Légzőgyakorlatok és a testmozgás terápia asthma bronchiale
Asztma - az a diagnózis, sokan úgy a mondat, és tegye aktív, vidám élet kereszt. De akár az összes sivár valóban? Bizonyára korában az innováció és a gyors fejlődés a gyógyszer a betegség olyan szörnyű, mint korábban? Akár, hormon - kötődését, és a fő összetevője a kezelés minden szakaszában a betegség? Valóban, vannak más - nem gyógyszeres kezelésére szolgáló eljárások asztma, például a fizikoterápiás (LFK) és a légzőgyakorlatok.
Gyógyászati gyakorlatok asztmában: van szüksége?
Engedélyező áramkör LFK terápia minden betegség a tüdő szükséges. Fizikai gyakorlatok hozzájárulnak egy könnyebb a betegség lefolyása, csökkentik fellángolások és a lefoglalás epizódok. Ezen túlmenően, a technika nem követeli meg a speciális berendezések. Általános szabály, hogy a gyakorlatok vannak rendelve mind a betegek, akik nem rendelkeznek az ellenjavallatok, a gyógyulás a betegség.
A lista a ellenjavallatok kicsi:
- kapcsolatos kardiopulmonáris elégtelenség (pulzusszám a fenti 120, a légzésszám 25 percenként);
- akut fertőző és vírusos betegségek, amelyek testhőmérséklete 38 ° C vagy magasabb.
Szisztematikus vizsgálatok hozzájárulnak:
- helyreállítása fiziológiás légzés sebessége és mélysége;
- normalizálása vérgáz - növekedése az oxigén koncentrációját a szövetekben, javítva táplálkozás;
- javítják a tüdő szellőzés kapacitás;
- fejlődésének adaptációs képesség a szervezet;
- csökkentik az allergiás reakciók és a tendencia, hogy hörgőgörcs.
Az összes fenti eredmények csökkenését, a betegség súlyosságától, a csökkenés a légzési elégtelenség, csökkenti az exacerbációk száma és az életminőség javítása és a beteg.
Módszerek a fizikai gyakorlatok

Ennek során a fizikai terápia szükséges betartani a fokozatosság elvét. A drámai teljesítmény egy nagy komplexum az aktív testmozgás kiválthatja asztmás rohamot. Meg kell menni alacsony és magas.
A beteg öt napig ellátja a kezdeti - előkészítő edzésprogram így fokozatosan ad beállítani, és alkalmazkodni a fizikai stressz a szervezetben. Akkor kezdhetjük megvalósítása a fő összetettebb, feszült, mely a beteg egész életében.
Bevezető előkészítő szakaszban:
- Ülj egy székre, egyenes háttal, vegyen egy mély levegőt orr - kilégzés a szájon keresztül. Végezze 4-8 megközelítéseket.
- Ülj egy székre, lassan belélegezni. Felemelte a jobb kezét, hogy egy légzésszünet 1-2 másodpercig, majd kilégzés, csökkenti a kezét. Végezze el a gyakorlatot a bal kezével. Összesen 4-8 megközelítéseket.
- Ülj le a szék szélére, kezét térdén. Bend és kiegyenesedik ízületek a kezek és lábak. Végezze 9-12 megközelítéseket.
- Ülj egy székre, dőlve hátra. A maximális belégzés - kilégzés, majd tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig - kilégzés. Végezze 4-8 megközelítéseket.
- Kattintson a mellkasára a kezét, köhögés, hogy 5-6 megközelítéseket.
- Ülj egy székre, a többi ujjaival a térdén. Lélegezz be az orrodon keresztül - kilégzés száját. Végezze 4-8 megközelítéseket.
- Állj fel, karok le „a varratok,” Breathe - emelje fel a vállöv, a kilégzés - alacsonyabb, 4-8 megközelítéseket.
- Rendezzük egy kényelmes székbe, és pihenni.
- Állj egyenesen. Előrehajol, kezébe nyugodt. Vegyünk egy mély lélegzetet orr, száj kilégzés. Tedd 3-6 ismétlést.
- Állj egyenesen, nyomja meg a kezét, hogy a szervezetben. Lélegezz be az orrát, amivel a kezét a hónalj. A kilégzés, emelje fel a karjait kitárva felfelé. Pihenjen, dobja fel a kezét. Tedd 4-6 ismétlést.
- Kiinduló helyzet ugyanaz. Rekeszizom-légzés: lélegezni, megemelve a gyomor és kilóg izmai, lélegezzen ki - fújja ki a gyomor, és húzza az izmokat. Végezze 1 perc.
- Állj egyenesen, nyomja meg a kezét, hogy a szervezetben. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor meghajlítani a jobb lábát, és húzza a térd felé, a mellkasát. Ezt a gyakorlatot a bal lábát. Csak 4-6 alkalommal.
- Ülj egy székre, háttal álljon vissza, karjait a oldalon. Kilégzés hajlítsa oldalra, csúszó kezét a testén. Fuss a másik irányba. Csak 4-6 alkalommal.
Légzőgyakorlatok védekezni egészségügyi
Légzés gyakorlatok - az egyik legrégebbi, de a meglévő módszerek az asztma kezelésére és megelőzésére szövődményei. Köszönhetően a teljes levegőt nem csak erősíti a tüdőt és a hörgőket, hanem az egész testet. A szöveteket és a sejteket oxigénnel telített, normalizálja a munka és felgyorsítja a regenerációt. A fény jól megválasztott légzőgyakorlatok fordulnak elő pozitív változásokat: a hörgők és apró hörgők megtisztítjuk a felhalmozott nyálka, baktériumok és vírusok is. Továbbfejlesztett izomtónus hörgőfalakba normális vérellátását.
Ahhoz, hogy az eredményt légzőgyakorlatok szükséges a rendszeres osztályok. Gyakorlatokat végezni a szabadban vagy jól szellőző helyiségben használható.
Légzőgyakorlatok már számos ellenjavallatok:
- időszaka súlyosbodása;
- jelenlétében akut fertőzéses és gyulladásos betegségek;
- betegségek súlyosbodásának más szervrendszerek;
- rossz időjárási körülmények között.
A fő típusú fizikai
- Gyakorlat „Jó reggelt”. Ezt a gyakorlatot végezzük reggel, anélkül, hogy az ágyból. Húzza a térd közel a mellkashoz, ugyanakkor, hogy egy lassú kilégzés száját. Kiegyenesedik a lába és a pihenésre. Végezze 4-6 ismétlést.
- Legyünk „Hőlégballon”. Állj egyenesen, lélegezzük orra erősen kilóg a gyomra. Élesen kilégzés, mártva gyomorban. Végezze 6-8 ismétlést.
- Gyakorlat "Embrace". Állj meg a bokáját, húzza a kezét az oldalán, párhuzamosan a földre, te előrehajol. Mély kilégzés, egyszerre élesen keresztbe a kezét a mellkasán, mintha átölelte magát, ecsetvonások a lapocka, vissza a karok és ismételje meg a gyakorlat folytatásával kilégzéskor. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Gyakorlat szívószállal. Állítsa egy üveg vizet, hogy egy cső, például a gyermek gyümölcslé. Készíts egy cső egy nagyon mély lélegzetet, majd fokozatosan kilégzést a vízbe. A gyakorlatot végezzük 8-10-szer naponta 5 percig.
- Feladat a ballonok. A lényeg ez: meg kell felfújni a ballont amíg tör. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba: Ha szédülést, fény szükséges, hogy hagyja abba a gyakorlat, hogy nyugodtan ülni és lélegezni - lélegezni az orrban, szájban kilégzés.
Szintén hasznos gyakorlat, a megnyilatkozás kilégzés különböző magán- és mássalhangzók. A kezdeti szakaszban, ez a magánhangzó (u, v, y), és a képzés - szerint (Z, X, W). Vegyünk egy mély lélegzetet orr, kilégzéskor lassan ejti a pillanatban egy bizonyos hangot. Kilégzési tarthat 5-30 másodpercig.
