Lefekvés előtt hasznos
Szöveg: Alice Praksina
Úgy véljük, hogy lefekvés előtt hasznos, hogy két dolgot: könnyű enni - nem megy az ágyba éhgyomorra és előzetes kikapcsolja a fényes mennyezeti lámpa - szeme kezdett megnyugodni. Mit kell még?
Azt mondják, egy álom - gyógyítja a mindent betegség, fáradtság, rossz hangulat, és még idős korban. De csak azzal a feltétellel, hogy ez az álom - az egészséges, teljes, erős. És ez így volt, és így, lefekvés előtt hasznos, hogy tartsák tiszteletben a hármas szabály „nem”: Nem szabad enni, inni, nem veszekedés. Étel a gyomorban teszik alvás nyugtalan, a felesleges vizet vezet ödéma, a negatív érzelmek nem engedi pihenni és kikapcsolódni.
A gyomor és a fej
A téma a táplálkozás és az emésztés valóban nagyon szorosan kapcsolódik az egészséges alvást. Lefekvés előtt hasznos gondolni, mit fog enni és inni lefekvés előtt. Például, a koffein lefekvés előtt is vezethet, hogy a pihenni akkor sokkal nehezebb. Úgy véljük, hogy az alkohol álmosságot okoz, és segít elaludni, de ez egy átmeneti jelenség. Az alkohol nagyon vízelvonó, így biztos lehetsz benne, hogy felébredjen a az éjszaka közepén, még többször. Jobb, ha inni este pohár meleg tejet. Fontos az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap folyamán már használt túl sok vagy túl kevés kalóriát. A könnyű snack lefekvés előtt hasznos, de ne vigyük túlzásba - túl sok egészségtelen ételek a szervezet megemészteni éjfél és az éjféli jó alvás nem lehet látni.
A gyomor rendezni, menjen el a fejét. Lefekvés előtt hasznos enyhíti neki. Például levelet listát azokról a dolgokról, amit befejezett később a nap folyamán, és a befejezetlen üzleti terv holnapra. Írja le részletesen, hogyan és mikor fog tenni, hogy holnap este nem gondolni rá.
Ágy az alvás
Lefekvés előtt hasznos, hogy megfelelően előkészítse a hálószobában. Azon a helyen, ahol alszol, kell a megfelelő hőmérséklet nem lehet sem meleg, sem hideg. Optimális - mintegy 18-20 Celsius fok. Ezen túlmenően, a hálószoba legyen sötét, amennyire csak lehetséges.
Lefekvés előtt hasznos enyhíti az érzelmi stressz. Ha a riasztás az utolsó napon minden még mindig nem rázza, próbálja gyakorlat nevű megjelenítés. Képzeld el magad egy olyan helyen, ahol úgy érzi, boldog és nyugodt, biztonságos. Hely jobb, ha nem kitalálni, és hogy valós emlékek - a tudatalatti így könnyebb lesz, hogy újra az érzés.
Krónikus fáradtság: okai
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]