Két étrend a fogyás, és csökken a comb, hogyan kell eltávolítani a felesleges a megfelelő helyen

Az alapelvek a fogyás a csípő

Csak teljesítmény nehéz és időigényes, hogy megoldja a problémát. Ebben az esetben nincs garancia a pozitív eredményt. Talán mennyiségének csökkentéséhez fog bekövetkezni, nem csak a csípő, szenvednek a nem kívánt helyeken. Ezért egy integrált megközelítésre van szükség.

Ez magában foglalja a rendszer:

1. Teljesítmény. Rajta múlik a 70% -os sikerrel. Speciálisan tervezett diéta célja, hogy csökkentse a zsír mennyisége a szervezetben, eltávolítja a felesleges folyadékot, csökkenti a hangerőt.
2. Sport. Ahhoz, hogy zsírt éget, és a volumen fordul éppen a comb, meg kell speciális gyakorlatok, amelyet használni, ha ez egy problémás terület.
3. Skin Care. Masszázs és egyéb kozmetikai eljárások csodákra képes csak és ezek segítségével több hétig is veszít 2-4 cm-es méretben. Szintén javítja a megjelenését és a bőr állapotától, a mentesség vonzóbbá válik.

Mivel további eljárásokat is lehet használni az anti-cellulit pakolás. szóda fürdők, bemelegítő krémek és egyéb ápolási termékek bőr, elősegíti a fogyást.

Fontos! Ha van egy tendencia, hogy a csíkok megjelenését, az elejétől a rendszer szükséges ahhoz, hogy a bőr táplálkozás és folyadékpótlás.

Az alapelvek az étrend

A fő feladat a rendszer - csökkenti a zsír az étrendben. Ő volt lerakódott felesleges helyeken. Természete miatt a női test és a hormonális gyakran csípő, fenék. A nap egy embernek szüksége van 30 gramm zsírt, csökkenti a súlyt elég 12-15 g De kevés kontroll a bevételek, különösen a rejtett formában. Együtt a készételek, szendvicsek és desszertek bonyolult jön sokkal több. Ezért a legtöbb diéta prioritást a fehérjék és szénhidrátok lassú.

Általános szabály teljesítmény fogyás a csípő:

1. Csökkent kalóriabevitel az 1000-1200 kcal naponta. Annak megfontolását energiafogyasztása nem szükséges, ha a megfelelő botot a menühöz.
2. Naponta használt nem kevesebb, mint 30 g fehérje. Kívánatos, hogy vegye figyelembe. Fő forrásai: sovány hús és hal, tejtermékek és a tenger gyümölcsei.
3. Válogatás a kiváló minőségű természetes termékeket. Félkész és élelmiszer kétes eredetű nem jelenik meg az asztalon valaki, aki azt akarja, hogy csökkentsék a csípő és a testzsír általában.
4. Előállítás szokásos étkezések álló minimális számú összetevőket. De ugyanakkor étkezés a nap folyamán változtatni kell, kiváló minőségű.
5. Használja 2 liter tiszta vizet egy nap, és további 1-2 csésze zöld tea. Segít kihajtsa a felesleges folyadékot a test, csökkenti a hangerőt.
6. Ügyeljen arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek nyers formában. Rost segít megtisztítani a beleket, javítja a bélmozgást, felgyorsítja a fogyás és a zsírégetést.
7. Javasoljuk, hogy adjunk élelmiszertermékek ergotrop akció: fokhagyma, száraz vagy friss gyömbér, paprika, hagyma.

