Légzés fekvőtámasz jó és rossz
Főoldal> Képzés> Képzési Főoldal> légzés fekvőtámasz lesz felkészülni a rekord

Jó napot! Push-up - az egyik alapvető feladatok a képzési program? De nem a kívánt hatás jelentkezik? Lehet, hogy szabálytalan légzés során push-up, amely jelentősen befolyásolja az eredményt. Ma meg fogja vizsgálni ezt a témát.
Miért fontos ez?

Gyakorlat lehet tenni a különböző módon, de az egyik mindig rendesen lélegezni. Miért olyan erősen befolyásolja a helyes levegő áramlását a tüdőbe és kilégzés az eredményt? Ez nagyon egyszerű: a helyes légzés során edzés vagy verseny minden sportág - a záloga a jó koncentrációt és a reakció sportoló.
A férfi, aki bevallja, és kibocsátja a levegőt a tüdejéből alatt megfelelően magas terhelés az izmok és a sajátos nevelési igényű, a test oxigénellátását, kockáztatva, szédülést, vagy akár ájulás.
A helyes ritmus és időszerű teljesítését lélegzetet vonat évek óta bevezetése előtt, hogy a tudomány a helyes légzés, a legtöbb kezdők légzés nem teljesen korrekt, de ösztönösen tudta, és alkalmazkodva a tested.

Népszerű héj fejlesztése a felsőtest izmait mindig egy vízszintes sáv. Számos változtatás vízszintes sávok vezetett modell „vízszintes sáv, párhuzamos sávok 2 in 1”. Sokan vásárolni héj és elkezdi végrehajtani fekvőtámasz és húzódzkodás nem valószínű, hogy van egy ötlete, hogyan kell rendesen lélegezni edzés közben.
Amikor a képzés otthon, sajnos, nem közel egy tapasztalt edző képes támogatni, mint időszerű, hogy töltse ki és ürítse ki a tüdőben. Ezen túlmenően, a helymeghatározás a szervezet különböző lehet:
- függőleges fal fekvőtámasz;
- szintén függőlegesen - a bar;
- vízszintesen - a padlóról.
Sőt, sokkal több faj, de a gyakorlatban ez a leggyakoribb felsorolt elfogadható valamilyen képzésben.
Hogyan rendesen lélegezni, és közben push-up?

Végzése közben minden hatalomgyakorlás engedje le a levegőt a tüdőből során ajánlott maximális izomfeszülés, és hagyja, hogy - az izomlazító fázisban. Amikor végez gyakorlatokat a rúd terhelés az izmok a karok sokkal súlyosabb, mint a szelíd - a falról.
Az utóbbi lehetőség a demokratikus, hiszen a terhelést a kar az ilyen típusú végrehajtás könnyen beállítható miatt eltérő hajlásszöge a testhez viszonyítva falra. De a legnépszerűbb és legolcsóbb módszer használata nélkül különféle eszközök segítségével saját testsúly egy push a padlóról.
Függetlenül attól, hogy az eljárás a helyes légzés a legfontosabb, hogy egy későbbi fellépését a fáradtság és a gyors izmok regenerálódását ismétlések közötti és készletek. A bonyolultabb push-up, a mélyebb szükséges lélegezni.
A maximális mozgási tartományán igényel hosszan tartó levegőt. Ebben az esetben inkább a nagyon ritmus gyakorlása szervez sorozata légzés. Gyakorlatilag lehetetlen hibázni a belélegzés pillanatában vagy kezdetétől lejárat mert a test ösztönösen azt sugallja, hogy az izommunka a vágási emelő test hozzájárul a jutalék a kilégzés és a belégzés aztán találkozott szinte leküzdhetetlen impedancia.
A sportoló nem szükséges szigorúan szabályozzák a levegőt, mert még ha elköveti súlyos hibát és fordított fázisában belégzés és kilégzés, a negatív következmények lesznek halványan kifejezni vagy nem jön az első megközelítés. Tapasztalatlan sportoló nem értette meg azonnal, ezért egy kicsit szédült, és a végtagok nőnek nehéz.
kilégzés helyesen

A kilégzés folyamata és az ezzel járó csökkenése az oldalsó és a hasizmok adnak merevséget a tested, stabilizálja, és segít, hogy nyúlik az izmok. Egy tapasztalt sportoló, gondolkodás nélkül, helyes légzés csatlakoztatja a szolgáltatás során a push-up bar. a falon vagy a padlón.
Ha a sokk fekvőtámasz, ha a számla megy még egy további ismétlés növekedés előmozdítása végsőfokon kilégzés aktiválja kibocsátás további adrenalin a vérben a test megbirkózni a kritikus terhelést.
Továbbá, egy torz grimasz egy sportoló során egy ilyen sokk fekvenyomás a padló vagy a rúd csak fizikailag nem tud lélegezni, mert a szervezet reagálni reflexszerűen relaxációs és összekeveri neki.
Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben

Ne tartsa tüdőventilációs bármely fázisában, ezzel fekvőtámasz a padlón vagy a táblák. Meg kell világosan követni a munkát a tüdő és ne engedjék, hogy a tudattalan késések nehezítik a hossza és a képzés minőségét.
Ez is egy veszélyes vérnyomás-emelkedés, a belső szerveket. Ha önkéntelen lélegzet, majd szembe kell néznie, azt jelezheti, hogy a szervezet nem áll készen, hogy ezt a gyakorlatot a terhelés és (vagy) amplitúdója.
Mikor jön a push-up, akkor ebben az esetben azt kell választani egy tevékenység maga a hátán, és ahelyett, fekvőtámasz a rúd vagy a padlóról, kezdje fekvőtámasz a falról. Ebben az esetben a helyes légzés inkább, mivel az elején a belégzési fázisban vagy kilégzés könnyebb irányítani, ha nem az összes erőforrás, a test elvégzésére hajlás és nyújtás karját.
lélegezni

Lélegezz be megéri során relaxációs fázis, vagyis a hajlítási kezét. Helyes levegőt szintjén reflexek hatással van a megfelelő működését az izmok. Tovább fiziológiai tényező, beszél annak szükségességét, hogy lélegezni során fürtök fekvőtámasz -, hogy a belégzési mellkas kitágul, és ez még csak nagy izomláz.
A helyes technika gyakorlása a fent leírt, akkor képes lesz arra, hogy a szivattyú magam elég erős keze van, különösen fontos minden ember. Annak érdekében, hogy tudok tanácsot kiváló testmozgás növeli az erejét a kéz „Bison-1M”. Én használni, hogy megtanulják, hogy hajtsa be a körmök. Jól bevált nemcsak a sportrajongók, hanem a szakemberek számára.
Korábban írtunk arról fekvőtámasz program gyors haladást. Azt javasoljuk, nézd meg ezt a bejegyzést, hogy magának a személyes képzési rendszer.