Lapos ass, hogy mit és hogyan kell felfújni egy lapos segg lány

Kerek és feszes popsi mindig úgy néz ki, fényűző és bemutatható. A férfiak között, kevesen vannak, akik hatni rugalmas fenék borított farmer, nadrágot vagy egy mini szoknya. A lányok is figyelni rá, de szükségszerű. Az első esetben a lapos popsi megakadályozza önmegerősítő, és ad okot, hogy egyes komplexek, a második esetben az első változatot húzza a kézzelfogható előnyöket a keresési tisztelője az alakot.
Nagymértékben felelősek a genetika, és úgy történik, hogy akkor lesz a tulajdonosa a lakás fenék a természet. Ez természetesen lehetséges, hogy köpni mindent, és élvezni az életet, de ha úgy dönt, hogy kipihent kerek seggét, hogy meg kell izzadni csinál valami testmozgás és a diéta.
A képzési program a fenék négy egyszerű gyakorlatok, hogy meg kell csinálni minden nap. Többek között, akkor az egyensúly a diéta, hogy van egy kis többlet kalóriát, de nem rovására a zsírok és a szénhidrátok és rovására fehérje.
Gyakorlatok fenék
guggolás
Guggolás az alap kialakításában a kinézetét a comb és a fenék gyakorlat. Anélkül, guggolás akkor felejtsd el rugalmas és kerek fenék - ez egy axióma.

Guggolás súlyzókkal a vállán, a megtöltött palackok vízzel vagy homokkal táskák, amit tehetünk, mind az edzőteremben és otthon.
A munka magában foglalja az összes csípő izmait, különösen az oroszlánrészét a terhelés megkapja a gluteus maximus. Lapos popsi következménye a fejletlen a gluteus maximus. Crouching akkor ezáltal serkentik a növekedést és megvastagodása az izomrostok.
Művészet felülés minden nap, akkor hamarosan érezni az eredményeket, mint a csípő izmok nagyok, nagy izomrostok száma gyorsan pumpált vér, és ezért képes gyorsan növekedni.
Kitöréseket Ez izolációs gyakorlatok szivattyúzására fenék. A tanfolyam munka magában foglalja a négyfejű és combhajlító, de van egy egyéves izom teljesíti a kétszáz százalék. Eredmény támadások érezte után azonnal az első ismétlődés fenék vérrel telnek, és hamarosan megkezdődik az erős égő érzés az izom.

Kiinduló helyzet - egy közönséges asztalra. A kezében veszi a terhelést, lehet, hogy a súlyzó, műanyag palackokkal, Salt tasak vagy cukrot, és így tovább. A támasztó láb a helyén, az ellentéte, hogy egy lépést előre, és zömök rajta, míg a támogató lábát térd érinti a talajt. Tartsa egyenesen a hátát, és ne púp, meg előtte, de nem semmilyen módon alatta.
lábak visszahúzott feküdt a padon
Miután több gyakorlatok a fenék megfelelően kell megteltek a következő gyakorlat, amelytől felszívása a maximális pontot.

Feküdj le a padra, a gyomor le úgy, hogy a lába lóg az alsó sorban a fenék. Célszerű, hogy megragad a szélén a padon, ez lesz a ellensúly. Otthon, akkor a szélén egy kanapé vagy egymás mellé helyezett székek vagy széklet.
felhúzás
Ne tegye ki az a tény, hogy a srácok csinálnak deadlifts mérlegel több mázsa, egyrészt ott van a súlya a többi, másrészt a módját a végrehajtás és egyéb berendezések. Meg kell venni a forgalom függvényében, és átalakítja a testmozgás maguknak, annál inkább, hogy a felhúzás a terminátor lapos pop.

Súlyozási megragad egy súlyzó, súlyzó, vagy egy egyszerű műanyag palack tele vízzel vagy homokkal. Tedd ponyvák épületek egyenes lábak vagy enyhén hajlított. Hands lefelé előtte, de ne hagyd, hogy érintse a padlót.
Miután a bombázás, nem sík popsi nem marad. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap, lehetőleg ugyanabban az időben és ugyanabban a sorrendben, fontos.
fenék edzés
- Guggolás 3x 20
- Kitöréseket 4x 15
- lábak visszahúzásával 3x feküdt a padon 10
- Felhúzás 4x 20
Lapos ass nem probléma, ha tudod, hogyan kell harcolni, és mit kell tennie. Ne feledkezzünk meg az ételt, amelyet meg kell dúsított fehérje magas színvonalú és gyors növekedése az izmokat. Körülbelül minden diéta és a beszéd nem lehet, miközben csökkenti a kalóriák számának akkor ismét visszatért az előző állapot.