Konzultáció (előkészítő csoport) a „keményedési-egyik eszköze a fizikai

Köztudott, hogy az egyén egészségét 10-20% attól függően, öröklődés, 10-20% - az állam a környezet, 8-12% - az egészségügyi ellátás szintje és 50-70% - az életmód.

Egészséges életmód - ez a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás, absztinencia és a dohányzás, és így tovább. Ez fontos szerepet játszik és edzés.

Keményítő - egy tudományos alapú rendszer segítségével a fizikai tényezők a környezet javítása érdekében a szervezet ellenálló a megfázás és a fertőző betegségek.

Keményedés - egy kötelező eleme a testi nevelés, különösen a fiatalok számára fontos, hiszen igen nagy jelentősége van az egészségfejlesztéssel, a hatékonyság növelése, a jólét javítását is, a hangulat és a vitalitást. Keményedés mint tényező növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző időjárási körülmények között, azt használják ősidők óta.

Keményedés nem gyógyítja és a betegségek megelőzése, és ez a legfontosabb megelőző szerepet. Fűszerezett ember könnyen tűrik a nem csak a meleg és a hideg, hanem a hinták a külső hőmérséklet, ami gyengíti a szervezet védekező.

A lényeg az, hogy keményedés elfogadható bármely személy, azaz tudnak részt minden korosztály tekintetében milyen fokú fizikai fejlődését. Edzés javítja a teljesítményt és az állóképességet.

Temperáló eljárásnak normalizálja az érzelmi szféra, hogy egy személy több óvatos, kiegyensúlyozott adnak elevenség, javítja a hangulatot. Hogyan lehet megtalálni a jóga, edzés vezet az egyesülő, a test és a természet.

A fő módszer a keményedés

Air - a környezetébe egy személy folyamatosan. Ő érintkezik a bőrrel - akár közvetlenül, akár ruházat és szövet a légutak nyálkahártyáját.

Fontos és kizárólagos funkció levegő kezelések, mint a nemesítés azt jelenti, hogy azok hozzáférhetővé minden korosztály és széles körben lehet alkalmazni nem csak az egészséges emberek, hanem szenved bizonyos betegségek. Ezen túlmenően, számos betegség (neurózis, magas vérnyomás, angina), ezeket az eljárásokat a felírt gyógyszerként.

a) Séta a levegőben.

Tartott minden évszakban az időjárástól függetlenül. Időtartam séták meg külön minden egyes ember attól függően, hogy az egészségi állapot és az életkor. A levegőben maradni célszerű kombinálni aktív mozgás: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron - labdáztak és egyéb szabadtéri játékok.

b) fürdőkhöz.

Előkészíti a testet a későbbi temperálási eljárásokkal, mint például a temperálás vízben.

Elkezdi légfürdők legyen a szobában, nem számít, az évszaktól, a hőmérséklet nem éri el a 15-16 ° C, és csak egy idő után, akkor lépni a szabadba. Meg kell tenni a védett területeken a közvetlen napfénytől és erős szél. Elkezdené légfürdők szabadtéri szükség közömbös a levegő hőmérsékletét, azaz 20-22 (C. Első fürdő tartson legfeljebb 15 enyém, minden további hosszabbnak kell lennie, mint 10-15 perc.

Ennek fontos feltétele a hatékony edzés szabadban visel ruhát megfelelő időjárási körülmények között. Ruházat lehetővé teszi a levegő szabadon áramoljon.

