Könnyű diéta - diéta
Azok számára, akik megértik, hogy a felhalmozódott zsír években lerázni egy pár hétig, jött diétával. A fő elveit bármilyen egyszerű diéta - mértékkel és betartása diéta. Keveset és gyakran - napi 5-6 alkalommal eszik egy lépésben legfeljebb 200 g élelmiszer. A diéta teljesnek kell lennie, a túlsúlya benne a gyümölcsök és zöldségek rost. A édesszájú feszes, de lehet cserélni az édes egy sokkal hasznosabb és kevésbé ízletes aszalt gyümölcsök, méz és a dió. A különböző boltban vásárolt mártások, chips és az ilyen káros termékek, valamint édességek, kolbász és félkész termékek időben, fogyókúra kell zárni az étrendből, és használat után a lehető legkevesebbet.
Minden egyszerű étrend egyesül egy fontos követelmény - a csökkentés a minimálisan szükséges só ételeket. Próbálja meg főzni só nélkül. Elviselhetetlen? Só az ételt a tányéron. Készítsünk egy „finom só”, az őrölt pörkölt szezámmag vagy sütőtök durva sóval (előnyösen tengervíz). Gyógynövények és fűszerek is segít a harcot a „só függőség”.
Sok könnyű étrend gyakran járnak az elutasítás a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, de ez rossz. Anélkül, mindegyikük az emberi szervezet nem képes működni. Van megoldás: cserélje egyszerű szénhidrátok komplexet alkalmazunk fehérje sovány hús, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek. Olajos halat lehet kapni a szervezetnek szüksége van az állati zsírok. És ne felejtsük el, hogy vizsgálja meg a részlegei egészséges ételek - most van egy óriási a választék a különböző növényi olajok, honnan megfizethető egzotikus. Mindegyik hasznos!
Ha készen áll, hogy hagyjon fel a szokásos jó és határozzuk meg, hogy a változás a szokásos módon az élet, örülünk, hogy Önnek egy biztonságos és hatékony könnyű diéta segít elveszíteni ezeket az extra centiméter és kilogramm, anélkül, hogy radikális intézkedéseket nehéz.
Easy Diet „hét”
A szerkezet lehetővé tette élelmiszerek közé csirkemell bőr nélkül, borjú-, bármilyen halat, alacsony zsírtartalmú fajták, tenger gyümölcsei, főtt tojás, alacsony zsírtartalmú tej és tejitalok, szemcsés sajt, zsírszegény sajt. Engedélyezett és az összes zöldség, a burgonya kivételével, savanyú-édes fajta bogyók, gyümölcsök, sovány zabkása árpából vagy hajdina, levesek, cékla, káposzta leves sovány vagy alacsony sovány hús húsleves, rozs, kukorica és a korpa kenyér, de nem több, mint 100 g nap.
reggeli lehetőségek: zabkása zöldségekkel; leveles zöldségek és a főtt tojás; szemcsés túró és alacsony zsírtartalmú joghurt.
Opciók Második reggeli: édes-savanyú gyümölcs; 1 pirítós és tea 1 óra. L. méz; saláta és víz.
étkezési lehetőségek: zöldségleves, saláta, szelet sajtot, pirítós és tea; 150 g főtt csirke saláta, zöldségek és gyümölcslé; leves, gyümölcs saláta öntet nélkül, tea.
Kiviteli alakjai a vacsorát: hajdina víz hozzáadása nélkül olaj, egy saláta és a húslevest csípő; vinaigrette, olívaolaj, és tea; Sült hal és zöldség, leveles zöldségek, paradicsomlé.
Lefekvés előtt: Tea mentás; ásványvíz gáz nélkül; zöld tea, egy szelet citrommal.
Adja meg a lehetőséget, hogy a szeretet, és szigorúan követi a szabályokat és irányelveket ezt a diétát, akkor is veszít 1-2 kg hetente.
