Kutatás - egy férfi és egy álom

Minden nap, az egész bolygón
Éjjel, a gyerekek az ágyban.
Velük együtt aludni játékok,
Könyvek, mezei nyúl, csörgők.
Csak tündér alvás nem alszik
Ő repül a föld felett
Ad a gyermekek álmai színű,
Érdekes, vicces ...

Anyu azt mondja, hogy szükség van az ideje, hogy ágyba, aludj jól, és akkor lesz a jó hangulat, úgy érzem, vidám, és ezért lesz könnyű megtanulni, és azt sikeresen megbirkózni a házimunkát. De kiderül, hogy oly sok időt töltött az alvás ... én is abban az időben, hogy játszani a számítógépen, nézni a kedvenc programok a televízióban, hogy gyűjtsön egy új autót a tervezőtől, játszani a barátaival, és még sok más .... És van, hogy ágyba ... És minden alkalommal, így szívesen aludni .... És reggel, ez érdekes, amikor az ébresztőóra megszólal alig kinyitom a szemem, és a vonakodás, hogy részben a kedvenc párna és takaró ...

Azon tűnődtem, hogy milyen jelenség „alvó”? Ennyi, én választottam a témát munkáját. Miért van az, néha olyan nehéz aludni és reggel ellentétes „nyissa ki a szemét”? Mennyit kell, hogy legyen ideje aludni? Mennyit kell lefeküdni? Mennyi fel? És mégis, amikor alszunk - álmok .... És néha érdekes, vicces .... És néha ijesztő ... és nagymama azt mondja, hogy nőnek az álom ... És úgy döntöttem, hogy nem az én kutatást annak érdekében, hogy tisztázza ezeket a kérdéseket.

A kutatás célja - annak vizsgálata, hogy az alvás az egészségre. A kutatás során azt kell megerősítik azt a hipotézist. hogy a jó éjszakai alvás pozitív hatással van az emberi egészségre, a hangulat és a teljesítmény. Célok a munka:

hogy megtudja, mi történik a személlyel, alvás közben;
meghatározzák a legjobb időt az alvásra és annak időtartamát;
hogy megtudja, milyen egyszerű, elaludni és felébredni.

II. A fő rész.

1. Alvás - a természet ajándéka.

Tehát az álom .... Az elektronikus enciklopédia Wikipedia találtam ezt a „álom - egy természetes élettani folyamat itt az állam minimális agyi aktivitás és csökkentett választ a világ körülöttünk, rejlő emlősök, madarak, halak és más állatok, beleértve a rovarokat.”

Az ókori görögök úgy gondolták, hogy az álom - ez egy különleges ajándék, küldjön egy férfi alszik Isten - egy szárnyas Morpheus, egyik fia az isten Hypnos. És talán igazuk is volt aludni - ez tényleg a természet ajándéka, amelynek értéke nem lehet túlbecsülni. Az orvosok szerint a kutatók, alvás közben vannak olyan folyamatok felhalmozódása az energia tartalékok, a regenerálódást és műanyag csere. Ennek eredményeként a visszanyerő kimerült energiaforrásokat naponta.

Sok tudós tanulmányozza ezt a jelenséget. A különböző forrásokból származó, találtam egy csomó érdekes tény az álmokról:

1. Kiderült, hogy mindannyiunknak van két álom: az álom „lassú” és alvó „gyors”: 6-8 óra alvás REM alvás tartó 60-90 perc többször gyorsan változik - 10-20 percig, alig több mint Ebben az időben a személy látja és az álmok.

2. A tudósok végeztek kísérleteket, és megfosztotta az embereket a lehetőséget, hogy az álom, hogy van, úgy ébredt, hogy a kialakuló REM alvás, és mint kiderült ember álmok nélkül megjelent neurózisok - szorongás, szorongás, feszültség. Kiderült, hogy az álmaink - ez ugyanolyan fontos munka az agy, mint egy normális szellemi tevékenység. Az álmok szükségesek számunkra, mint a légzés, vagy az emésztés!

3. A „lassú” alvási hormon szabadul növekedés. És vannak még speciális technikákat, hogy növelje a növekedés az alvást.

4. Sok olyan eset van, amikor az álom történt figyelemreméltó felfedezést. Jól ismert, hogy ez egy álom Mengyelejev képes volt gondoskodjon periódusos rendszer a kémiai elemek, Niels Bohr „látja” a szerkezet az atom. Sok írók és művészek látni munkájukat egy álom. Így az álom Mozart hallotta az egész szimfónia, Puskin látta a költészet. Salvador Dali megtanulta, hogy hívja a félálomban a teljes képet: üljön le egy székre, kezével szorított egy teáskanál, és tegye a tálcát a padlóra. Amikor a művész elaludt, a kanál esett egy baleset, a művész felugrott, és felvázolt mit látott álmában. Beethoven a darab egy álom. Derzhavin írta az utolsó versszak óda „Isten” csak egy álom. A tudósok szerint ezek az információk azért lehetséges, mert az álmok feltételeinek megteremtése az önálló merítés, tudatalatti kidolgozása információt, amelyre egy kreatív ember gondol intenzíven ébren.

5. háziállat is van álmok. Valószínűleg sokan észre, milyen mozgásaival álmában egy macska vagy egy kutya. Van egy magyarázat, hogy azért van, mert az egyik része az agy ellazítja az izmokat, a test éjjel, a másik ugyanakkor azt parancsot küld mozogni. Erre válaszul az izmok csak azt jelzi, mozgás. Ennek eredményeként, ha egy álom álom egy kutyát, mert üldözte egy macska, a lába mozog, mintha egy versenyen. Macska az álom lehet süvöltenek és arch vissza.

