Képzési Jason stethema

Köredzés gyakorol Jason Stethema:
Hegymászó kötelek
Meg kell mászni 8 méteres kötél kéz segítsége nélkül a lábak.
4 Végezze ismétlés, minden alkalommal számának csökkentése húzódzkodás (interception).
Vegye orvosi gumilabda, emelje a feje fölött, és aztán megy minden ki megütni a labdát a földre.
20-szor ismétlődik.
KÖTÉL WHIP
Csatolása a kötelet, hogy a fal (a kerítés vagy korlát) szintjén az alsó lábszár. Mindkét kezét használva emelje a feje fölött a végén, és megpróbálta a földre, mintha korbácsolta az ostorát.
20-szor ismétlődik.
felhúzás
Statham végre pull-up „ugráló” technika - ugrik az egyik a másik keresztléc fölött helyezkedik el először. Suit és a szokásos pull-up, kövesse az utat: akár meredeken lefelé - lassan.
Ismételje meg 10-szer.
LIFT hajlítsa be térdét
A gyakorlat elvégezhető Visa a bárban, hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát. Freeze egy pillanatig, majd lassan engedje a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe.
20-szor ismétlődik.
Rák és a LIBA
Vegye ki a stressz a kezek és lábak - arccal lefelé. Ezt az utat, hogy 25-30 méter. Menj vissza orrvitorla.
3-szor ismételjük.
TRIPLE CSAPÁST
Stand lábakkal váll szélesség mellett, és guggolást. Haladéktalanul továbbítja a lábak vissza, figyelembe véve a hangsúly hazudik. Nyomja a padlóra, húzza a lábát bunkó, hogy a mellét, és azonnal ugrik ki olyan magas, mint lehetséges.
20-szor ismétlődik.
SÉTA FARMER
Arms teste mentén, egy-egy kéz, hogy egy 32 kilogrammos súlyzó. Séta a tornaterem és vissza.
3-szor ismételjük.
Húzza fel KÖTÉL
Kötődnek a kötél hossza 15 m súlya 10-25 kg, és húzza meg magát.
Takarodj a kívánt hosszúságú és ismételje további 4 alkalommal.
guggolás
Tedd a működő súly bar a vállán, miközben a tenyerek tőled. Tartva a hátsó függőleges helyzetben Crouch párhuzamos a talajjal, a comb és térjen vissza az eredeti helyére.
20-szor ismétlődik.
Lépéseket súlyok
Vedd fel a súlyzó vagy súlyzó, mászni a padon, majd vissza le.
20-szor ismétlődik.
alapfeladatok
Ön el tudja látni a választott fekvenyomás, guggolás, vagy halottá válik, vagy sóvárgást.
20-szor ismétlődik.
Emlékezz Jason Stethema képzés szerepelt a fő jellemzője - a nagy intenzitású, így az oktatás és 30-40 percig.