Kiadják, vagy nem derül ki, hogy ez a kérdés
Csípőízület - a második csak a válla, ami bizonyos fokú szabad rotációja minden síkon. Ez a legnagyobb közös a szervezetben. Ezért az a funkciója a legfontosabb - ez határozza meg a mozgás és a statikus testtartás. Ez azt jelenti, többek között a jobb csípőízület helyzetben, amennyiben a gerinc egészségét. Teljes életet lehetetlen anélkül, egészséges csípő ízületek.
Gyakran halljuk: „Én nem nyitotta meg a csípő.” Nézzük feltárni. Nemcsak a csípőízület és a koncepció nyilvánosságra csípőízület. Mi ez? Nyissa meg a csípőízület - az egészséges csípőízület. Az egyik, hogy ellátja a funkcióját a fiziológiai szükség. Azaz, az emberek könnyen guggolás (és könnyen felemelhető ebben a helyzetben), lehet hogy a comb oldalra, előre és hátra (tánc közben, például) egy szép szabad kioldását. Ül a lótusz és a szakadások nem szükséges. Ahhoz, hogy mondjuk a legkevésbé. Speciális képzés nélkül a lótusz helyzetben (Padmasana in) és a szakadások (a hanumanasanu) felnőttek leülni csak ha hipermobilitást az ízületek és a mozgásszervi szalagos hypotonia.
És mi jógik? - a legtöbb ül Padmasana és hanumanasane és amelyben csak a más egzotikus helyeken jóga nem ül. És itt meg kell hangsúlyozni a „egzotikus”. Ez nem az a norma. Ahhoz azonban, hogy növelje az ízületek mozgását, mint lehetséges. És ez csak egy mítosz, hogy „nem vagyok rugalmas”, „én még nem nyitotta az ízületek”, stb Csak annyi, hogy minden egyes személy a saját limit. Vannak emberek, akik soha nem fog ülni a lótusz. El kell ismerni, (mint oktató, és részt vesz), és tiszteletben az egyes lehetőségeket minden egyes. Honnan tudod, hogy a határ? Ez nagyon egyszerű: ha (legalább hetente 3-szor, de általában naponta) száz (talán egy kicsit kevesebb) év, ha nem kap a Padmasana jóga rendszeres - így ez csak nem szükséges. Mindenki más lehet próbálni. És a Padmasana szüksége egészséges térd -, de róluk majd máskor.
Komplex bővítése érdekében a mobilitás a csípőízület alatt tartalmazza a különböző variációi ászanák, amelynek célja a különböző szintű képzés és egyéni élettani jellemzőit szakemberek.

Végrehajtása során a ászanákat egyszerre kell felhívni a térdét a mellkasa, és próbálja csökkenteni a farokcsont a padlón.
Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.

Végrehajtása során a ászanákat egyszerre kell húzni a térd a mellkasra (kilégzés), és próbálja nyúlik a kiegyenesített láb nélkül csipkedte az oldalán a hajlított lábbal. Ehhez meg kell küldeni a ülőcsont a sarok az egyenes lábát.
Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
3) Dynamics (sukshma vyayama)
Hajlítsa a térd a helyzetben ekapadapavanomuktasana forgatás végre egy kört. Félkört a levegőt, félkör kilégzéskor. Javasoljuk, hogy 8 és 16, az egyes térd forgási minden irányban.





Végrehajtása során a ászanákat kell egyidejűleg húzza a lábát egy 90 fokos szögben a padlóra, és próbáljuk terjeszteni a hát alsó a padlóra.
Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
5) Suptapadangushthasana 1/2


Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
6) a dinamika Konasana

A kilégzés, csepp a térd a földre, a levegőt, hogy menjen vissza.
Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
7) a falon Konasana

Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
8) Upavishtakonasana (egy változási végrehajtás fal)


Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.


Kell összpontosítania összehangolása a hátsó (nem tartoznak az ágyéki gerinc), húzza a térdét (nincs sérülés).

Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.

Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
11) Virabhadrasana 2

Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.

Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
13) Dzhanashirshasana (Változatok és propsami)



Propsy - segédanyagok. Ebben az esetben használjuk a takarót, hogy emelje fel a medence és azonosításának elősegítése ül egyenes háttal helyzetben. Tégla alá helyezik a comb, úgy, hogy nem volt a Vis és nem hoz létre a helyzet traumatikus térdét.
A változás az elhelyezés a lábát a hajlított lábát a lágyék.


A változás a előfordulása dzhanashirshasanu Virasana.

Változás a teljesítmény egy sérült térd.

Tegyen be egy összehajtogatott övet a poplitealis szabad végei maradnak mindkét oldalon.


Hajlítás a térd, húzza a végén a biztonsági öv, „húzza a test” a ikraizomba és a comb kifelé és némi extra helyet a térd mögött.

Teljes megoldás:

Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.
14) Mandukasana (varangyok jelentenek)


Ajánlott futási időben - 10-15 lélegzést.

Lehetőség, hogy előredőlhet végre annak érdekében, hogy ne hozzon létre feszültséget a ágyékkeresztcsonti területen.

A variánst egy kiegyenesített vissza csak akkor kerül végrehajtásra, ha lehetséges volt, hogy összehangolják a medence nélkül a túlfeszültség lumbosacrális.

Ajánlott futásidő - 5-15 lélegzetet.
16) Ardhapadmasana (fél Lotus)

Ajánlott futásidő - 5-15 lélegzetet.
17) Padmasana (Lotus)

Ajánlott futásidő - 5-15 lélegzetet.