Légzőgyakorlatok dohányzás ellen, hogyan lehet leszokni, és mindenki tudja!

Az akció a légzőgyakorlatok

Első pillantásra gyakorlatok légzés nem tűnik hatékony módja annak, hogy megbirkózzon a függőség dohány. Azonban egyre több ember megpróbálja ezt a módszert, beszélni pozitív hatással van az egészségre a szervezet egészét, valamint annak hatékonyságát a dohányzás elleni küzdelem.

Kezdetben légzőgyakorlatok úgy került kialakításra, azzal a céllal, hogy megszabaduljunk a betegségek a hangszálak. De idővel világossá vált, hogy a torna segít a sok betegség: gyomorfekély, neurózis, problémák a szív- és érrendszerre, dadogás, asztma, nikotinfüggőség, tüdő és hörgő betegségek, amelyek torkollott krónikus szakaszban. Igen, és általában, légzőgyakorlatok - ez egy kiváló helyreállító orvoslására.

Rendszeres teljesítménye légzőgyakorlatok fokozatosan csökken az elszívott cigaretták számát, és végül egy személy szenved függőség cigaretta teljesen felhagy a függőség. Légzőszervi torna segít megtisztítani a hörgők, tüdő, légcső és a hangszálak származó plakk nikotin. Mindez lepedék jelenik meg együtt a nyálka vagy váladék. A rendszeres testmozgás maximalizálja világos test kátrány-, nikotin- és egyéb káros anyagok.

Képzési módszerek

Az eljárás feltételezi, hogy légzőgyakorlatok be kell vonni egy fél órát 3 készlet naponta. Szinte mindenki, aki megpróbálta a gyakorlatokat, észrevette, hogy lassan eltűnnek a dohányzás utáni vágyat. Fontos, hogy ez a folyamat fokozatos, mert így van egy éles súlygyarapodás. Ez különösen fontos a nők számára.

A különlegessége a légzőszervi torna, hogy a tömeg szabályozott spontán. Ennek oka, hogy légzőgyakorlatok segítenek megszervezni a munkát a központ az agyban. Különösen vonatkozik a központ, amely felelős az étvágyat, van szabályozása annak funkcióit. Légzőgyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét, amely akkor a sejtek szintjén. Nincs lerakódás az új zsírsejtek, míg azok, amelyek már léteznek a testben elkezd égni.

Azt nem mondhatjuk, hogy a légzőgyakorlatok kifejlesztett modern orvosok. Légzőgyakorlatok nagyon sikeresen alkalmazott jóga több évezredes. Amellett, hogy a dohányzásról való leszokás, légzőgyakorlatok hatással a szervezet általános egészségi állapotának.

Az alapja minden légzőgyakorlatok különböző módokon és ritmusok levegőt. Ezek a technikák a légzőgyakorlatok is segít irányítani az érzelmeidet, gyorsan megnyugodni és pihenni, ha a helyzet akkor válik stresszes. Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek a fókuszt, hogy megbirkózzon a pánik kapcsolatos problémák pszichológia, és még a félelem.

Egyes gyakorlatok a légzőgyakorlatok a dohányzástól

Néhány egyszerű gyakorlatok megadni. Bárki kipróbálhatja őket magad, és kiválasztja azokat, amelyek alkalmasabbak. A leghatékonyabb csinál a gyakorlatokat reggel és délután, mikor lesz a vágy, hogy dohányzik. Általában, miután ezeket a gyakorlatokat, nem kívánnak húzza egy cigarettát.

1. Exercise. Ez a gyakorlat is ismert, mint „Full jóga levegőt.” Ez végre csak állva vagy ülő helyzetből. Először meg kell lazítani. Lélegezz be lassan, először kitölti az alsó része a tüdőben. Ekkor meg kell, hogy kiáll a gyomorban. Ezt követően, a mellkas emelkedni kezd fel alulról felfelé. Ezt össze lehet hasonlítani a hullám, amely áthalad a testen. A mozgás megfelelően történjen, a gerinc kell tartani teljesen egyenes. Ezután meg kell kilégzés, majd egy hullám a test jön vissza: először kezd leesni, és levonni a has és a mellkas kell követni. Tehát annyit kell tennie, többször is, és a lélegzet 4 számít, és ki az azonos 4 számít. Gyakorlat kell végrehajtania lassan. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
2. Exercise. Ez segít, hogy a térfogat a tüdő már főleg az alján. Kell felkelni úgy, hogy ez volt a lába a parttól 30-40 cm. Hands mindössze a derék fölött, ahol a bordák kezdődik. Aztán, hogy szükség van a belélegezni orr kanyar vissza, kezét, hogy feloldódjon körül. Aztán végre előrehajolt, kezét vissza helyére a széleit, és végezzük kilégzéskor. Ezen a ponton, akkor kell egy kis kezét, hogy összenyomja a bordák. Amikor a kilégzés, meg kell, hogy egy kis szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. Hagyja abba a gyakorlatot, ha elkezd köhögni.
3. Exercise. Az orron keresztül, hogy nem levegőt, majd kilégzéskor a száján keresztül, de egy kicsit gyorsabb. Kezdeni ezt a gyakorlatot meg kell lassan, de fokozatosan, az üteme gyorsabbnak kell lennie. Egy időben meg kell tenni a 30 ciklusban lélegzetet. Miután a hurok pihenni legalább 1 percig. Ahhoz, hogy jó eredményeket el kell végezni legalább 5-6 megközelítéseket. Ez a gyakorlat is alkalmas, ha nem volt a hirtelen vágy egy cigarettát. Ez a gyakorlat nagyon jó, legalábbis csökkentse az elszívott cigaretták számát fogyasztott először.
4. Exercise. Amint van egy sürgős vágy egy cigarettát, célszerű menni. Próbálj meg pihenni, és egyenesen állni. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 3-5 másodpercig. A kilégzés legyen lassú, és ki mikor kell tartani a lélegzetem ismét körülbelül ugyanabban az időben. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer szükséges. Amikor befejezte a gyakorlat, ha úgy érzik, egy kicsit szédült, mert az agy telítődik oxigénnel. Ugyanakkor a vágy, hogy a füst eltűnik sokáig.

Az első edzés a leghatékonyabb, mert a légzőgyakorlatok gyakorolt ​​jóga nem az első évezredben.

Használata légzőgyakorlatok

De nem lehet visszaélni a gyakorlatban a légzőgyakorlatok. Nem haladhatja meg az ismétlések számát egy gyakorlat. Az a tény, hogy ez vezethet túlstimuláltságának.

Ajánlása alapján egyes szakértők szerint ez különösen hasznos, hogy végre légzőgyakorlatok rövid lélegzetet, és mély lélegzetet vett. Ez a módszer különösen jól hangok a nap folyamán, ugyanakkor, ha ezt a gyakorlatot éppen ellenkezőleg, a hatása az lesz az ellenkezője - a hatás megnyugtató.

Érdemes kombinálni légzőgyakorlatok és gyalogos szabadban. Például a hazafelé a munkából. Ha közben a séta, hogy a szervezet nagy terhelés a légutakat, a dohányzás önmagában nem lenne lehetetlen.