Kísérletek a bicepsz! végzetes energia

Amikor az emberek beszélnek a tricepsz, akkor biztos, hogy emlékszik, hogy ez az izom három fejet, és a sikerhez a „pumpáló” a tricepsz, szükséges származó edzés edzés terheltük mindegyik. És ez így van rendjén. De itt, amint jön a bicepsz, és senki sem emlékszik rá, hogy ez az izom is van egy másik fejét. Azonban ezek valamivel kevesebb - kettő. De ez nem jelenti azt, hogy valaki tudja elfelejteni - és itt meg kell edzeni mindegyik. És rendszeresen - egyébként nem lehet látni sikert.

Egy kis anatómia

Mint már említettük, a bicepsz (m bicepsz bracnii.) - bicepsz - két feje van, amely azonban következik a nevét. A hosszú fej származik epiarticular tubercle pengék, rövid - a processus coracoideus az azonos pengét. Ezt követően, a két fej alkotja a teljes has, ami ezután bejut egy erős ín, amely kapcsolódik a tuber a sugár. Azt kell mondanom, hogy annak ellenére, hogy a nevét, a has, a hosszú fej a nagyon rövid (van egy hosszú ín).

Bicepsz vesz egy elülső része a váll és a könyök, közvetlenül a bőr alá; kinevezés izom hajlítás és alkar forgása kifelé (szupinációs). Révén a hosszú fej a bicepsz részt vesz játszik a kéz, egy rövid - annak végrehajtását.

Emellett bicepsz, egy elülső csoport váll izmok képezik musculus coracobrachialis (m coracobrachialis.), Amely meghajlik a kar, és hozza, hogy a középső síkban, és a váll izmok (m brachialis.) - brachialis amely behajlítja az alkar és húzza a kapszula könyök . De ezek az izmok, fogunk beszélni egy másik alkalommal, annál is inkább, mivel a brachialis, és brahiradialis hasznosítják nagyon jól Simítsa -, hogy a pólus, amely súlyzókkal.

Bár azt mondják, hogy a szakasz vezetője a bicepsz és a vonat őket külön-külön nem lehet, vannak azonban, gyakorlatok által betöltött különleges fejét. Leggyakrabban, kiderül, hogy a gyakorlatokat a komplex töltöttük többnyire rövid fejét, és egy rég elfeledett - ez olyan, mint egyfajta „kitaszított”, „szegény rokon”, amelyre senki sem törődik. És hiába - a sűrítés a hosszú fej sokkal gyorsabban növekszik a hőn áhított csúcsot bicepsz. Nézd meg a kezét Ronni Koulmena oldala: ez nagyon jól definiált csúcs bicepsz feltéve csak hosszú fej.

És a teljes fejlesztés a hosszú fej a bicepsz oh olyan fontos! Egy rövid fej nem tud - ez a hosszú, mint a szabály, amely ugyanazokkal a „meredek” bicepsz a könyök ránc. Sportolók, akiket genetikailag tehetséges szempontjából a fejlesztés a bicepsz hosszú feje üzemeltetett nagyon jól szinte minden gyakorlatot a bicepsz, bármilyen szélességű tapadást és könyök helyzetben a testhez viszonyítva. De mi a jó a „genetikai szörny”, a hétköznapi ember fér elég.

gyógyszer-kezelés

Mit kell tenni? Kezdeni, lássuk, ahol a hosszú fej részt teljesen. Ez akkor fordul elő, amikor a markolat a bar (természetesen ebben az esetben is csak a súlyzó curl - állva, ülve vagy a padon Scott) kellően széles, szélesebb váll, és amikor a könyök alatt a hajlított lesimított és mögött a törzs vonalával.

Ennek alapján azt javasoljuk, néhány gyakorlat, hogy megfelelően betölteni a hosszú fej a bicepsz. Tartalmaznak legalább egy közülük minden edzést ez az izom.

Súlyemelő fürtök álló széles markolat

Tény, hogy ez a gyakorlat nem különbözik a hagyományos súlyemelő fürtök bicepsz, de a keze ugyanakkor feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége, lehet őket helyezni, még sokkal szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze ezt a gyakorlatot keményebb, mint a hagyományos súlyzó erősítés, így a súly a lövedék valamelyest csökken, legalábbis az első alkalommal.

Súlyemelő fürtök a könyökök, lesimított

bicepsz a súlyzó ül széles markolat

Ül egy padon, helyezze a nyakát a bárban a combját. Hajlítsa be karját, a könyök a pole, emelni a lécet, hogy az álla, szünet egy pillanatra, és ismét csökkentheti a shell a combján. A legcsekélyebb szünet, indítsa el a következő ismétlés. A gyakorlat során, próbáljuk meg a könyök testhez. Kaptunk, mint a súlyemelő fürtök fele amplitúdója. Súly terhelné, mert ez nagyobb lehet, mint a fürtök súlyzó állva.

Súlyemelő fürtök széles markolat a padon Scott

A gyakorlatot végeznek, valamint rendszeres súlyemelő fürtök a padon Scott. Csak a markolat szélesnek kell lennie - kicsit szélesebb, mint máskor. Ellentétben azzal, amit egy ilyen köztiszteletben szakember, Kristian Tibodo, ez a gyakorlat nagyobb terhelés hosszú feje a bicepsz.

És még néhány oka

Néhány további ok, ami remélem segít leküzdeni a lemaradás a növekedés a bicepsz.

Milyen gyakran kell edzeni?

Bicepsz - egy kis izom, ami szintén jó a gyógyulás esélye. Szóval nem értem azokat, akik edzők tanácsot a késés esetén az edző a bicepsz kevesebb. Éppen ellenkezőleg - véleményem szerint ez szükséges, hogy a vonat a bicepsz gyakrabban, legalább két, vagy akár három alkalommal 7-8 napig.

Üzemi súly

Work terhelő súly edzés kell megválasztani úgy, hogy el tud végezni 4-6 szett 6-10 ismétlést megzavarása nélkül a teljesítménye a technika gyakorlatokat. Túl kevés súly súlyokat nem ad lehetőséget az „ütés” bicepsz - hosszú távú gyakorlat azt mutatja, hogy a tömeg, amellyel el tud végezni 12-15 ismétlést vagy több, a bicepsz keveset ad ösztönzést, hogy növelje, hanem a tömeg, amellyel képes minden 6 -8 ismétlést. Bár lehetnek kivételek. Ezen túlmenően, a 2-3 sor egy kis súlyt a következtetést a képzési nyújt erősebb vérkeringést a bicepsz, hogy a kis súlyú nem szabad elhanyagolni. De a fő hangsúlyt a képzés a bicepsz tenni nem rájuk.

Mivel túl sok súly súlyokat, akkor kényszeríteni, hogy más izomcsoportok, hogy segítse a bicepsz - hát, láb, váll, stb Töltse a bicepsz lelövik, és nagyon alaposan, és emelési súlyzó bicepsz, például átalakul egy gyakorlat a „pumpáló” semmit nem bicepsz. Túl nagy súlyokat kell kerülni.

képzési módszerek

Nagyon jó hatással van a munka a bicepsz, hogy a részleges ismétlés. Tud teljes minden sorozat két vagy három részleges ismétlést vagy beállítja csinálni, amely kizárólag a részleges ismétlés után 1-2 szett, a teljes amplitúdóval. Részleges ismétlés az alsó részén az amplitúdó - egy vagy két elején set - segítségével testre, ha terhelő tömeg eleinte úgy tűnik, túl nagy.

Ez ad jó hatással is végrehajtás készletek megáll a középmezőnyben a mozgás, a Vajdere hasonló technikát hívják azt az elvet csúcs összehúzódás. Ismét, akkor használja ezt a technikát a végső 2-3 ismétlések vagy építeni azt az egész készlet.

Bár azt írtam, hogy túl nagy súlyok a képzés a bicepsz kerülni kell annak érdekében, hogy megakadályozza a „csaló”, mégis időről időre, hogy ez a hotel, akkor kap. De - nem túl gyakran, és csak az utolsó ismétlések be, ha végez gyakorlatokat ideális technika lehetetlenné válik.

Építsen a munka a bicepsz elvén supersets vagy kombinált készletek. Az egyik gyakorlat, kombinált készlet elsősorban a hosszú fej, a másik - a rövid. Nagyon jó dolgozik a bicepsz, például, az ilyen kombinált készlet:

A. A koncentrált súlyemelő fürtök nagyon keskeny markolat
B. curl EZ-nyomatni a padon Scott széles markolat
Végül időről időre szükséges folyamodnak ilyen módszerekkel növelje az intenzitást egy drop-készletek vagy „negatív.”

Pad bicepsz

Furcsának tűnhet, hogy van, de a fekvenyomás is serkentheti a bicepsz. Azonban ez a terhelés közvetett - a bicepsz, továbbra is végez a fekvenyomás, mint a stabilizátor. De ez nem lehet szokatlan a bicepsz és a lény, sőt igen jelentős. Ez akkor fordul elő, ha a fekvenyomás végezzük úgynevezett „erőemelő” stílus: azaz, a markolat is - egy kicsit szélesebb, mint a váll, könyök helyezzük az oldalsó és a testhez közel, és a rúd esik, hogy ne a közepén vagy tetején a mellkas, és a alsó éle. A stimuláció a bicepsz lesz még jelentősebb, ha nem a fekvenyomás egy korlátozott mértékű, vagy egy megálló a közepén az amplitúdó. És végül, még jobban serkenti a bicepsz pad fordított fogással. Ismét, ha az alsó helyzetbe kerül, hogy az alsó széle a mellkas, vagy akár kissé alacsonyabb.