Heti könnyű diéta
Elfogadom, nem mindenki lehet, mint a folyamat magától összeállításakor a menüben, mivel nem igényel hosszú tanácskozás. Sokkal könnyebb fellépni a már javasolt menüben. Kitart a diéta nem árt a test lehet nagyon hosszú ideig a jövőben meg tudja tervezni a saját diéta és gyakorolják a kulináris fantáziáját. Ez a diéta is válhat az alapját az új étkezési szokások. Az első héten egy ilyen étrend garantáltan elhagyni 2 kg, vagy akár egy kicsit, és ha fokozza fizikai aktivitását, akkor elkezd fogyni gyorsabban.
Annak érdekében, hogy a kívánt cél elérésére a diéta van, hogy kizárja a legtöbb gabona. Ez természetesen nem kellemes, hogy a szurkolók a gabonafélék, de van mit tenni.
Ez a diéta során feladom sok édes gyümölcsök, mint a banán és a szőlő, valamint a burgonya. Sokkal jobb, hogy feladja a fehér kenyér, rozs cserélni, és ő mértékkel fogyasztják. A szigorú tiltása alkohol növeli az étvágyat. Más pillanatokban ez könnyű diéta nagyon egyszerű.
hétfő
Reggeli: 50 g sajt, 2 tojás, friss gyümölcslé.
Ebéd: saláta növényi olajat.
Uzsonna: tea és alma.
Vacsora: őszibarack, 1 köteg. kefir.
kedd
Reggeli: zabpehely tejjel, gyümölcs, tea.
Ebéd: könnyű zöldségleves, 1 marék dió.
Vacsora: egy szelet főtt hús, káposzta saláta.
szerda
Reggeli: hajdina kása, gyümölcslé.
Ebéd: főtt csirke vagy nyúl nyers zöldséget.
Uzsonna: gyümölcs, tea vagy kávé.
Vacsora: joghurt, egy kis sajtot.
Csütörtökön, a menü lehet ismételni helyett hús hal.
Könnyű diéta, amelynek célja a 2 hét
Ezzel a viszonylag egyszerű diétát, akkor csökken legfeljebb 1-3 kg hetente, de ez az eredmény hosszú lesz
diétás menü minden nap
Reggeli: 1 szelet fekete vagy korpa kenyér egy vékony réteg vaj, 2-3 evőkanál túró, 1 alma és 1 csésze cukrozatlan teát.
A második reggeli: 2 db. galetnogo cookie-kat, 200 ml joghurt.
Ebéd: leves brokkoli, hagyma, paradicsom és gyógynövények, hús főtt át alacsony húsleves, 1 szelet főtt marhahús (csirkemell vagy halfilé), 1 alma, vagy körte, 1 köteg. szénsavas ásványvíz.
Vacsora: fél adag hajdina, vagy bármely más gabona- és saláta olaj.
Lefekvés előtt: 1 csésze cukrozatlan zöld tea.
Azt is tervezték, 2 hétig, és javaslatai alapján a táplálkozással, a segítségével, amelyek nem csak veszíteni 10 kg-ig 14 napon, hanem, hogy rögzítse az eredményt, fejleszteni a szokása helyes étkezés. Ez a diéta célja a 3 étkezést, de azt javasolta, napi termékek, lehetséges, hogy oszd meg és 4-5 fogadások.
hétfő
Reggeli: 2 tojás (főtt vagy rántotta), kávé vagy tea tej nélkül vagy cukorral.
Ebéd: leves növényi húsleves, 100 g baromfi filé.
Vacsora: 250 g káposzta, párolt egy kis mennyiségű növényi olajat.
kedd
B: 200 g zsírszegény túró, ha szükséges, felül friss fűszernövények, fűszerek, fokhagyma, tea vagy kávé tej nélkül és a cukrot.
Ebéd: 200 g saláta töltött 1 evőkanál növényi olaj, egy darab főtt, grillezett vagy sült halat.
Vacsora: 1 gyümölcsöt, kivéve banán, szőlő és őszibarack.
szerda
Reggeli: 100g zsírszegény fajták sajt, tea vagy kávé tej nélkül vagy cukorral.
