amely jelen lehet az Ön otthonában. Ez egy igazi otthoni edzést a tömeg!

«Idő / Volume Képzés» - a technika növeli az izomtömeget és az erőt használva a szabad súlyok, edzőgépek és súlya. Minden együtt, vagy lehet választani - ez nem számít. Képzési elvek könnyen alkalmazható bármilyen ellenállást. ami kéznél. És a test mindig is.

Ráadásul ez a rendszer eredetileg tervezték, mint egy lehetőséget arra, hogy swing egy olyan környezetben, ahol csak a gyakorlat nagy számú ismétlés lehet végezni (pl fekvőtámasz, ha nem új a testnevelés). Ez a fajta állóképességi edzés, ami tömeges van szó? Azonban a «Idő / Volume» beszélgetés beszélni róla. Aztán kiderült, hogy egy hasonló megközelítést lehet alkalmazni egy súlyzó, súlyzók, fitness gépek, és minden más lövedékek. Tehát mi van a kezében egy ideális izomépítő program otthon. Általánosságban elmondható, hogy minden körülmények között.

Módszertan a házat tömeg „Time / Volume képzés”

Mert nagy izomcsoportokat (mellkas, hát, comb), hogy az időkeretben - 15 perc. Kis (váll, bicepsz, tricepsz, comb, térdinak, sajtó) - 7,5 perc.

Következő, válasszon egy gyakorlat minden izomcsoportot. Ha gyakorolni a szabad súlyokkal, majd válassza ki a tömeg, így tud végezni, körülbelül 10 ismétlés per set. Ha a súly nincs más választása, vagy használja a saját súlyát, akkor ne zavarja - dolgozunk, amink van. Gyakorlat végrehajtani a következők szerint:

• Indítsa el a stoppert, és nem 3 ismétlést gyakorlatokat. Pihenj 10 másodpercet. Így további 3 ismétlést. Otyhaem 10 másodpercig.
• Mi továbbra is végrehajtja a következő program (3-10), ameddig nem lesz képes elvégezni 3 ismétlést jó technikával. Miután elérte ezt a pontot, akkor uvelivivaem pihenőidőt - most pihenni 20 másodperc. Az ismétlések száma ugyanaz - 3.
• Most dolgozunk a program 3-20, amíg nem tudjuk megfelelően végrehajtani 3 ismétlést. És növelni a pihenőidőt 10 másodperc. Most végre az ismétlés és a 3 maradék 30 másodperc. És így tovább, mi továbbra is növelni a pihenőidőt 10 másodperc a korlát elérésekor 3 povotreniyah.
• Dolgozunk ugyanúgy, amíg elfogy az idő ezt a gyakorlatot (izomcsoport) - 15 perces nagy csoportok, 7,5 perc a kicsi.

Ez nagyon egyszerű. Az egyetlen technikailag nehéz időszakban - nem tudja rászánni magát, hogy teljes kudarc idő előtt elfogy. Mivel az ötlet csak az egyensúly megőrzéséhez izomfeszültség és térfogata munka. Ez az, ami az izmok növekedését! Ugyanakkor ebben az esetben a terhelés vezérlés. És nem a súlya kagyló, szokás szerint. Így próbálja meg növelni a időközönként pihenőidő - ez adja a lehetőséget, hogy maximalizálják a teljesítményt izmokat.

A készletek száma 3 ismétléssel, hogy együtt vannak a megadott időben - ez azt jelzi, hogy meg kell javul edzés edzés.

A képzési program az izom növekedés alapján módszertan «Idő / Volume Képzés»

Workout 1, hétfőn és csütörtökön

vissza:
1. Shin-Ups - 15 perc
mellkas:
2. szék süppedt - 15 perc
Shin és nyomjuk - felülbírálja (megszakítás nélkül kell végrehajtani egy gyakorlatot a másik után egy kört, 15 perc):
3A. Súlyzó 1-Leg vádli (5 alkalommal mindegyik lábon)
3B. V-Ups - 15 perc (a 3A)
bicepsz:
4. súlyzó bicepsz Cur l - 7,5 perc

Edzés 2, kedden és pénteken

Most, hogy Nick Nilsson nem szentelték a módszertan. Ő csak arról, hogy ez egy nem agy. De például, ha valami nem tulajdonított jelentőséget ennek. Ezért úgy vélem, hogy az én feladatom, hogy egy kis hangsúlyt táplálkozás.

Ahhoz, hogy jó, meg kell enni egy csomó! Tényleg sokat és nagyon helyes. A TrainAtHome.ru van egy jó kínálat áramkört minden alkalmazás (beleértve egy sor izomtömeg) - használja! Semmi nem lesz a súlya képzési rendszer működik, ha nem eszik sokat. Tehát, ha valaki azt mondja, hogy megpróbálta ezt a rendszert, és tele van szeméttel, biztos vagyok benne, 99%, hogy nem elég jó enni.

Tudom, az én tapasztalatom, hogy sokan vannak - nehéz. És hadd kövér ember úgy gondolja, „Azt lenne a probléma!”. de nem kell kisebb fegyelem erő a készlet súlya, mint a fogyás. Nem azt mondom, hogy többé. Ugyanilyen nehéz. De anélkül, hogy bárhol.

By the way, hogy lefogy néha egyszerűen kezdődik gyakorlása. Fogja tölteni több kalóriát, így fogyni. De ha vesszük a program a súly és elkezd gyakorlás rajta, anélkül, hogy változik semmi a diéta. az is lehetséges, hogy lefogy! Ezért meg kell növelni a kalória hozott azoknak a száma, amelyek fogja tölteni a képzés, PLUS, amire szükség kalória a növekedés.

Mentsd magad, és ossza meg barátaival: