Lefogy 10 kg havonta hím

Úgy véljük, hogy a nők jobban aggódnak a probléma a túlsúly. Néha azonban a férfiak szembesülnek a kihívás: hogyan kell veszíteni 10 kg túlsúly egy hónapon belül?

Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.

Férfiak! Mert van jó hír, hogy fogyni csak egy hónap anélkül, hogy az egészségre gyakorolt ​​hatások teljesen valós! Továbbá, mivel az élettani jellemzői fogyókúra erős az emberiség felének csaknem mindig adott és könnyebb lesz a folyamat gyorsabb.

Szóval, hogyan lehet fogyni gyorsan egy 10 kg-os ember? Csak az a fontos, hogy betartsa az átfogó megközelítés a probléma megoldásának, és egy cselekvési tervet a következő hónapra.

Ahogy rágja, és élsz

Válassza a legegyszerűbb étel, minimális feldolgozási lépések. Ideális esetben az alapja a diéta legyen a következő termékcsoportok:

• fehérje: tejtermékek, tojásfehérje, hús- és tengeri;
• kövér anyák, növényi olaj, tojássárgája és a vörös fajta hal;
• szénhidrát: gabona, tej, zöldség, gyümölcs, pékáru, teljes kiőrlésű.

Most, amikor az élelmiszer kosár, rájöttünk, fontos, hogy elterjedt a termékek használatát a nap folyamán. Két egyszerű szabályokat:

1. Minél közelebb az esti, a kevesebb szénhidrátot és több fehérjét. Kiderül, hogy reggel - a tökéletes alkalom, hogy enni kása, enni sovány hús az este, és a közepén a nap felét töltik a lapot zöldségek, a többi - hal vagy hús és a gabonafélék, mint kívánatos.
2. Minden étkezés legalább egy alacsony zsírtartalmú protein termék. Ez különösen fontos a nők számára, mivel ez a technika minimalizálja izomvesztés fogyás időszakban.

Figyelem! A szigorú tiltás mellett a fenti termékek jönnek szinte minden típusú alkoholt, mert a magas kalóriatartalmú (igen, csak egy pohár sört kalória egyenértékű tápláló táplálékfelvételt), és képes kiváltani a hirtelen változásokat a vércukorszint, ami tele van egy sor extra kilogramm. A kivétel ez alól a szabály lehet, talán az egyetlen száraz bor összege azonos egy pohár.

Mi a közös egy narancssárga

Még mindig nem hiszem, hogy lefogy gyorsan a férfi 10 kg havonta - ez egy megvalósítható feladat? Akkor sokkal meglepve, ha ehhez hozzátesszük, osztott étel az egészséges élelmiszer. Igen, furcsa módon, de fogyni, most már enni 6, előnyösen 8-szor egy nap. Most azonban a térfogata adag lesz, mint azok, amelyek egykor az óvodában, de ebben a helyzetben éhség nincs ideje kúszás még gondolatban. A titok az ilyen módszer egyszerű: egy állandó teltségérzetet nem provokált a túlevés.

Víz-körül fej

Igen, az eredeti verzió a népszerű bölcsesség mond kenyér, de fogyni 10 kg havonta, egy ember kell inni vizet. Ideális esetben, ha egy pohár vizet kell inni egy óra után mind a 8 étkezést. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a szám egy-két pohár vizet, elfogadott azonnal ébredés után, akkor kap 10 szemüveg - az optimális mennyiségű italt egy felnőtt férfi.

Amikor arról beszélünk, a víz, nem azt jelenti, minden elvont folyadékot, legyen az a kávé, tea vagy bogyó leve, azaz tiszta szénsavmentes vizet. Talán az első alkalommal, így sok ivás tűnik szokatlan, de gyorsan haladnak a pozitív változást jólét: a javuló teljesítménye a tápcsatornában, van értelme a vitalitás, javítja a bőr állapotát, és bizonyos esetekben akár jelentősen csökkentette a verejték szagát. Csábító? És a víz, kitöltve a gyomor képes egy kis időt, hogy elfojtsa a vágy, hogy feltétlenül enni valamit itt és most.

Ha nem fut, míg az egészséges, meg kell futtatni, ha beteg (Kvint Goratsiy Flakk)

Az élet elképzelhetetlen anélkül, hogy a mozgás, és a több ez a mozgás, a test vékonyabb és kisebb a valószínűsége a súlygyarapodás. A tudósok egyetértenek abban, hogy az aktív sport - legalább 30% -a sikeres megvalósítása az ideális test paramétereit. Nem számít, hogy hány kilogramm kell veszíteni 5, 10 vagy 40, - sport ugyanolyan jól működik minden esetben, csak akkor kell felvenni a terhelést rendesen. Például, ha az eredeti testsúlycsökkentésnél túl nagy, akkor az ilyen aktív testmozgás, mint a futás vagy ugrás ellenjavallt, mert a súlyos megterhelést jelent a gerinc és az ízületek. Emelő gyakorlat nem alkalmas a férfiak, mert hiányzik a izomtömeg csökkenése vagy testedzés és a nagy intenzitású edzés súlyosbodó tele van súlyos problémák betegségben szenvedő emberek a szív és az erek. De a séták nem orvosi ellenjavallat. Ezzel megkímélve sportok férfiak feltételesen közé tartozik a kerékpározás és úszás mérsékelt ütemben.