Ebéd: 200 g hal főtt bármilyen módon, egy alma.
Vacsora: 175 g tonhal saját levében, 250 ml paradicsomlé vagy növényi.
csütörtök
B: 150 g hajdina, tea vagy kávé tej nélkül és a cukor.
Ebéd: 200 g főtt marhahús, 2 közepes méretű alma.
Vacsora: 200 g saláta töltött 1 evőkanál növényi olaj.
péntek
Reggeli, ebéd, vacsora: bármilyen zöldséget főtt, párolt, sült, vagy friss, burgonya kivételével.
Reggeli: 1 főtt tojás, tea vagy kávé tej nélkül vagy cukorral.
Ebéd: leves növényi húsleves, 100 g baromfi filé.
Vacsora: 175 g tonhal saját levében, 1 szelet kenyér teljes kiőrlésű gabonák.
vasárnap
Reggeli: 100 g főtt rizs, tea vagy kávé tej nélkül vagy cukorral.
Ebéd: 1 gyümölcsöt, kivéve banán, szőlő és őszibarack.
Vacsora: 200 hal főtt semmilyen formában.
hétfő
Reggeli: 200 g természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt, tea vagy kávé tej nélkül vagy cukorral.
Ebéd: 200 g főtt marhahús.
Vacsora: 250 g káposzta, párolt egy kis mennyiségű növényi olajat.
kedd
Reggeli: 1 főtt tojás, tea vagy kávé tej nélkül vagy cukorral.
Ebéd: saláta friss káposzta leves növényi húslevest.
Vacsora: 1 főtt baromfi mell, 250ml paradicsomlé.
szerda
Reggeli, ebéd, vacsora: joghurt, káposzta, uborka, bármilyen mennyiségben.
csütörtök
Reggeli: 1 főtt tojás, 2 közepes paradicsom.
Ebéd: 100 g főtt rizst.
Vacsora: 200 g hal főtt bármilyen módon, egy verem. alacsony zsírtartalmú joghurt.
péntek
Reggeli, ebéd, vacsora: főtt baromfi filé.
szombat
Reggeli, ebéd, vacsora: bármilyen zöldséget főtt, párolt, sült, vagy friss, burgonya kivételével.
vasárnap
Reggeli, ebéd, vacsora: hal főtt semmilyen formában.
Elfogadom étrend változatos, és nem unalmas. Éheznek akkor biztosan nem kell.
A legtöbb, akik megpróbálták ezt a diétát azt állítják, hogy ez könnyű fenntartani, mivel a menü elég változatos. Emellett a hosszú távú diéta biztosítja, hogy a tömeg elvesztette hagyja örökre, és nem jött vissza egy ideig annak befejezését követően. Átlagban során az étrend, akkor elveszíti 4-6 kg.
Mivel az otthoni étrend kiegyensúlyozott villamosenergia-rendszer, akkor tartsa be szinte egész életében.
Becsült otthon könnyű diétás menü néhány napra
opció №1
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér vajjal és sajttal, tea cukor nélkül.
Ebéd: növényi pörkölt bab, édesített teát.
Snack: 100 g pelyhek, cukrozatlan joghurtot újratölteni.
Vacsora: 1 főtt tojás, főtt emlő-, 1 köteg. narancslé.
variáns №2
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér vajjal és sajttal, nem édes teát.
Ebéd: hajdina kása vaj nélkül, nem édesített teát.
Snack: Gyümölcs saláta joghurtos.
Vacsora: főtt tojás, egy pohár narancslé.
Mivel az engedélyezett élelmiszerek sokan állíthatók elő a legkülönbözőbb ételek, amelyek jelentősen híg diétás menü nélkül csökkenti annak hatékonyságát.
Az általunk javasolt könnyű étrend nem csak kísérleteznek a termékeket, bemutatva a képzelet elkészítésekor a menüt, hanem ismét arról, hogy a könnyű diéta lehet nem csak hasznos, hanem nagyon finom.
Egyél egy változatos és jól és maradj egészséges!