Ismerje meg az alapvető feladatok:
- Állj egyenesen, hajlítsa be karját, a könyök, lassan lélegezzük orr, terjesztése könyökét az oldalán. Lélegezz ki, és hozza magával a könyök. Húz a gyomorban, mondjuk a hang „sh”;
- Állj egyenesen, emelje fel a vállát a belégzés, kilégzés - alacsonyabb. Beszéljen a hang a „kha”;
- Állj egyenesen, nyomja kezét mellkas, belélegezni az orrán keresztül. Ahogy kilégzés, mondjuk a következő mássalhangzó: "pf", "széles", "brrh", "DRRH". Kezdjük egy ideje 5 másodperc a kilégzés, fokozatosan növelve 30.
Légzőgyakorlatok jógik
A keleti, helyes légzés ősi fizetett a fontos szerepet. Jógik ezt a „teljes”. Teljes levegőt - ez lélegzetét, amikor a cselekmény belégzés és a kilégzés minden, az érintett részeket tüdő és a környező izmokat. Ez alapján ez a légzőgyakorlatok minden jógik. A mester, hogy végre ezt a gyakorlatot: Ülj törökülésben alatt - „Török”. Lassan belélegezni az orrán keresztül, terjed a kezét az oldalán egyenes. Próbáld érezni a légmozgást belül: az első, hogy tele a hasa, majd a mellkas és végül a levegő megy a kulcscsontja - a legtávolabbi részein a tüdőben. Tartsa vissza a lélegzetét 2-4 másodpercig, kilégzés lassan, ami kart az eredeti helyzetébe. Végezze 3-5 ismétlést.
Egy sor gyakorlati képzések:
- Állj egyenesen, lélegezzen lassan az orrodon keresztül. Kilégzés kis folytonos adagokban. Fontos, hogy a kilégzés kénytelen volt, akkor kell használni kiegészítő légzési izmok - a rekeszizom és a sajtót. Végezze 3-szor 5 db naponta.
- Állj egyenesen, vegyen egy mély levegőt orr, növelve karok a fej fölé. A kilégzés, hogy egy dönthető előre. Pihenjen és vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe, mondván ebben a pillanatban a hang „ha”. Végezze 3-5 ismétlést.
- Hang rezgés. Lélegezz be az orrát, kilégzés kiejtésével hosszú „és-és-és.” Végezze 3-5 készletek.
Jóga úgy véli, hogy ezek a gyakorlatok tisztítja a belső szerveket és kellemes érzést nyújt a könnyedség. Hangvibráción végezzük naponta egyszer. Rendszeres osztályok - a siker kulcsa!
Strelnikova módszer
Ezt a technikát sikeresen alkalmazták a betegségek kezelésére a légzőrendszer évtizedekig. Neves orvos sebész otolaryngologist, MD, egyetemi tanár Valentina Zagoryansky-Feldman írta:
Több mint harminc éve láttam egy nagy gyógyító hatással Strelnikova légzőgyakorlatok énekesek és színészek különböző hangképző betegségeket. Célszerű az összes és bármely életkorban, különösen a gyermekek, a gyakori megfázás és az akut légúti betegség. Javítja az általános anyagcsere-folyamatokat, ez légzőgyakorlatok erősíti az egész testet, a gyermek, így egészséges.
Légzőgyakorlatok Strelnikova épül a fejlesztés egy mély lélegzetet - „lélegző hátul.” Minden gyakorlatok egyesítjük éles, erőltetett belégzés az orron keresztül, kombinálva egy bizonyos mozgást, és a passzív kilégzést.
A fő komplex gyakorlatok
- Gyakorlat "Ladoshki". Állj egyenesen, meghajlítani a könyök és emelje - végig a mellkasán. Fists kibontja, palm feltöltött magától. Tedd a négy gyors, erőszakos, hangos kilégzés orr minden alkalommal szorította a kezét ökölbe. Pihenjen, és csökkentik a karok, pihenni 3-4 másodpercig. Tedd 6 db. Eleinte úgy érezheti, enyhe szédülés - ez normális és elmúlik elég gyorsan. Ha az érzés nem múlik, nem a testmozgás ül.



Ne felejtsd el a kis zömök egyik lábát a másik lábát, könnyen emelkedett szintje a has. Végezze 8 megközelítés. Ha szükséges, akkor egy kis szünetet a sorozatok között 8-10 másodperc. Ha van egy láb sérülés, érrendszeri trombózis az alsó végtagok, a gyakorlására kerül sor ülés, konzultációt követően érsebész.