Ha engedélyezi az egészségi állapotot, körülbelül egy hónap, hogy lefogy segít mix kardio erősítő edzés terhelés, megfelelően kiválasztott szint fizikai állóképesség. Miért hatékony, hogy összekapcsolják a két típusú terhelés? Próbáld megérteni. Cardio gyakorlatokat képzését célzó keringési rendszer és növeli az erőnlétet. Egy példa a kardió edzés a kerékpározás, kocogás, síelés, úszás, ugrás, aktív típusú labdajátékok és sok más típusú fizikai aktivitást. A fő hasonlóság, hogy változik a pulzusszám és a légszomj. Cardio zsírégető folyamat elindult már az edzés során. Azonban van egy árnyalatot: elképzelni semmilyen módon kézzelfogható eredményeket, verejték a cardio perc legalább 30, mert az első alkalommal az energia forrás a máj glikogén. Csak miután a kimerülése glikogén a szervezet átkapcsol a saját testzsír. Mivel tizenöt perces jog nem vezet az égő bőr alatti zsír.

Az elektromos terhelések közé ülések kiegészítő súlyok: bizonyos típusú kondigépek, súlyzók, súlyzó, push-up és pull-up - mindent célja az izomtömeg. Egy ember, aki szeretne fogyni, erősítő edzés - túlzás nélkül varázspálca. A folyamat a zsírégetés után súlyzós edzést különböző becslések szerint tart körülbelül egy nap edzés után is. Bónusz: az épület egy szép izmos megkönnyebbülés, ami már önmagában is jelentős energiafogyasztók. A tudósok bebizonyították, hogy a fejlettebb izmok, annál több kalóriát fogyasztott a test, még nyugalmi állapotban. Kiderült, hogy erősítő edzés - ez egy komoly befektetés a jövőben anélkül, hogy külön kiló.

Mi van a végén? Optimális edzésterv egészséges ember, aki akar fogyni az elmúlt hónapban 10 kg felett - ez a kombináció 3 erősítő edzés kardio 2-3. Kívánatos, hogy a különböző típusú terhelések egyenletesen oszlanak el a héten.

Hasznos információk! Legnagyobb fogyókúra hatása segít elérni a kardió edzés, majd egy bizonyos pulzusszámot. „Zsírégető zóna” - a pulzusszám, bizonyos határokon belül, amelyeket elért az aerob azzal a céllal, hasító zsír. Az egyéni számította ki a „zsírégető zóna”, kortól függően. A legegyszerűbb képlet kiszámításához pulzus határértékek a következők:

Alsó határérték: (220-kor) * 0,6

A felső határ (220-kor) * 0,8

Formula alapján „zsírégető zóna” a férfiak 30 év között van a 114 és 152 ütés percenként.

egészséges szokások

Emlékezzen az integrált megközelítés az eredmények elérése? Ha gyorsan fogyni 10 kg, meg kell dolgozni minden fronton!

Egészséges alvás. Két alváshiány és a túlsúly van egy közvetlen kapcsolat áll fenn: a kevesebb alvás, annál valószínűbb, hogy középtávon, a mérleg mutatja a kívánt számjegyet. Fontos az is, hogy aludni éjfél előtt. És kifogásokat nem fogadunk el: meg kell megszabadulni a plusz 10 kg-ot.

Minden betegségek az idegek. Túlsúly sem kivétel. Stresszes helyzetek kiváltó megjelenése mellékvese hormon a vérben - a kortizol. Folyamatosan magas kortizol növeli a vérnyomást és a koleszterin szintet, csökkenti a szervezet képességét, hogy ellenálljon a negatív környezeti tényezők, gátolják a pajzsmirigy funkció, és elindít egy folyamat felhalmozódása hasi zsír.

Motiváció. Nagyszerű, ha az utat a cél, akkor nem fog menni egyedül, hanem a hasonló gondolkodású. A tapasztalat azt mutatja, hogy egy gyakori oka a hibák válik banális motiváció hiánya és erkölcsi támogatást szeretteiket.

Mint látható, hogy lefogy 10 kg havonta az ember - ez a feladat megoldható, feltéve, hogy az összes pontot a terv. Higgy magadban, és sikerül!