Közzétételi hip jóga és nyújtás

Csípőízület - ez a legnagyobb ízületi komplex szervezet. A fő szempont az egészség tekinthető rugalmas. hip merevség vezet a fejlesztése több patológiák: arthritis és az arthrosis térdfájdalom kialakító elemek a hátsó, szünetek és károsodhatnak a kötőszövet az alsó végtagok, a megnyilvánulása rendellenességek az urogenitális rendszer.

A fiziológiai szinten rugalmatlan csípőizület jellemzi feszültséget a izomrostok, inak, ínszalagok. Azaz, feszültség alatt állnak, amely provokálja az elmozdulás a szomszédos csontok comb és az alsó lábszár, gerincdeformitásra.

Visszaállításához izületmobilitás, szükséges, hogy dolgozzon ki egy eszközt a testmozgás. Az úgynevezett közzétételi ilyen cselekmények vagy nyújtása a csípőízület.

Hogyan nyúlik az ízületek a medence?

Feltárja közös vegyületek lehetnek gyakorlatokkal, hogy nyomja a medencét. Ennek következtében, egy elegendően széles interarticular térben, ahol elkezdi intenzíven termelt ízületi folyadékban. Ez táplálja a porcréteggé kisimítja súrlódás ízületi tokban.

Önmagában a közös közzététele traumatikus folyamat. Ezért meg kell követni több a szabályok alkalmazásában:

1. Elvégzése előtt a gyakorlatokat alaposan tanulmányozza minden lépését. Utasítás mindig ad részletes tájékoztatást a váratlan árnyalatok, amelyek első pillantásra úgy tűnik irreleváns az adott feladat.
2. Összes művelet elvégzése lassan és fokozatosan. Ez egy fontos alapelv, amely segít előrelépni nélkül kellemetlen érzés a szervezetben. Gyors teljesítmény stretch szövet meggátolja, hogy a természetes adaptáció.
3. Hagyja abba, ha úgy érzi, súlyos fájdalmat. Úgy beszél vérkeringési zavarok.

Vegye osztályok a nyilvánosságra hozatal a medence és rendszeres. Minden héten el kell végezni, legalább 2-4 edzésre.

A leghatékonyabb gyakorlatok, hogy nyúlik az ízületek a medence területén bemutatott jóga.

Jóga a fejlesztés a csípőízület rugalmasság

Jóga kínál egy hosszú, tervszerű munka fejlesztésére hip rugalmasságot. Azoknak, akik azt gyakorolják, következetesen sikeresek eredmény garantált. Ez segít, hogy megerősítse az összes komponenst csont-, izom keret az alsó végtagok, javítja a rugalmasságát szalagok, növeli a vér áramlását a medencéje.

Jóga tartalmaznia kell a bemelegítés, és a fő „munka” gyakorlatok - ászanák.

Előkészítő osztályok a közös zászló

Szakértők azt tanácsolják kezdő jóga gyakorlatok egyszerű gyakorlatok fejlesztésének plaszticitás. Emberek, akik megjelentek merevsége miatt rossz életmóddal, meg kell kezdeni a képzés az előkészítő testhelyzetben.

Miután a szint elhagyása, akkor meg fogja erősíteni, nyúlik eléggé a tested. A test jön létre, hogy végre komplex ászanák. Felejtsd el a rohanás kényszer. Ellenkező esetben, ha sor kerül egy rándulás vagy akár azok kisebb sérülések. Azaz, nem számíthat arra, hogy azonnali eredményeket. Kínálunk egy sor stretching, amely biztosítja, hogy az összes rugalmas csuklórész:

1. Ülj le a földre, hát egyenes, lábak. Bővítse karok előtted, próbálja magáévá a borjak. Döntse meg a test előre, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy a gerinc nem volt érezhető feszültséget. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Minden végrehajtási mélyebbre próbálja megdönteni a szervezetben. Térd kell hajlítani. Először is, ne döntse 2-3. Minden héten, adjunk hozzá egy időben, és hogy számuk 6.
2. Get négykézláb, úgy, hogy a lábujjai pihent a földön. Tartsa az egyensúlyt a test, kezd fokozatosan emelkedik. Így a legmagasabb pont ebben a helyzetben lenne lumbális rész. Érezni a feszültséget az izmok a csípő és a lábak. Ahhoz, hogy a nyereség, a sarkait tartsa a padlón.
3. Ha a hátán fekszik, lassan emelje egyik lábát. Ez képezi a derékszög a szervezetben. Várom magát, hosszúkás végtag folyton orvosolni. Ha engedje, fenntartása enyhe feszültséget. Megmarad ebben a helyzetben nem hosszabb, mint 12 másodperc alatt. Ismételjük 2-5 alkalommal.
4. Stand lábakkal váll szélessége testet. Fogjuk meg a bal kéz a behajlított bal lábát. És húzza ki, amennyire csak lehet. Ebben az időben, akkor emelje fel a jobb kezét a feje fölött, kijelzővel felfelé. Hajlítsa meg a nyak, a fej enyhén hátra dönthető. Időbe fog telni, 6-8 másodpercig tart. Ismételjük meg 4-5 alkalommal. Nem ugyanaz a másik lábát.
5. Annak érdekében, hogy felmelegedjen a csípőízület alábbiak szerint járjunk el. A padlón ülve, meghajlítani a bal lábát a sarok érintkezik a terület közepén a medence. A jobb láb húzta vissza, az ő belső comb kell pihenni a padlón. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Jól érzik magukat testtartás. Próbálja jobb alsó végtag, hogy feljebb a bal lábát. Vissza vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 5-10 alkalommal. Ezek a dinamikus mozdulatok segítenek nyúlik a legkisebb csípő izmait.