Buteyko rendszer
A módszer az, hogy növelje az időt két lélegzetvétel között - számának csökkentése légzés percenként. A időközönként két lélegzetvétel között organizmus pihen, és felhalmozódik a hiányzó szén-dioxid. Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el a beteget kell sok nehézségen. Kezdetben ez lehet egy kis kellemetlenséget, légszomj, csökkent étvágy. Abban előrehaladottabb stádiumú tűnhet egy teljes idegenkedés a foglalkoztatás, a drámai fogyás, hányás, ízületi fájdalom, orrvérzés. Mindez csak azt mutatja, hogy Ön a helyes úton.
A cél a képzés: megtanulni a helyes felületes légzés. A belégzés akkor nem költenek többet, mint három másodpercig kilégzés - nem több, mint négy. Szünet 3-5 másodperc.
- Felületes légzés „top” fény: Kilégzés szünet öt másodpercig, 10 darabos készlet.
- Légzés membrán és a mellkas: be és ki 7,5 másodpercre szünet - 5 mp, 10 megközelítést
- Masszázs kéznél reflex pontokat az orrát magassága lélegzet-gazdaság. 1 megközelítés.
- Légzés jobbra, majd balra orrlyukba. 10 megközelítést.
- Belégzés és kilégzés 7,5 másodperc szünet - 5 mp, belégzési - has húzza kilégzéskor - kibír ki előre. 10 megközelítést.
- Mély tüdőventilációs - 12 nagyon mély lélegzetet 60 másodpercig (5 másodperc). A végén meg kell, hogy a legtöbb levegőt-hold teljes kilégzés (1 alkalommal).
- Ritka légzési (szintenként):
Első szinten. 60 másodperc: belélegezni, kilégzés, szünetek 5 másodpercig (négy megközelítés per perc).
A második szint. 120 másodperc: a levegőt - 5 másodperc szünet - 5 másodperc kilégzés - 5 másodperc szünet - 5 másodperc (három percenként).
Harmadik szint. 180 másodpercig: a levegőt - 7,5 másodperc szünet - 5 másodperc, kilégzés - 7,5 másodperc szünet - 5 másodperc (két megközelítést egy perc alatt).
A negyedik szinten. 240 másodpercig: lehelet - szünet - kilégzés - szünet - minden 10 másodpercben (végső cél - egy szuszra percenként).
Tedd gyakorlat kell egy kényelmes helyzetben, relax, végre mellkasi légzés, minden egyes alkalommal, csökkentve az amplitúdó légzőmozgások míg a légzés nem lesz észrevehető.
Jellemzők gyerekek számára
Szakértők úgy vélik, hogy a korai képzés és a fiatal korban a gyermek ad egy hatalmas esélye van a sikerre.
Gyógytorna és a légzőgyakorlatok hagyjuk három év, és ugyanolyan ellenjavallat az idősebbek számára. Gyakorlatok Ezek a gyakorlatok csak felnőtteknek elvégezni, hogy a gyermek formájában játékokat.
Kívánatos, hogy az első alkalommal a gyermek elsajátította a gyakorlat, valamint az orvos fizikai terápia szülők jelenléte. Otthon akkor pontosan tudja, hogyan kell elvégezni a feladatot. A fő cél az, hogy tanítani a gyermeket, hogy lélegezni az orron keresztül, hogy elsajátítsák a lélegzet-visszatartás, leküzdeni a kellemetlen a hipoxia korai szakaszában a képzés.
Fontos: ne rohanjon! Fokozatos és a pozitív hozzáállás - a kulcs a sikerhez. Átlagban, a fejlesztés egy komplex gyakorlat a baba körülbelül másfél hónap.
Összefoglalva, azt mondjuk, hogy az asztma nem egy mondat. Minden attól függ, akkor - a vágy, hogy egészséges, az a kitartás és persze saját hit. Betartása az alábbi feltételek minden bizonnyal segít leküzdeni a szörnyű betegség. Maradj egészséges!