6. repülő gólya tízpercenként közepén egy másik madár repül ajtófélfa és aludt, feküdt egy légáramot és alig mozog szárnyait.

7. Elefántok aludni állva során a lassú fázis, és leesik a földre során a gyors fázisban az alvás.

8. Mennyiben egy álom egy ember sokkal fontosabb, mint az élelmiszer. Egy személy lehet élni étel nélkül 2 hónap. Alvás nélkül az emberek élni nagyon kevés. Az ókori Kínában volt a büntetés: megfosztott személy aludni. És nem élnek, mint 10 nap.

9. A leghosszabb ideig alvás nélkül - tizennyolc nap, huszonegy óra és negyven perc. Az a személy, aki hozta ezt a nyilvántartást később azt a szörnyű mentális állapot - úgy képzelte, a különböző képek, romlott látás, a képesség, hogy viselkedjen megfelelően, a memória és logika. Ez az ember volt, egy tizenhét éves diák Randy Gardner. Rekordot állítottak 1964-ben, és azóta soha nem verték. Miután rekord, Randy aludt tizenöt órát, ami elég volt neki, hogy teljes mértékben aludni.

2. Tanulmányok a barátaimmal.

Töltöttem kutatás. A barátaim Lenya és Misha beleegyezett, hogy segít nekem.

Tanulmány száma 1: mennyit kell aludni?

Először is, úgy döntöttem, hogy megtudja, mennyit kell aludni. Úgy tartják, hogy a gyerekek 7-12 éves alszik 9-10 órát. 3 nap aludtunk - 8 órán át, majd 3 nap - 10 óra és 3 nap - 11 óra. megvizsgáltuk az egészségi állapota a 10 pontos skálán. És hogy mi történt:

Mint látható, a legjobb egészségi állapot, meg kellett negyedik a második napon, azaz kiderül, hogy valóban jobban alszanak, 10 órán keresztül. 08:00 minket egy kicsit, de több mint 10 is, nem részesül. Meg kell jegyezni, hogy az elmúlt 3 napban, amikor aludt 11 órát, az utolsó óra a alvás és Misha nem akart, és mi csak az ágyban fekve.

Tanulmány száma 2: mennyit kell mennünk az ágyba?

Aztán, amikor úgy döntöttünk, az alvás időtartama, úgy döntött, hogy megtudja, hogy van-e különbség az, hogy hány ágyba. Első 5 napon mentünk 8 órakor, majd 5 nap - 9 és 5 napon át 10 barátaim és én már megjegyezte, hogy 8-kor, nehéz volt elaludni, de 9:00 mi Lenya gyorsan állt le munkanap. Bár Michael azt mondta, hogy nehezen elaludni, és 9 órakor. És amikor elkezdett lefeküdni 10:00, fáradtnak érzi magát, és nagyon álmos után 09:00. Misha elmondta, hogy 10 órát vesz igénybe - a legjobb időt az alvásra. Mint kiderült, mi Lenya és lefekvés előtt 9 órakor, és Misha - a 10. És arra a következtetésre jutottunk, hogy ez függ az egyén szokásait, de meg kell, hogy ágyba ugyanabban az időben, akkor könnyebb lesz elaludni.

3. illatkeveréke.

De eltekintve egy bizonyos idő a könnyű alvás, vannak más javaslatok:

nem eszik 2-3 órával lefekvés előtt;
kis séta (30 min.) lefekvés előtt;
meleg fürdő lefekvés előtt;
szellőztetés a helyiség, lefekvés előtt;
aludni teljes csendben;
alszik a gyomorban vagy a bal oldalon.

Azt is kivették részük. 5 nap a barátaim, és mentem éjjel, megfürdött, és a szoba szellőzését. Megbeszélése után az érzéseiket, rájöttünk, hogy ezek az ajánlások valóban működik: mi elaludt gyorsan.

4. tipp orvosok.

De hogyan kelsz fel reggel könnyű? Az orvosok tanácsot:

fokozatosan fel, stretching az ágyban 10 percig;
masszázs ujjak és a fülcimpa, hiszen ezek számos idegvégződések, és a test felébred a stimulálás
hűvös, élénkítő zuhany;

És megtanultam egy kis trükk .... Kiderült, hogy van egy érdekes gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy siessen, hogy elkerülje a fogást az alvás. Még félálomban, félig ébren kell terjeszteni a hátára, eltávolítjuk a fej alatt párna, hogy feküdjön rovnenko „katona”, és utánozzák a mozgását fogott halak: a felsőtest maradjon szinte mozdulatlanul, és a lábak - vagy inkább a láb és a lábak egymáshoz, meg kell mozgatni egyik oldalról a másikra (ebben az esetben húzza a lábát).

A barátaim és én kezdett próbálni ezt a szórakoztató testmozgás. Rázó reggel „farok”, és úgy érzi, a friss és a hangulat emelkedik.

Tény, hogy az alvás a legfontosabb része az emberi tevékenység. Minél jobban elég aludni, annál jobb a munkánk eredményét a nap. Alvás - ez nem az idő, hogy „delete” az aktív életet. Ez egy olyan folyamat, amelynek során a szervezet erősödésével, felkészítve minket a következő napra. Jó alvás erőt ad, úgy érezzük, olyan formában, hogy tisztán gondolkodni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy koncentrálni a munkára egész nap. A legjobb módja, hogy minden, hogy mi volt a tervezettnél - az, hogy a testünk ideje pihenni alvás közben.