láb fürtök fekve a szimulátorban

Hogyan kell gyakorolni

1. Készítsünk fejt dolgozni fokozásával blokkok számát szükséges kábelt és helyzetének beállításával az üveglapra.
2. Feküdj le a padra arccal lefelé, kapaszkodva szorosan csípője és a hasát.
3. Fogjuk meg a oldalsó sínek a gép, és a fejét a boka alatt, puha párnát úgy, hogy esett az ütközési tartomány ahillovasuhozhiliya ilichut fenti térd elhelyezett súly nélkül nyugszik a padon.
4. A kilégzés, elszigetelt és hatalmas erő hamstrings hajlítsa mindkét lábát a térde, és ők hozták a szimulátor roller a lehető legközelebb a fenék, miközben a medence le a padra.
5. Áztassuk egy rövid szünet a tetején, és ellenőrzése alatt a levegőt kezd kiegyenesedik a térd, csökkenti a hengerek a kiinduló helyzetbe.
6. Töltse ki az előírt ismétlések számát a program.

Fotók a megfelelő technikát végrehajtását

Mely izmok dolgoznak?

Figyelemmel a helyes technika a gyakorlat „hajlítás láb fekve a szimulátorban,” működik a következő izomcsoportok: comb, valamint a kiegészítő izmok hasznosítják:

ajánlások:

• Ha a medence fölé a támogatást és „indított egy szabadon lebegő” - nem próbálja „vezető” a tömeg felett. Kezdje mozgás az ellenkező irányba vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Következő ismétlése kialakult egy kisebb terhelést, de a teljes amplitúdóval.
• A negatív szakasz a mozgás legyen olyan intenzív, így csökken a lábad mutatott lassan.
• Lehetőleg ne teljesen kiegyenesedik a lába, hogy a végén a negatív része a mozgás - kényszeríteni az izmokat, hogy állandóan feszültség. Váltogathatja a „technika” egy kiviteli teljes kiegyenesítése.
• „Csalás” a fitness fürtök nem csak megfelelő, hanem tele van - amikor a lábak hiányoznak az erőt, hogy szüntesse meg a tömeg, a mozgás is csatlakoztatható a „veszélyeztetett” ágyék.
• Alatt flexiós próbáljuk zokni „nyúlik” magadnak - akkor kellemesen meglepett a fogékonyság a borjú.

Jellemzői teljesítmény:

Vigyázat:

„Azt esett áldozatul” sérülés ágyéki régióban? Ne rohanjon hozzá hajlítása a „fekete lista” - megpróbálja minimalizálni a terhelést, és szorosan figyelemmel kíséri a medencében: szó szerint kell „ragasztott” a padra. Figyelemre méltó, ha a módosítás a gépnek van egy íves pad - egyszerűsíti a feladatot rögzítéséről a medence, és lehetővé teszi kikapcsolja a hát alsó gyakorlatok.

alternatíva:

• Mi van, ha ez a „gép” nem tartják be, vagy kapcsolja be, úgy, hogy a kút nem protolkneshsya a szobában? Nyugodtan „flop” a padon, és végre hajlító, miközben egy súlyzó között a lábam.
• Bonyolítja a feladat az izmok nem sikerül, ha nem a hajlítási mindkét lábat külön-külön.

Tömeg és az ismétlések száma

Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában: