Lean előre előnyöket, fájdalmas hajlítás
Hasznos vagy káros ponyvák előre is érvelve sok sportoló. Mindenesetre, az előnyök a végrehajtás a lejtők sokkal több. A lejtők káros lehet az embereket a betegség és a gerincvelő sérülések. Egy egészséges ember kárt gyakorlatok nem fog.
Előnyei Lean elő egy súlyzó
Lean előre a súlyzó a vállán tartják az egyik alapvető gyakorlatok testépítés. A rendszeres végrehajtásának ez a gyakorlat tökéletesen kidolgozott extensor izmok a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy a legjobb megtartani az egyensúlyát, és mentse a hát alsó sérüléséből. A gyakorlat dönti előre, az előny, hogy a munka több izomcsoportot. Csak azért, mert ez a lejtők bár fel kell venni a kötelező képzés, de ezt az előnyt nem szivattyúzza. A lejtők a pólus:
erősíti, és húzza az izmokat a fenék, ami különösen fontos a lányok;
tökéletesen fejleszteni a combhajlító, ami megbénít több domború, újra gyakorolni ideális lány;
Ez húzódik az izmok combcsont.
teljesítmény technika
Lean előre kell végezni szigorúan a technika. A nem megfelelően elvégzett előrehajolva súlyos sérülést okozhat, hogy a hátsó, így először is meg kell birkózni a technika:
Láb legyen váll szélesség mellett, továbbra is enyhén behajlítva a térd. Adj fektetni a vállak, valamint a zömök, tartsa széles fogást. A kamra orvosolni kell, de szükség van egy apró elhajlása az ágyéki gerinc. Ez a kiindulási helyzet a lejtőkön;
Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és kezdjük el lassan hajoljon előre, miközben ellenőrzi a lapos hátsó, a fej meg kell szüntetni. A lejtőn kell tenni, hogy párhuzamos a padlóval;
Miután egy rövid második késleltető lélegzik ki, az emelés a ház a kezdeti helyzetbe.
Ha fájdalmat érez, amikor előrehajolva - ez azt jelenti teljesítő helytelen technikával. Így kezdeni jobb, hogy egy kis üzemi tömege. Fontos az is, végrehajtása során a lejtők, tartsa a kis hajlítási a derék, hogy a végén a testmozgás. A figyelem a test kell elvégezni a műveletet a combhajlító és farizmok, nem pedig a derék, különben nem fog okozhat hátfájást.
Előrehajolt nevezhető univerzális gyakorlat, amely ideális mind a fiúk és a lányok, de csak akkor kap jó eredményeket a megfelelő technikát. A lejtők a gyakorlatokat lehet végezni a komplex, például a felhúzás vagy guggolás.



