Kezek, mint Jennifer Aniston top 5 gyakorlatok csillagról edző Whisperer

Jennifer Aniston büszkélkedhet az egyik okos és szexi alakja Hollywoodban. Tökéletesen összes - köztük a kezét - nem túl vékony, és nem overinflated. Ezek a kezek - az álom minden lány. Edző színésznő - Mandy Ingber - mondta segítségével néhány gyakorlat akkor a lehető legrövidebb idő alatt elérni ideális eredmény (ideje elkezdeni a felkészülést a nyári szezonban!).

A fő szabály Ingber - Értékelem, amit már van. De ugyanakkor a munkát egy soha nem lesz felesleges.

Top 5 gyakorlatok kezét Mandy Ingber:

Ezek a szokatlan pushup magában lényegében négy testhelyzetek Vinyasa jóga, simán áramlik be egymásnak. Kiinduló helyzet - feküdni a szőnyeg arccal lefelé - átmászni neki, támaszkodva az egyenes karokkal. Rovására csak nem push-up, két - kiegyenesedik a karját, csökkenti a csípőjét a mat, a fejét hátravetette, három - emelje fel a fenék, mintha hajlított dupla (karok és lábak egyenes, a fej lefelé néz), négy - kiinduló helyzetbe. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell 40-szer.

Úgy tűnhet, mint akkor a vonat a kezét segítségével szobakerékpár? Nagyon egyszerű. Közben, ahogy pedál, könyök és kiegyenesedik a könyökét.

3. Pose csíkok az oldalán

Tovább jelentenek a jóga. Támaszkodva egyrészt (pálma), elrendezve, hogy a lábad le van zárva, a bal láb pihent a szőnyeg és a laikus jobb rajta. A tested kell merőlegesen helyezkednek el a szőnyeg és a támogató kéz - derékszögben meg. Húzza ki a másik karját, húzza az izmokat. Lassan száma nyolc, a variábilis karok (kapcsolva, illetve az ellenkező irányba).

4. Feladat a tömeg

Vegye súlyzó. Állvány lábakkal terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Karját tartsa a testet az oldalán és hajlítsa be könyökét előtte. Ismételjük három 30 alkalommal.

Ebben a helyzetben (nem a legegyszerűbb, természetesen) testtömeg a könyök és a kéz, ami izomláz.

Ülj le, és tegye a kezét a térdei között. Uprites tenyér a földön előtted a váll szélessége, lábujjak kissé befelé fordulni. Akkor meghajlítani a könyök, alakítja át őket félre, hogy ezek mint a támogatást a térde. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, mozgatni a súlyt a kezét, és emelje meg a bokáját. Próbálja maradni ebben a helyzetben akár három vagy négy lélegzetet.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és vegyük észre az eredmények hamarosan.

„Ezek a kezek!” - mintha ígéretek Jennifer Aniston, és hisszük, hogy