Keverés karok állt a crossover

Fejlett és jól kidolgozott mellizmok - az egyik fő célkitűzése a kezdők és a profi sportolók. Amellett, hogy az alapvető gyakorlatok segíthetnek a csökkentés karok állt a crossover. Ez egy jó izolációs gyakorlatok és fejleszti a belső és alsó sugarak a mellizom, és az izmok hozzáteszi előtérbe.

Lelapul kezét állt a crossover, akkor kell két szimulátor felső blokkokat. A legjobb idő gyakorolni - a végén a képzés a mellkasán. Is szem előtt tartani, hogy a csökkentés terhelések crossover nem csak mellkasát. de deltoid izmokat tricepsz. Vágjunk bele.

technika gyakorlatok

Fogja meg a fogantyút crossover és merülnek fel pontosan a közepén a blokkok között. Készíts egy kis lépés előre, és jöjjön ki elé a futópadot, így egyik lábát a másik mögött, hogy a szervezet extra stabilitást.

A kiindulási helyzetben a karok felemelkednek, meghosszabbítja síkja mentén a test és a gyakorlatilag ellenálló erőt a crossover. Könyök vissza, és nézd, és enyhén hajlott, és a lapátok összehozzuk.

Az elején a mozgás rothadt vissza előre, kilégzés, feszült mellizom, és hogy a nyél alján a crossover előtte, megállás hip szinten. Az utolsó pont a feszült mellizmok még, és egy rövid szünetet.

Lassan visszatér az eredeti helyzetébe, kifejtő enyhe ellenállást kezeli crossover. Ezzel párhuzamosan készítsünk egy lehelet.

gyakori hibák

Keverő kar áll a crossover igényel keze állandóan kissé behajlítva, a könyök. Performing gyakorlatokat az egyenes kezét drámaian növeli a sérült ízületi.

Ne döntse meg a test túl sok előre. Az optimális dőlésszög - nem több, mint 20 fok a függőleges tengely körül. Egyébként betöltéséhez mellizom akkor abba az irányba, a vállöv.

Gyakorlat teszi, hogy beállítsa a terhelést a különböző részein a mellizom. Leejtése kezét alább, akkor előfeszítő a terhelést az alsó része a mellkas, és növelni őket, akkor több hajtott, a felső régióban a mellizom.

A túlsúlyos jobb, ha nem üldözőbe. A súly olyannak kell lennie, hogy könnyen el legalább 8 ismétlést vele.

Az amplitúdó mindegyik kezében növelhető. Ha ezeket a határokat az alján. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy növelje a terheket a kis mellizom, amelyek alatt nagy.

A ház kell rögzíteni egy helyzetben. és nem lötyög. Ellenkező esetben a terheket a mellizmok hatással lehet.

A pályáját a mozgás kell menni félkörben. Ha ölelés egy fa. Lehetőleg ne segíteni magukat tricepsz végén, különben a gyakorlat hatástalan lenne a mellizom.