Keskeny tapadás húzza bármelyik izmok dolgoznak

Jó napot minden olvasó blogom! Sokan most készül az új évre, és a különböző módon előállított. Valaki hanyatt futni a boltok keresve junk által értékesített állítólag őrült kedvezmények. És valaki is lőtt az üres hiúság, és úgy döntött, hogy menjen végig az elején az új évben, hogy alakúak. Vannak? Azt hiszem, vannak, bár ezek kisebbségben természetesen.

A közelmúltban, a modern ember számára ez különösen fontos, mert a legtöbb ember vezet ülő életmód és a betegségek a gerinc, mint a gerincferdülés vagy kyphosis veszélyeztethetik senkit. Meg kell erősíteni a hátizmok és a fegyverek, hogy segítsen a sport. Ma fogunk beszélni arról, amit tesz húz egy szűk fogást, amely az izmok dolgoznak, amikor ilyen gyakorlat.

Mert ez a fajta képzés szükséges, csak egyféle sporteszközök - vízszintes sáv. Ő mindig jelen van minden sport helyszínek. kültéri osztályok jelentősen javítja az egészséget, de a hideg évszakban, hogy utolérjék a bárban lehet otthon, felakasztotta az ajtóban. Rendszeresen ennek a gyakorlatokat, akkor nem csak felépíteni sportos alak, és átveheti a jobb egészség, hanem növeli az erőt és az állóképességet.

A főbb feladatok a vízszintes sáv használatával egy keskeny markolat

Sok különböző lehetőségeket pull-up. A típus a tapadás és a szélessége attól függ, milyen pontosan mit izomcsoportok akkor meg kell erősíteni. A keskeny fejleszteni bicepsz izmok a vállöv és néhány hátizmok. Jelenleg 3 fő lehetőséget:

Fordított fogást. Annak végrehajtására kell kezet szorítani a vízszintes sáv, kezét szorosan egymáshoz. Thumb közel alábbiakban a kefét a „lock”. Nézzük a csuklóját, húzza fel, és próbálja megérinteni az alján a keresztléc mellkasát. Blades kell ugyanakkor, hogy csökkentse, a vállak kell visszatolni.

Egyenes fogást. Be kell, hogy éljenek a keresztléc tenyér tőled. Hands kell közel egymáshoz, keze a „lock”. A gyakorlat során, enyhén hajlítsa a hátsó, próbálja megérinteni a vízszintes sáv alsó része a mellkas.

Párhuzamos fogást. Közben húzza tenyér kell nézni egymásra, a többi ugyanaz, mint a fenti gyakorlatot. Ha Ön rendelkezésére áll egy vízszintes sáv, amikor a nő lesz a fej elkezd neki az egyik, majd a másik. Ha lehetősége van arra, hogy a vonat az edzőteremben, akkor a V-rúd vagy kezelni.

Fokozott terhelés különböző izomcsoportokat

Lássuk, mit rázza húz egy szűk fogást. Attól függően, hogy a kiválasztott típus a tapadás hangsúlyt feszülnek az izmok eltolódott.

• A fordított erősíteni bicepsz és alsó lat.
• A közvetlen fejlesztése: váll izmait, az alsó része a lat, serratus anterior.
• Párhuzamos használata (egyébként ez az úgynevezett semleges markolat), akkor a vonat a bicepsz és alsó lat.

Ha egy semleges markolat több fejlődő felső fűző izmokat. Párhuzamosan a bicepsz mozog a legtöbb terhelés, ha megpróbálja megérinteni a vízszintes sáv áll, nem táplálkoznak. Bicepsz lengő is, és egy fordított fogást.

Hol kell kezdeni a kezdő

Feltételezzük, hogy a bár képes felzárkózni mindenkinek. Semmibe sem sportolók és az emberek, akik rendszeresen megy a tornaterem. Azonban, ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki az első alkalommal, meg fog lepődni, ha nem tudja elkapni az első alkalommal. Mit tegyünk, ha a saját súlya miatt nem teljesítenek ezek a gyakorlatok fontosak a fejlesztési izmok?

Próbáljon meg egy különleges szimulátor pull-up. Azáltal egy kis terhelést a készüléket, állni a peronon. Ez segít leküzdeni a saját súlya, felemeli a testét. Húzza felfelé egy keskeny markolat gravitrone fokozatos a terhelés növekedése erősíti az izmokat, hogy a pont, ahol meg lehet húzni a saját test segítsége nélkül a szimulátor.

fokozott képzés

Ha már elsajátította az alapvető technikákat a pull-up segítségével súlyok. Tekintse további teher- és súlya függ a célok és a mértéke előkészítése. Akkor ezek a gyakorlatok a bárban, rajta egy súlyozott mellény, és tedd, hogy a biztonsági öv vagy palacsintát súlyok.

Első képzés, eldönti, hogy szeretne megszabadulni a verandára, és fogyni vagy fejleszteni izmaik szigorítás a legnagyobb. Ez attól függ, a frekvencia a képzés és a töltetet.

P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!