láb fürtök fekve a szimulátorban

Szükséged lesz egy különleges szimulátor hamstrings. Állítsa el a növekedés. Állítsa be a hengerek úgy, hogy pontosan illeszkedjenek a lába fölött a cipő szinten. Állítsa be a kívánt súlyt az edzést.

Inkább edzőgép, amely egy kanyarban a hely, ahol megy a gyomorban. Ez lehetővé teszi az intenzívebb munkát ki a combhajlító és megvédi a vissza túlzott stressz.

Kiinduló helyzet: Feküdj a szimulátor összeérnek borjú speciális tekercs. Legs ugyanabban az teljes mértékben ki kell terjeszteni. Hands, használja a speciális korlátok.

Óvatosan hajlítsa meg hamstrings erőfeszítés, amennyire csak lehetséges. Tartsa a második rövidített állásba, majd lassan egyenesbe a lába. Azonnal elkezd hajlítani őket. És így tovább. Tedd ki a kívánt ismétlések számát.

Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 3-5 szett 10-12 ismétléssel.

Légzés: lélegezni, lélegezni kiterjesztését, ha lehajolt.

Figyelmeztetés: Ne használja túl nagy súlyt. Izom hamstrings könnyen megsérül mellett túlsúly vezethet vissza problémákat.

Variációk gyakorlat: Próbáld meg ezt a gyakorlatot anélkül megfeszülő izmait sípcsonton. Azt is javasoljuk változás ütközési helyzet (az oldalai párhuzamosak, belső) változatossá a mozgás.

Mondja, lehet ez a gyakorlat az, amit cserélni? Mi a közönség nincs ilyen szimulátor. De tényleg kell szivattyúzni a háton és a combon. Milyen gyakorlatokat lehet cserélni toe hajlítása a szimulátorban?

Irina, csere lehetőségek sok.
Először is, ez egy halott húzza, román elemelés, láb flexió rakomány (súly anyagot használunk tépőzáras). Az első két gyakorlat is a vonat a fenék és együtt a combhajlító. A megrakott lábak hajlító lehetővé teszi, hogy a munka elszigetelten.

Egy nagyon jó lehetőség a lábát fürtök és pull-wire szimulátor bővítők (csatolja a szintje a térd a falra). Kötéllel vagy szalag kezelni csatolt bővítő vagy bilincs, amit könnyű elkapni a lábát. Végezze el a gyakorlatot fekve. Az az érzés, az izmok sokkal jobb, mint a hajlító a hagyományos szimulátor.

És hogyan lehet ezt a gyakorlatot „erőlködés nélkül az alsó lábszár”? Leginkább azok feszült.

Natasha, hogy végre láb fürtök szimulátorban feszültség nélkül lábizmok, meg kell tenni kisebb súlyt húzni a lábujjak (mint táncos :)) és a tudatos kontroll nem törzs a lábát. Ez nem történik meg azonnal, de mindenképpen lehetséges. Ez ad jó eredményeket értek el az alakja a hátsó része a comb, ha együtt edzést halott tolóerő tolóerő vagy román.