Kiszámítása az emberi energiák
Az létre egy szép és tónusú alakja fontos szerepet játszik energiahatékonyságának kiszámításához személy. A diéta kell tartania, hogy egy bizonyos egyensúlyt, és szigorúan biztosítja, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lenyelt meghatározott arányban. Így a fehérje aránya az étrendben nem lehet 15% felett, zsírokat lehet azonosítani 20-30% a napi étrend, és végül szénhidrátot kell, hogy mintegy 50-60% -a az energia értéke az élelmiszer. Ideális esetben, ha lehet osztani a teljes napi élelmiszer mennyiségét öt fogadások:
- Reggeli - legyen 15-25% -a napi energia értéke;
- ebéd (vagy ebéd) - ez teszi ki mintegy 10-15% -a a teljes mennyiség;
- vacsora: ez a liszt a legintenzívebb és tartományok 25-35% -a napi étrend
- snack: egy harapás 10-15 tömeg% a teljes energia;
- vacsora: az energia értéke összevethető legyen reggelivel (ez 15-25%).
Annak megállapításához, a kalóriatartalma egy termék, és az arány BZHU elég hogy nézd meg a címkét. Itt minden egyszerű.
De felmerül a kérdés: hogyan kell meghatározni, hogy mennyi energiát kell tölteni az élelmiszer, hogy csak a jó és szórakoztató, nem extra kiló? Ha kitalálni a választ erre a kérdésre is egyszerű. Meg kell érteni, hogy az energia veszteséget a szervezetben annak köszönhető, hogy a két tényező: metabolizmus és a fizikai aktivitás.
metabolizmus intenzitása függ a kortól, súly és a magasság paramétereket. Ahhoz, hogy végrehajtson egy számítást az emberi energiafelhasználás alapanyagcsere, ez elegendő ahhoz, hogy használja a következő képletet:
Nem nehéz kitalálni, hogy az EO - a csere az energia (mért kilokalória), Sun - a súlyozási paraméterek (kg), P - a növekedési paraméterek (cm) és Rs - egy olyan korban érték (években).
Például lehetőség van arra, hogy kiszámítja a EO éves nők 32 év, ami magassága - 168 cm, súlya - 68 kg.
Azt látjuk, hogy az EO = 1171,1 kcal.
Az energia mennyisége a fizikai aktivitás is más:
- ülő munkát igényel további 25-35% -os energia;
- alacsony aktív munkaerő-hivatal: + 40-50%;
- átlagos üzemi tevékenység és sporttevékenység hetente háromszor: + 60-70% -os energia;
- Nagy fizikai aktivitás és a napi atlétikai képzés igényel 80-90% -kal több energiát.
Így, ha egy nő, amit vett, mint például dolgozik az irodában, és nem szereti a sport feladatok, a napi energiafogyasztása 1171,1 × 1,4 = 1639,54.
Ha a „kórtermek” dolgozik egy építkezésen, és esténként még mindig van ideje fut a fitness terem, a nap tölt 1171,1 × 1,9 = 2225,04 kcal.
Tartsuk szem előtt, hogy a szép és karcsú alak nagyon fontos, hogy a napi energia bevitel nem haladhatja meg a fogyasztás. Így tudta, hogyan kell pontosan kiszámítani az emberi energia, akkor könnyen az egyensúly a diéta.