A napenergia infravörös sugarakat van kifejezett hatása van a test hőt. Fokozzák a formáció további hőt a szervezetben. Ennek eredményeként ez a fokozott aktivitása verejtékmirigyek és fokozott párolgása nedvességet a bőrön: a bővítés a szubkután erekben következik be, és van kipirulás a bőr, megnövekedett véráramlás, és ez javítja a levegő keringését fürdők minden szövetben a test. Infravörös sugárzás növeli az UV sugárzás a test. UV sugarak elsősorban kémiai hatásra. UV sugárzásnak nagyobb biológiai hatása van: elősegíti a kialakulását a D-vitamin, amely egy kifejezett hatást antirahiticheskoe; gyorsítja a lebomlást; az ő befolyása alatt előállított termékek igen aktív fehérje-anyagcsere - biogén stimulátorok. UV sugarak, hogy az hozzájáruljon a vér, van egy baktericid hatása, ezáltal növelve a szervezet ellenálló a megfázás és a fertőző betegségek; Van egy frissítő hatása gyakorlatilag minden szervezet funkcióit. Bőr a különböző egyedek különböző mértékben érzékenyek a napsugárzás. Ez annak köszönhető, hogy a vastagsága a stratum corneum, a mértéke a bőr véráramlás és az a képessége, hogy a pigmentáció.

Napozó céljára keményedés kell nagyon óvatosan, különben helyett hasznuk fog kárt (égés, hő- és napszúrás). Napozás legjobb reggel, különösen, ha a levegő tiszta és ne legyen túl forró, és a késő délután, amikor a nap lenyugszik. A legjobb időt a leégés: a középső sávban - 9-13 és 16-18 óráig; a déli - 8-11 és 17-19 óra. Először is meg kell, hogy egy nap fürdő hőmérsékletén nem alacsonyabb, mint 18C. Időtartam őket nem haladhatja meg az 5 percet (a továbbiakban lehetővé 3-5 percig, fokozatosan vezet egy órával). Fürdőkhöz napozás közben nem tud aludni! A fej kell fedezni valami hasonló Panama és a szem napszemüveget.

Egy hatékony eszköz, hogy egy markáns hűtő hatása, mivel a hőkapacitása és hővezető sokszor nagyobb, mint a levegő. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz tűnik hidegebb levegőt. Indikátor a befolyása a víz temperáló eljárás bőrreakció. Ha az elején az eljárás, ő röviden elsápad, majd piros, ez jelzi a pozitív hatása, ezért a fiziológiai mechanizmusok hőszabályozás megbirkózni hűtéssel. Ha a reakció a bőrön gyenge, blansírozás és bőrpír nem - ez azt jelenti, nincs kitéve. Meg kell valamivel alacsonyabb vízhőmérséklet vagy időtartamának növelése az eljárás. Sharp bőr sápadtság, egyfajta rendkívüli hideg, hidegrázás és reszketés mutat túlhűtés. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a terhelést Kholodov emeljük a hőmérsékletet, vagy lerövidíti az eljárást.

Víz - egy elismert eszköze temperálás. Az előnye, hogy a víz, mielőtt más keményedés jelenti, hogy a vizet a kezelés könnyen adagolható.

A fokozatosság elve a legkönnyebb fenntartani azt a víztakarékos: amit megtehetsz a víz a hőmérséklet, ami ebben az esetben szükséges, fokozatosan csökkentve azt.

Számos különböző módon temperáló víz:

a) dörzsölése - a kezdeti szakaszban a hűtővíz. Ez a legfinomabb az összes vizet kezelések. Ezt fel lehet használni minden korban, a csecsemőkortól. Úgy hajtjuk végre egy törülközővel, szivaccsal, vagy csak kézzel vízzel megnedvesítjük. Először törölje a felső fél test (a karok, a nyak, mell, hát), ez szárazra töröljük egy száraz törülközővel, és eldörzsöljük a bőrpír, majd ugyanígy az alsó felében a test (has, a hát, alsó végtagok). Végtagok dörzsölte ujjaival a szervezetben. Torzó dörzsölés egy körkörös mozdulatokkal felé váll és a lágyék mélyedések. A kezelés időtartama nem több, mint 4-5 perc alatt, beleértve a test dörzsölni. Morzsoló eredetileg alkalmazott hideg vízzel (20-24 ° C), majd fokozatosan át hideg (16 alatti C).

