Légzés Pilates és hogyan kell gyakorolni a kategóriában eredeti cikkek az oldalon

Légzés - ez az első műveletet végzünk közvetlenül a születés után. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsák a megfelelő mennyiségű oxigén a vérben, ami biztosítja a normális tevékenységét a szervezet: táplálja a szöveteket és sejteket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy frissíteni kell, hogy részt vesz az összes jelentősebb kémiai reakciók, hogy munkakör metabolikus rendszer, ami eltávolítja a salakanyagok és a méreganyagok. Helyes légzés nagyon fontos, hogy az egészség megőrzéséhez.

Sajnos, a legtöbben nem lélegezni „mélyen” és felületesen, kizárólag a felső része a tüdőben. Ez azt is hozzátette, a rossz mozgás szokások, mint például: kerekítés a gyomor, emelő vállát, tartsa vissza a lélegzetét. Ennek eredményeként a fény nem elég jól szellőző, anyagcsere-folyamatok szervek áramlási kevésbé hatékony.

A mi feladatunk -, hogy megtanulják, hogy lélegezzen mélyeket, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsítsák fel a lassú folyamatok, hogy táplálja a vért oxigénnel, erősíti az immunrendszert, és akár vissza az idegrendszert. Ez a lélegzet fogja használni a teljes mennyiség a tüdő, eltávolítja a felesleges izomfeszültség, csökkenti a stresszt.

Ősidők óta, az emberek tudták, hogy ezzel a légzés gyakorlatokat és azokat összekapcsolják a különböző fizikai gyakorlatok, teszik magukat egészségesebb és biztonságosabb: erősíti a szívet, tisztítja a testet, csökkenti a vérnyomást (mindannyian tudjuk, hogy néhány mély lélegzetet, és lehetővé teszi számunkra, hogy koncentrálni, és távolítsa el a felesleges stressz, telíti magát oxigén). Joseph Pilates az ő ideális rendszer helyreállítani a természetes egyensúlyt a szervezetben természetesen alaposan tanulmányozta a folyamat a légzés. Pilates mondta: „Breath - ez az első és utolsó fellépés az életben, minden attól függ, hogy őt, és így meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni.”

Megfelelő légzés - az egyik alapelve a Pilates rendszer, felhívni a figyelmet a legelső lecke. Az elején talán azt fogja mondani, hogy lélegezni, hogy nem tart levegőt, kilégzéskor és ha eszébe jut a technika gyakorlására, meg kell végrehajtani őket teljes mértékben a légzést: nem kell beállítani a levegőt mozgását, és fordítva. Pilates ebben az értelemben nevezhető tánc ritmusára saját légzése.

légzőszervi Pilates elve két részből áll: oldalsó (borda) ritmikus légzés és a légzés.

1. Side (borda) légzés segítségével egy mély lélegzetet, miközben az izomerő feszült központ - ami azt jelenti, hogy ezek az izmok Pilates alapelve igazítás, nem akadályozza meg a helyes légzés. lélegeztetés a folyamat zajlik a felső része a ház, míg az alsó és a központi hálózati használatban vannak. Ez a modell eltér a szokásos, tífusz, amelyben a rekeszizom leszáll a belégzés alatt a gyomor dudorok, így a legnehezebb elsajátítani, de szükség van rá, a képzés fenntartása felett az ágyéki gerinc és a test stabilitását. Saját tapasztalataim azt látom, hogy szinte minden kezdő, hogy visszahúzza a gyomor nem törzs a medencefenék izmait, és emelje fel a rekeszizom és a vállak, a lélegzetét, ami a túlfeszültség.
2. Ritmikus légzés - a kapcsolat a légzés és a mozgás. Emlékszik az alapvető szabályt: kövesse a levegőt előkészítés mozogni, és ki a mozgás. A lényeg az, hogy nem volt lélegzetet késések, erőlködés, túlfeszültség. Kilégzés a nehéz pillanatban testmozgás segít elkerülni ezt az egészet. Ezen túlmenően, a ritmikus légzés megteremti a saját ritmusa gyakorlatokat nem szabad belélegezni alatt diktált az edző, és úgy érzi, a tested, simán a természetes ritmusát kicsit lassú az extra mélységű légzés.