A diéta áll élelmiszerek nagy százalékban emészthetőség. Minden étel adagolása nélkül készített más olajok és zsírok. Fontos, hogy korlátozza a só használatát, amely segít, hogy letartóztassák a folyékony és a megjelenése duzzanatokat. Sózzuk ételeket is, de mivel a végtermék, a készítmény fűszerek adunk. Az íz javítása, akkor citromlével kevert fűszerek.

diétás menü fogyás csípő

Bekapcsolás ez a rendszer egy része, nem kevesebb, mint öt alkalommal egy nap. Fontos, hogy ne át, hogy ne provokálni gyomorfeszülés és súlyos roham az éhség. Ugyanezen okból nem ajánlott inni egy időben. Elfogyasztott folyadék étkezések között. A tömeg minden étkezés nem haladhatja meg a 350 g

Milyen italokat engedélyezve: zöld és fekete tea, húsleves csípő, cikória. Szerves kávé 2 csésze reggel. Cukor, tejet és tejszínt tilos. Vegyen részt helyettesítő és édesítőszerek nem éri meg. Ezek az adalékanyagok működését károsan befolyásolja az a gyomor, és válthat ki folyadékretenciót, ödémát, ronthatja a veseműködést.

Felkészülés a diéta

3-4 nappal megkezdése előtt az étrend szükséges elvégezni a korrekciót. Ez megkönnyíti, hogy kössön kerékvágásból, küldje el a testet vissza a pályára. Már az előkészítő szakaszában megjelenhet a korai műszakban és a fogyás, csökken a mennyiség.

Mi kizárni:

• édességek;
• lisztből készült termékek, sütemények minden;
• zsíros húsok, disznózsír;
• savanyúság, savanyúság.

Kívánatos felkészülés rendszer hozzászokott osztott étkezés határokat. Egyébként hirtelen változása étrend és a kiigazítás nehéz lesz mivel a valószínűsége szünet lesz sokkal magasabb. Mielőtt a diéta magatartása mentesítési nap. amely azonnal megoldani számos problémát: megszokta, hogy töredezettség, hozzájárulnak a eltávolítása folyadék a szervezetben, tisztítja a beleket, és pihenni az emésztőrendszert.

Minta menü három napig

Az időtartam a diéta korlátozott, csak a saját lehetőségeit. Eszik egy kiegyensúlyozott és változatos, kiterjed a szervezet igényeinek. Készítsd el saját menü, akkor figyelembe véve az általános elveket a diéta. Például három különböző változatban. Mint egy hatodik étkezés minden nap lehet inni egy pohár zsírszegény joghurt. Ez lenne egy kiegészítő táplálékot vagy késő esti étkezés.

első nap

B: 200 g mazsolát.Szeretettel vagy bogyók
Snack: 70 gramm túró zöldek, 1 Cripps
Ebéd: 150 g hajdina iparosok csirke, 150 g friss zöldségek
Snack: 120 g joghurt, alma
Vacsora: 200 g párolt zöldség, 100 g főtt vagy sült hal

A második nap

Reggeli: 200 g köles kása
Snack: 120 g sajt lepények, 40 g gyümölcspüré
Ebéd: 300 g Borsch, 1 szelet kenyér gabona
Snack: 120 g sajt, narancs
Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 g saláta friss zöldségekből

A harmadik nap

Reggeli: 2 rántotta, 25 g sajt, paradicsom
Snack: 1 grapefruit
Ebéd: 100 g tojás squash, 100 g főtt vagy sült csirke, 1 szelet kenyér, uborka
Snack: 2 sült alma
Vacsora: káposzta csirke és zöldség nélkül gabonafélék

Opció merev diéta

Van egy másik változata a diéta, amely segít a fogyásban, a csípő. Ez hasznos a nők számára, akik szeretnék csinálni egy rövid időre. Már egy hét elveszíthetik akár 5 cm térfogatú, de teljes mértékben megfelel diéta.

Kedd: 1 liter tej 1,5% zsírtartalmú
Kedd: 200 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 800 ml édesített gyümölcs- vagy zöldséglevek
Környezet: csak a víz és a zöld tea
Kedd: 3 sült vagy főtt burgonya, 800 ml gyümölcslé
Péntek: 5-7 alma
Kedd: 200 g csirke vagy a marha, 800 ml gyümölcslé
Kedd: Az 1. és 2. liter joghurt alma (1 lehet grapefruit)

Minden termék kell osztani 5-6 darabot fogyasztott el, szabályos időközönként 08:00. Továbbá, a diéta be 1,5 liter tiszta víz, akkor lehet inni a zöld tea korlátlan mennyiségben.

