L-karnitin és a fogyás

Ma azt mondják, hogy az L-karnitin - a legjobb zsírégető.

A gyártó szerint ez biztonságos egészségügyi és nincs ismert mellékhatása, feldolgozza lipidek energia, a szénhidrát anyagcsere beállítja és ad nekünk erőt, hogy a vonat.

Úgy tűnik, hogy a sport táplálkozás ezzel az anyaggal képes a problémák megoldására. A gyakorlatban azonban, ivóvíz L-karnitin lány arcát fokozott étvágy, ingerlékenység és a szédülés. A kiló marad a helyén.

Vajon érdemes-karnitin fogyás?

Karnitin eredete és tulajdonságai

L-karnitin - aminokislotopodobnoe anyag, mely a szervezetben termelődő egy egészséges ember, ha az ott elég fehérjét.

Táplálkozási azt állítják, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a normál mennyiségű L-karnitin enni elég egy nap, hogy 130-150 gramm tiszta fehérje. Nyelvére lefordítva a termék körülbelül 5 adag csirkemell, sajt vagy hal. Tehát, ha enni a fitness szabályozás által ezt a kiegészítést, és akkor nem kell.

Az orvostudományban, karnitin használják kezelésére miokardiális disztrófia, anorexia és étvágycsökkenés gyermekeknél. Furcsa? Nem, egyik műveletet karnitin - stimulálása étvágy növelése inzulin hormon szintje miután az anyagot. Ehhez használja a gyógyszert karnitin minden étkezés előtt.

Ezért a fogyás nem javasolt az olcsóbb gyógyszertár kiegészítés ezzel az anyaggal a helytelen adagolás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy különleges sport táplálkozás. Fokozása neurális ingerelhetőség és szédülés lehet annak a ténynek köszönhető, hogy több karnitin növeli a vérnyomást.

Karnitin képes befolyásolni a zsírbontás. Azonban önmagában ez nem egy zsírégető. Ha vesszük 1000 mg karnitin, mielőtt jelentős fizikai megterhelés, akkor felgyorsítja a „szerkezetváltás” az energia csere rovására a szubkután zsír. Más esetekben, anélkül, hogy a sport, a karnitin csak növeli az étvágyat, ezért legyen óvatos.

Ez nem befolyásolja azt, és az ilyen zsírokból, hogy az elfogyasztott étellel. Néha gyártók karnitin kiegészítők állítják, hogy ez segít létrehozni a szénhidrát-anyagcsere és felszívódását blokkoló „extra” szénhidrátok. Tény, hogy nem. Még nagyobb adagok az egyesület más szerekkel, karnitin nem tudja megállítani a folyamatot felosztása és glikogén szénhidrát - a természetes energia „elem” a szervezetben.

L-karnitin: hogyan kell szedni fogyókúra

Néha egy lány csak „ragadja” karnitin kapszula minden étkezés. Azonban ez - egy meglehetősen értelmetlen. Az a tény, hogy a karnitin csak akkor működik együtt a terhelés, ami a megnövekedett pulzusszám legfeljebb 60% -a maximum.

Ez nem feltétlenül a klasszikus aerobic vagy cardio a szimulátorban. Egyes hálózati tervek, mint a Hot Iron, növeli a pulzusszámot az edzés alatt, hogy ezeket az értékeket. És ezért bármire képes, amíg az impulzus volt a „zóna 60%.” Indikatív listája fajta tevékenység a következő:

• Gyaloglás fel a hegyre
• Séta egy gyors ütemben
• kocogás
• Aerob edzés mindenféle, beleértve az aerobik és a teljesítmény
• Vinyasa jóga
• minden tánc
• Kerékpár és cardio munka
• Hot Iron 1, 2

a képzés időtartama

A második szabály működik karnitin fogyás: testmozgás ideje legalább 25 perc. Meg kell kezdeni a természetes folyamat a zsírégetést, hogy az elején az ő anyag „segítséget”. 10 percig az edzés előtt kell venni 300 mg anyagot, a többi - 15-20 perccel a kezdés után.

Szakmai oktatók javasoljuk, hogy az ügyfelek egy folyékony karnitin. Célszerű a dózis, továbbá a „maradványok” adhatunk a vízhez, és vigye el a tornaterem.

megfelelő táplálkozás

A harmadik szabály: ha kell szigorúan betartani a táplálkozási tervet. Karnitin nem kompatibilis az alacsony kalóriatartalmú és szigorú diéta. Náluk ez csak provokálni „istálló” és a túlevés.

Vegyünk egy ötszörös osztott étkezést. Ugyanakkor a 2 órát, mielőtt a zsírégető edzés karnitin, akkor kell használni egy részét a protein termék minimális mennyiségű szénhidrátot. Például, 200 g hal citrom és kapor, vagy sovány túrós része.

1 óra múlva edzés ajánlott, hogy tartózkodjanak a táplálkozás, majd tegyen egy protein shake vagy enni újra fehérje része. Egy ilyen rendszer szükséges, hogy az edzés során, hogy pontosan hogyan az energia a testzsír a lehető leghamarabb elkezdett tölteni, és nem költeni glikogén, amely tárolja a máj feldolgozása szénhidráttartalmú ételek.

Csak ilyen feltételek mellett, L-karnitin képes gyorsítani az égő zsír. De nem kap letette a mérleg - jobban mérik a hangerőt, mert ez az anyag nem csökkenti a teljes súlya a test, hanem csak segít megszabadulni a zsír, ahol szükség van rá.

Elena Selivanova,
fitness edző

Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók