Kutya szájkosár le
Adho azt jelenti: "le irányú", mukha - az "arc", Schwan - "kutya". Ez ászana hasonlít belekortyolt kutya fejjel lefelé.

1. variáció hajlított térd
- Bent térd lehetővé teszi, hogy élvezze a vontatási a gerinc, a vállak és karok.
- Művészet ászana a lábak hajlítva a térd, akkor jobban húzza a felső test, és nem zavarja valami, hogy dolgozik, hogy a hátsó comb.
- Végrehajtása során a ászanákat egyenes lábak lehet egy érzés a feszültség az alsó hát és a kompressziós a szervezetben.

Hogyan állapítható meg a megfelelő távolságot a kezek és a lábak:
- hazugság gyomor
- Get négykézláb
- kezét derékszögben a padló alatt a vállán
- térd alatt a csípő, a hely pontosan ugyanúgy derékszögben
- Csökkentse a csípő a nyomában (ahogy ül az öledbe)
- majd helyezze a kezét a mat, így a könyök megérinti a térdet (a távolság a térd az ujjak a szükséges távolságot)
- majd nyomja a kezét a padlóról, elhelyezhet medence vissza- és felfelé

Végrehajtásához szükséges iránymutatást

2. Módosítás egyenes térdek
Könnyebb lesz megérteni a megfelelő pozícióba a medence, a ászana. A póz történik egyenes lábak, de a sarok, miközben magasra.
- Kezdjük az előző változat jelent, ezúttal felemeli a sarok a lehető legmagasabban a padlóról.
- Ezután teljesen kiegyenesedik a lába a térd, beleértve a munka az izmok a comb
- Emeld fel a medence fel - ő lesz előrelépni, és a test alakját fog hasonlítani egy nagy „L”.

Végrehajtásához szükséges iránymutatást

Teljes megvalósítási módja Kutyák ormány le
A komplexitás a teljes verzió jelent, hogy maximalizálja húzza a felsőtest és a hátsó felülete a lábak kerekítés nélkül, miközben a hát alsó részén. Ha igen, amíg meg nem tudja, továbbra is teljesítik lehetőség ászana hajlított térd.
Tartalmazza a gyakorlatban Supta Padangushthasana I (póz elfog a nagylábujj hátán fekszik) - ez segít, hogy húzza az izmok a láb hátsó részén.

Pozíció végezhetők el az övet, ha az izmok megnyúlnak vagy elég kényelmetlenül érzi magát a feszültséget a lumbosacral gerinc és az patellaín.

Ajánlások végrehajtását a teljes verzió
- Karok, lábak és a medence teljes mértékben be kell vonni a munkába, és akkor úgy fogja érezni, hogy a test húzta.
- Óvatosan engedje le a sarka a padlóra.
- Lélegezz mélyen, és úgy érzi, hogy mennyire intenzív nyújtás eltávolítja rétegenként hátulról felületi feszültség lábak.
- Pihentesse a nyakát, hadd nézzen, hogy puha.
- Maradj testtartás 3-5 sima és csendes légzési ciklus.
- Majd lazítson a póz a gyermek.
Figyeljük meg a érzetek a tér, a harmónia és a könnyű, meg a testet.
- Pose rudak
- Uttanasana
- Supta Padangushthasana I (póz elfog a nagylábujj a hátán fekszik)
- Fejleszti a izmaink rugalmasságát a karok és a mobilitás a vállcsatlakozásoknál
- Úgy nyúlik a gerinc, megbénít és vádli izmait
- Ez megnyugtatja az idegrendszert