b) öntés - a következő lépés a keményedés. Ez a helyi és általános. Helyi öntés - ömlött láb. Az első douches célszerű alkalmazni víz hőmérséklete körülbelül + 30 ° C, ezt követően csökkentve azt + 15C és alatt. Öntés után végzett ingerlő egy törülközővel szervezetben. kell kezdeni kell megszervezni magasabb hőmérsékleten előnyösen a nyári és őszi-téli időszakban, a teljes ömlött, hogy a víz borította a lehető legnagyobb felületen a test, hát, mellkas és a has, majd a jobb és bal oldalon. A diploma megszerzése után - dörzsölje a törülközőt. Idő áram alatt 20-40 másodpercig. Zuhany erősebb, mint egyszerűen öntéssel. A víz a zuhany már egy masszírozó hatása érződik melegebb, mint akár a víz öntés közben.

c) zuhany - a víz hatékonyabb kezelést. Elején a hűtővíz hőmérséklete kb + 30-32S és időtartama kevesebb, mint egy perc alatt. Továbbá lehetőség van arra, hogy fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet, és növelje a hosszát, hogy 2 percig. beleértve testledörzsölés. A jó fokú edzett vehet zuhany, váltakozó 2-3 alkalommal 13-20S víz 35-40S vízben 3 percig. Rendszeres fogyasztása ilyen vízkezelő okozza a frissesség érzését, életerő, nagyobb hatékonyságot. Amikor fürdés hajtjuk komplex hatása a szervezetre a levegő, víz és a napfény. Root fürdővíz lehet hőmérsékleten 14-15 C-on és 18-20S levegő.

• Így, temperálás - fontos eszköze fakadó kedvezőtlen következmények a hűtés szerv vagy az intézkedés a magas hőmérséklet. A szisztematikus alkalmazása temperáló eljárások számát csökkenti a megfázás 2-5 alkalommal, és bizonyos esetekben csaknem megszünteti azokat.
• Megkeményedése a test - a kialakulását és javítása funkcionális rendszerek, hogy javítsa a szervezet immunrendszerét, amely végül vezet, hogy csökken a „közönséges nátha” betegségek.
• A mechanizmus kioltás általános adaptációs szindróma.
• Előnye az, hogy a személy képes élni körülmények korábban összeegyeztethetetlen az élettel, és megoldani a problémákat, mielőtt megoldhatatlan. Fokozott ellenállás a betegségekkel.

Ősidők óta használják ma is a fő és leghatékonyabb eszköze temperáló természetes természet erői: a nap, a levegő és a víz. A legnagyobb hatást fejt ellentétben edzés, amely magában foglalja a láb fürdők, dörzsölés, zuhanyzó.

Keményedés gyakran tekintik egy alkalmazkodási folyamat a szervezet a változó időjárási körülmények és az éghajlat. De beszél, amikor az edzés, mint azt a testnevelés, mármint nem csak az alkalmazkodás a szervezet, amely akkor a hatása alatt kedvezőtlen körülmények között. Edzés kell tekinteni, mint a tudatos alkalmazása bizonyos rendszer intézkedéseket, amelyek növelik a szervezet ellenálló képességét növelve a képességét, hogy gyorsan és káros az egészségre alkalmazni a különböző környezeti feltételek között. Keményedés kell kezdeni a korai gyermekkorban és az egész életen át, megváltoztatva a formák és módszerek alkalmazása, kortól függően.

Rekreációs értéke a levegő, napozás, víztisztítás, nem kétséges. Az edzett emberek kevesebb beteg, könnyebb a betegséget. A rendelkezésre álló eszközök temperálás, hogy mindig kéznél, a lényeg az, hogy tudod használni az egyik vagy másik formájában, bármilyen évszakban, bármilyen körülmények között. Nem igényel bonyolult és speciális szobák; ezek alkalmazási módszerei képzett kezek nem jelent nehézséget.