Skin Care a problémás területeken

Gyors fogyás tele romlása bőr állapotát. Ezért már az első nap a diéta meg kell kezdeni, hogy vigyázzon rá. Ellenkező esetben cserélje ki a kötetek jönnek petyhüdt cellulit. Minden alap választjuk külön ízlés szerint, a pénzügyi kapacitás és a bőr típusától.

Skin Care csípő:

1. Tisztogatás. A bőr egy vezető, és bár a fogyás munkája megnövekszik. A szennyeződés elkerülése, akkor meg kell, hogy végezzen vízkezelő 2-szer egy nap.
2. Lereped. Semelyik hidratáló nem fog működni teljes kapacitással, ha nem termelnek tisztító halott sejtek megjelenése messze zsír. Ehhez használja a bozót, az eljárást elvégezni egy nap alatt.
3. Hidratálják. Fogyás szakaszában, ez sokkal fontosabb, mint az élelmiszer. Akkor semmilyen krémet vagy egy speciális eszközzel csökkenteni a cellulit kezelés. Daily.

Megjegyzés: Stretching? Elég közülük nem fog működni, hogy megszabaduljon, de kevésbé észrevehető ez lehetséges. Erre a célra, a kedvenc krémet minden használat előtt, hozzáadjuk a zúzott tabletta gyógyszertár múmia. Ezzel együtt azt jelenti, hogy nem lehet tárolni.

Masszázs fogyókúra combok

Masszázs - egy egyszerű módja annak, hogy lefogy, megszabadulni a narancsbőr és a hangerő csökkentésére. És együtt diéta és a testmozgás, tud csodákat. Ideális - használni a szakértők szolgáltatásait, és megteszi a kurzust. De nem mindenkinek van lehetősége, gyakran kell végezni az eljárást magukat.

Mi masszázs lehet használni:

1. Utasítás. A bőrre tejszín, vaj, méz vagy anti-cellulit szer, majd a feldolgozást végzik problémás területeket dörzsölés, csíp Pats.
2. Köpölyözés. Az ilyen típusú masszázs meg kell párolni a bőrt, dörzsölje a szivaccsal szervezet fokozza a vérkeringést. Továbbá, olaj kerül és fix bank, oly módon, hogy szívja a kis bőrfelületre. bank majd meghajtó különböző irányokba a problémás terület.
3. Hardver. Ez a fajta masszázs leggyakrabban végzett az utastérben. A sok fajta. A leggyakoribb: nyirokmasszázs, vákuum.

Bármilyen hatás a bőrön fog járulni pozitív eredményeket, segít növelni a vér áramlását, szöveti hogy nyúlik, és visszaállítani a bőr rugalmasságát. De a legtöbb kezelés elég fájdalmas, kellemetlen érzéseket szállít.

testgyakorlatok

Segítségével a fogyókúra combok nem lehet dolgozni egy adott területen. Ahhoz, hogy a zsírégetés zajlott ezen a helyen, az szükséges, hogy a gyakorlat. Ezek felgyorsítja a vérkeringést, az izomtónus támogatás hozzá fog járulni a volumencsökkenés.

Egy példaértékű sor gyakorlatok:

• támadások különböző irányokban;
• kiegyensúlyozó guggolás;
• lejtők
• ugrás a helyszínen, a kezében;
• Mahi láb.

Nem szabad elfelejteni, hogy mielőtt minden edzés kell, hogy felmelegedjen. Ha lehetséges, célszerű utalni a fitness center, és válassza a gyakorlatok külön-külön. Az edző felügyeli a végrehajtását, segít elkerülni a gyakori hibákat.