Ne ess kétségbe, ha a teljesítménye edzések találkozik nehézségekkel. Az első kellemetlen fájdalom eltűnik esetén gyorsan szisztematikus képzést.

alap ászanák

Miután elsajátította a stretching gyakorlatok, akkor lépni a ászanák. Ezen a ponton meg kell szigorúan tartsák be a alapelveit jóga - fokozatosan. egy gyakorlat legyen jó tanulni, akkor menjen egy másik, ami szintén jól gyakorolják. Ön mozog az egyszerűtől az összetett. Mi lesz kiváló eredményeket adnak a konszolidáció jóga ászanákat.

Dhanurasana ( "Luca" póz)

Feküdj hasra. Bend és emelje fel a lábait, megfogják egymás kezét a bokája. Hajlító a térd a gerincoszlop kell képezniük meghajlás a szervezetben. Tartsa a pozícióját 8-10 másodpercig. Elején a képzés tartsa a térd egymástól. Így elkerülhető, hogy nyújtás szalagos szálak.

Ha rosszul érzi magát, jelezve, gyenge rugalmassága az izmok a medence és vissza, hogy egy törülközőt, hogy segítsen megőrizni a lábát a helyes pozícióba.

Fókuszban az öntudat. Mozgásának követése nagyon óvatosan.

Dhanurasana erősíti az izmokat nem csak a csípő, de a gerinc. Jó hatással van az ereket és idegpályákat. Felgyorsítja a vérkeringést csípő.

Upavishtha Konasana (testtartás „szög a ülő helyzetben”)

Ülj a padlón, és kiegyenesedik a lába elé. Osszuk el a lehető legszélesebb körben. Amikor ennek a gyakorlatokat rendszeresen ellenőriznek a lábszáron és a lábszár érintkezik a talajjal. Szintén vigyázni, hogy ne hajlítsa be térdét.

Pont a törzs előre, és eléri az ujjak a tippeket a lábak. Ezután próbálja megérinteni a homlokára a padló felülete. Ezután próbálja megérinteni az álla. A következő lépés - a mellkas alsó a padlóra. A gyakorlat során megmarad sima mély lélegzetet.

Ászana ellenáll nem több, mint 1 perc. Nem gyakorolhatja emberek gerinc problémák, krónikus gyulladásos betegségek.

Baddha Konasana ( "Pillangók" póz)

A padlón ülve, kapcsolatot egymással lábát. Mindkét kezével hogy az egyik fék és tedd a comb másik lábának. Heel kell érinteni az alján a medence. Hagyjuk a hátsó függőleges. Csak nézd Point.

Fokozatosan, amennyire csak lehetséges az Ön számára, húzza a térdét lefelé. Befejezését követően az ászanákat, hajol előre anélkül, hajlítás a derekát. Be kell nyújtani a gerinc. Ebben az esetben a könyök pihenni a csípőjén. Ne gyakorolni 2-3 alkalommal 8-10 másodpercig.

Baddha Konasana nagyon finoman nyúlik az összes főbb izmok a csípőízület.

Ez egy bonyolult póz. A többség nem azonnal közelebb kapcsolódik a lábánál a gát. Úgy érzi, hogy erős feszültséget az izomrostok. Ezért, ha kell egy kis idő, hogy elsajátítsák azt.

supta Padangushthasana

Vagy testtartás, „Capture a nagylábujj egy hason fekvő helyzetben.” Feküdjön le és lazítson az egész tested. Uprites a talpon a padlón, húzza fel az egyik lábát a mellkasát.

Vegyünk egy rugalmas öv, és dobja vele a felszínen a lábát. Óvatosan pont a láb fel. Tovább nyomja meg erősen a földre, úgy érzi, az egyensúlyt és a stabilitást. A légzés legyen sima. Start lassan egy szíjjal, hogy húzza a kifeszített lábát. De műveletet végrehajtani anélkül, hogy erőszakot.

Mindenesetre a szög a csípőízület és a test nem haladhatja meg a 90 fokot.

Fókuszban a belső érzés. Az intenzitás mértékét a merevsége szalagok. Ha úgy érzi, egy erős húzó -, hogy egy hosszú szíj.

Supta Padangushthasana fokozza a vérkeringést, amely lehetővé teszi egyenletesen növeli a mobilitást. Csökkenti a károsodás kockázata az ágyéki régióban, hazudsz, és úgy érzi, stabil támogatást vissza.

Podmasana ( "Lotus" testtartás)

Célszerű, hogy üljön le a felszínen a padló és kiegyenesedik a lába. A gerinc egyenes. Fogd meg a kezét bal láb, helyezze azt a belső comb, a jobb lábát. A sarok kell érinteni az alhas. Nem ugyanaz a cselekvés, a második szakasz.

Pihenjen meg a kezét, tegye a kezét a térdén. Az egyenletes lábak stretching és a változás helyzetben, hogy a bal lába van a tetején. A tartózkodási idő a hozzáállás növeli egymást követően. Padmasana mentes merevség, tonizálja az ízületek.

Ha ennek ellenére a jóhiszemű teljesítését a képzés nem lehetett megbirkózni minden gyakorlat - ne aggódj, válaszd ma mit elviselni.

Miután elsajátította néhány gyakorlat jóga gyakorlat, akkor biztos, hogy a regeneratív teljesítmény és a hatékonyság a hip problémákat.

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
• Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
• Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
• De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...