Kialakítása a személyes program, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír egy hét

Azok számára, akik nem hisznek a hatékonysága hogyan lehetne eltávolítani kövér hasa egy héten bemutatunk egy teljes cselekvési program, köztük egy sor gyakorlatok és táplálkozási tanácsadás.

A problémát az extrém súlyvesztés feszült vita dietetikusok és oktatók, orvosok és a fogyás hölgyek. Határozottan, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás felhalmozódott az évek során, és talán évtizedek rövid távon nem csak nem igazán, hanem veszélyes az egészségre. De ahhoz, hogy lefogy gyorsan egy pár kiló, ami megragadt az oldalán és a derék, kitalálni, hogyan lehet eltávolítani hasa zsír egy hét múlva, egészen valóságos.

Fejlesztjük a cselekvési program

Ne felejtsük el, hogy a héten - egy meglehetősen rövid idő alatt, és a célok eléréséhez, akkor keményen kell dolgoznunk, és ne térjenek el a tervezett cselekvési terv. Ne keresse extrém módon távolítsa el a zsírt a hasa a héten. Sokkal jobb, hogy dolgozzon önállóan saját programja, amely figyelembe veszi az összes befolyásoló tényezők felhalmozódása a zsír ezen a területen.

Kezdjük, persze, az élelmiszer. Divatos, alacsony kalóriatartalmú étrend vagy fehérje azonnal törölték a lehetőséget, hogy a kiegyensúlyozott étrend. A hatás őket és meg is fog, de miután pár hete a kövér oldalon, fogta a „barátok”, hogy véglegesen rendezni a problémás területeken.

Annak eldöntésében, hogyan kell eltávolítani a hasa és az oldala a hét, és a segítségével az élelmiszerek előnyben kell részesíteni a frakcionált megfelelő kalóriatartalmú étrend. Ismertetni kell a saját menü, ahol minden ételt, kalória tartalma és egy sor termék akkor tekinthető. Ez nem fog eltérni a tervezett terv hiánya miatt idő vagy hiánya bizonyos összetevőket.

Ne feledje, hogy a tömeg elindul, hogy elhagyja, de amikor jön az élelmiszer energiafogyasztás alacsonyabb lesz, mint fogyasztott.

A saját menüben ki kell zárni a nem csak az egyszerű szénhidrátok, állati zsírok és élelmiszerek rejtett kalória, hanem ételek, amelyek kiváltó bélproblémák, mint a székrekedés, felfúvódás és gázképződés. Ebben a rövid időszakban a nő az szükséges, hogy a szervezet működött óramű, és bélpanaszok nem váltott ki a bőr nyúlik a has.

A program kell tartalmaznia testmozgás és az eljárás bőre. A gyakorlatok lehetővé teszik az izmok, hogy húzza meg, és hogy a gyomor lakás. Egy különleges test pakolások, masszázsok, fürdők, a bőrt érintő, a helyi vérkeringést és a bőr alatti szövet, mely segít eltávolítani a hasa zsír egy hét otthon.

Hozzáadása napi testmozgás

Ideje húzza az izmok a has. nem annyira. Ezért meg kell csinálni a gyakorlatokat minden nap, a munka végig a izomcsoportokat. A komplexum tartalmaznia kell végezni az összes alkatrész a sajtó. ferde és hátizmokat.

Meg kell, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel, de nem túltelíti intenzív edzés terhelés. Tekintettel arra, hogy megtöri a helyreállítási izomszövet lesz jelen, nincs értelme erőltetni az izmok dolgozni meghaladó képességüket. A HNT és jött hypertonus izmok napi edzések kell megszakítani, hogy gyógyulási idő.

Pazarlás nélkül bármikor, még a bemelegítés is elkezd felmelegedni az izmok a hát és a has.

Feküdj le a gyomorba, ahol a hangsúly a könyökén.

Tépje le a gyomorban a padlóról, húzva, és visszaesik. Ebben az esetben az izmokat kell nyújtva.

Hozzátéve, hogy a felvonók fenék.

A következő szakaszban a bemelegítés emeljük az egész test, ahol a hangsúly a lábujjak. A deszka helyzetben lustálkodásra és esik vissza.

Felnyomja a fenék, ahogy kilégzéskor.

Minden szakasz biztosít meleg 10-15 ismétlődések.

Fejezd be a edzés stretching, ívelt háttal, amelynek középpontjában a tenyér.

Az izmok készen áll a teljes terhelés - menj a fő része.

integrált csavar

Mi össze ezt a gyakorlatot és visszirányú csavar. bevonni a különböző részlegek a sajtó. Hátán feküdt, kezdjük kezét a feje mögött, behajlított könyök és a lába behajlítva a térd, miután megpihent a lába a padlón.

A padlóról fej és a felsőtest. Nem vonzzák az áll, hogy a mellkas.

Hozzáadása emelkedés hajlított lábbal.

Ismételjük akár 20-szor. Napi egyre több ismétlést.

A figyelem a lábakat az egyik oldalon

Dolgozunk a ferde izmok és a csípő. Fogadja el a helyzetét az ő oldalán, egyik karja kinyújtva felfelé, míg a második az tette a kezét maga előtt.

Liftek mindkét lábát, és a felső test, támaszkodva a kezét.

Ismétlődő up 20-szor, akkor adja át a másik oldalra, és továbbra is a gyakorlat.

Leg felvonók, és a törzs

Ez a gyakorlat több szintből áll, amelyben a terhelést fokozatosan növeljük. Feküdjön a gyomor és a gyár kezét a feje mögött.

A belégzés emeljük a tetején a törzs, ismételje meg 20-szor.

Hozzáteszi a nézőknek. Minden növekedés vannak kapcsolva az egyik oldalon, nyugszik a szemközti kart.

Felváltva minden emelkedik.

Bonyolítja a gyakorlat, ugyanakkor növelve a törzs, és egyenes lábak.

A következő lépésben hozzá a lábát emelje fordul az oldalon.

Most alternatív feloldását a szemközti lábszár és a kar.

Pull-up, és a láb hinták

Mentünk négykézláb a padlón, kezét és térdét.

Belégzési lépni egyenes láb kissé felfelé, miközben húzza előre egyenes karral.

A kilégzés, vonzzák könyök a térd.

Munka után mindkét oldalán, mozog egy bonyolultabb kiviteli alaknál. Nyújtás láb és a másik kar, ne veszítse el őket a földre, és tenyészteni ellentétes irányban.

egyszerűsített csavaró

Legyen az egyik térdét. A második részről nyugszik a padlón a lába, behajlítva a térd. Brush növény ellenkező nyakát.

A kilégzés, vonzzák könyök a másik térd.

Doing 20 lejtők, menj a második oldalra.

Fejezd nyújtó gyakorlat, amely feszült izomszövetek gyorsabb regenerálódásban.

Ülünk a fenék. Az egyik láb behajlítva a térd, pihenő lábát a padlón. A második növény a láb alatt, húzza a lábát, hogy a comb. A másik kar behajlított szárnyak növény sípcsonton, és a test, bontsa próbál nézni a hátát.

Ez az álláspont 20 másodpercet, majd folytassa a nyújtás, a második párt.

Ne felejtsük el, hogy holnap a komplex kell ismételni teljes egészében, növelve az ismétlések számát legalább egy-két alkalommal.