A cél a légzőgyakorlatok - megtanulják irányítani az izmok a mellkas és a hát, amely megkönnyíti a bővítés a mellkasát. Ne feledkezzünk meg húzza ki a gerinc, a koronát, akkor nagyobb mértékben felfedi a szélek felé a levegőben. Sylt nem lélegzik, és könnyen és természetes. Ez az első alkalom fennáll a veszélye a „túlzott” lehelet, mert van nem egészen megszokta a érzeteket. Figyeljen a jelei a szédülés, én nem tanácsolom kezdőknek gyakorolni állva.

Ne rohanjon a szervezetben, mint vannak változások simán, így lágyabb és gyorsabban emészthető.

Tehát, az alapvető szabályok a légzés edzés közben: késedelem nélkül, simán és mélyen, a saját tempójukban, kilégzéskor a feszültséget pihentető levegőt. Medencefenék izmait, hogy van, a hatalom központja, nem szerepel a folyamat a légzés, nem beszélve az egyéb testrészek. A vállak nem emelkedik, a gyomor nem dudor, csak élek, hogy eltérnek a kezében. Képzeljük el, hogy a láda felfújt léggömb, és a csípő ugyanakkor meglehetősen szűk gombos pánttal.

Azt javaslom, hogy néhány gyakorlat. amely segít megérteni, hogy mit oldalára levegőt, amely az izmok használják azt, hogyan kell menteni, ugyanakkor a hatalom központja működik, és nem tartalmazza azt a folyamatot.

1. Ülj egy székre vagy egy szőnyeg, csomagolja a törülközőt és hosszúak élek, tartja a végei előtt, kissé húzzuk meg. Kövesse a levegőt, és úgy érzi, a bordák húzza a törülközőt az oldalán. A kilégzés, akkor még erősebb húzza a törülközőt, hogy segítsen egy kis csatorna teljesen. Szegycsont ebben az esetben enyhén emelkedik, de a hasa kell maradni elfoglalt, és nem a „segítség” fény.
2. Hogy ugyanabban a helyzetben (hajlamos, és lehet több), tegye a kezét az alsó bordák. Lélegezz mélyen, hogy úgy érzi, enyhe eltérést az oldalán a mellkas, a mozgás az ujjak. Egy mély lélegzetet „csapás és somknite” mellkasi, pihenjen a lapockák.
3. Állj egyenesen, a kezét a hátán a bordák, hogy az ujjak voltak felé a fenék. Feeling kiterjesztése a bordák és a hátsó, be és ki mélyen.
4. A jó gyakorlat a pihenésre, meghosszabbítja a gerinc és kiengedtük a tüdő, a képzés sikeres befejezése. Kiinduló helyzet - „macska”, akkor áll a térd és a tenyér. Ha ez a helyzet kellemetlen, akkor feküdjön le, összegömbölyödve az oldalán, vagy alá térdre valami puha. Miután egy mély lélegzetet, kilégzéskor lassan leülni fenék nyomában. Kerekíti a hátsó, nem törzs a vállak és a nyak, nyújtsd a karod előre, és pihenni, lélegezni vissza. Mint lehetőség: minden kilégzés, húzza a kezét előre néhány milliméter.

Joseph Pilates azt mondta: „Még ha nem végez semmilyen más az én ajánlást, hogy helyesen lélegezni van, hogy érdekel.” Eleinte mindig nehéz, de minél többet gyakorolsz, annál gyorsabban fog tapasztalni az öröm lélegzett és összekapcsolja azt a kecses és erőteljes. Ez lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt szintű ellenőrzést Pilates és a koncentráció, ha a leckét a feje csak akkor foglalt a technika a gyakorlatok, csak a test és a lélek. Nem lesz megzavart sürgős üzleti, és összpontosítani magukat, hogy ad bizalmat, a nyugalom és az öröm. És ez, a jobb és töltse ki az űrlapot, a jelentése „ésszerű test” rendszerek - Mind Body.