Kitöréseket egy súlyzó
Üdvözlet, hölgyeim és uraim!
Nagyon jó, hogy mindannyian össze ma itt, és együtt vizsgálni a technikai megjegyzés „című kitöréseket a súlyzó.” Elolvasása után minden fog mindent tudni izom atlasz, előnyeit és technika végrehajtása támadások, továbbá, akkor nézd meg a gyakorlati szempontok, nevezetesen, megtudja, hogy jó és ami megtámadja a legnagyobb leginkább.

Most ül egy sokkal kényelmesebb, ez érdekes lesz.
Kitöréseket a súlyzó. Mi, mi, és miért?
Ebben a cikkben megnézzük a hosszú távú alternatívát gyakorlatok - kitöréseket a súlyzó. Mit néznek ki most, és megvizsgálja az összes részletet, és kezdődik ...
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
A megcélzott izomcsoportok, amikor a támadás quad (négyfejű) és a fenék. Is kap egy terhelési vezető / combizom. Közvetve részt vesznek az extensor izmok a gerinc és a kéreg, amelyeknek a felső test stabilitását, amikor lefelé mozog.
Izom gyakorlatok együttese tartalmazza:
- targetirumeye - quadok;
- fokozók - a nagy farizom, vezető, soleus;
- Dinamikus stabilizátorok - megbénít, gastrocnemius;
- stabilizátorok - gerinc extensorok, tibialis anterior, középső / kis gluteus, szögletes karaj izom, ferde.
Teljes Atlas izom néz ki.

Performing kitöréseket, akkor megkapja a következő előnyökkel jár:
- jobb egyensúlyt - ez egy egyoldalú testmozgás javítja az egyensúly és koordináció a sportoló;
- fejlesztése erősségét és tömege lábak;
- javítása izom lábak szétválasztása (at mnogopovtornom végrehajtási mód);
- megszüntesse az izom egyensúlyhiány - jobb izom szimmetria és leszakadó emelő és kis „láb” egységben;
- teljesítményének javítására az alap dvunozhnyh gyakorlatok, mint például lábtolást, guggolás;
- mobilitásának növelése és a rugalmasság a hip flexor;
- javítása az aktiválás a farizmok;
- növeli a záróizomban (comb 1/3);
- növeli az izomerőt a kéreg és egy erősebb „állat” fűző;
- javítása egyensúly és javulást a stabilitás;
- kirakodás gerinc csigolyák és csökkentése az összenyomódás mértékét (képest guggolás).
Kitöréseket egy súlyzó gyakorlat nagyon műszaki, ezért fontos tudni, hogy hogyan esik :). Lépcsőzetes végrehajtás technika a következő.
Állítsa be a rack-bárban és illik rá. Podsyadte súlyzó, távolítsa el az állványok és zárja a vállán. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lépésre a rack-és előrelépést a jobb lábát, hajlító csípőjén. Miközben a test függőleges helyzetben, üljön le derékszögben a térdízület, így levegőt csökkentéséről. Egy kilégzés, nyomja meg a sarok miatt, hogy menjen vissza az SP. Nem ugyanaz a másik lábát. Végezze el a meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli ezt a felfordulást néz ki.

Amellett, hogy a klasszikus változata kitöréseket egy súlyzó, ott tueva Hucha :) változatai gyakorlatok, beleértve a következőket:
- álló / mozgó (séta) a súlyokat;
- meg egy padon egy súlyzó / súlyzó;
- elöl kitöréseket egy súlyzó a mellkasán;
- fordított kitöréseket a súlyzó a vállán / Smith a szimulátorban.

Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
Tulajdonképpen ez az egész elméleti ismereteket most néhány gyakorlati szempontokat.
VS zömök lökés. Melyik a jobb a tömegek?
Tartott tueva Hucha kutatás, mondván, hogy a guggolás a legjobb gyakorlat fejlesztése az alsó test és az egész készlet a tömegek. De azt mondta, hogy néhány elvégzésére felülést, a sportoló kell egy erős és stabil keret, azaz robusztus csapágy alapot, és szüksége van a kritikus terhelés bar és több súlyt, ahonnan a tömeg és egyre növekszik.
Azonban a mai valóság, mint egy keret van egy identitás, így a következtetés - igen, jobb zömök lökés a tömegek számára, de ha van egy erős alapot, ha nincs, akkor van értelme választani a támadások massanabornogo gyakorlat.
Közvetlen VS fordított kitöréseket. Mit válasszak?
Amint azt a legutóbbi vizsgálatok szerint, nem volt különbség ezek a támadások nem léteznek, ők egyformán dolgoznak a megfelelő láb izom egységeket. A fő különbség a biztonság, majd a tenyér fordított kitöréseket. Ezek alkotják a kisebb terhelés térd, mint teljesítő könnyebb képeznek szög 90 fok m / s a comb és a borjak.
Másik előnye, hogy malacka inverz támadások az egyensúly fenntartása / stabilitását. Előre lépés mellett végzett közvetlen támadás, ez okozza a testsúly a vezető lábát. Során fordított lunges súly az első láb, amely helyben marad, ami azt eredményezi, hogy a valószínűsége, „Thunder” lényegesen alacsonyabb.
Ez volt az utolsó sutevaya információkat, most foglaljuk össze mindezt baltalogiyu :).
utószó
Akár hiszed, akár nem, van egy másik technikai megjegyzés van írva. Ma megtanultuk, hogyan kell esni, hanem inkább, hogy nem a gyakorlat egy súlyzó kitöréseket. Ha még nem alakított ki, hogyan kell csinálni, akkor itt az ideje gyakorolni, így jön ki a monitort, és amikor a szél fúj a szobában, jó szerencsét!
PS. És használja a támadások a saját képzési programot?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
