Lehet fogyni csinál valami tanácsot egy szobakerékpár
Milyen szobakerékpárok
Szobakerékpár - a legnépszerűbb és legelterjedtebb sporteszközök. Ez szimulálja egy igazi kerékpáros, és célja a képzés. A héj egy helyet, pedálok, csuklótámasz és kijelző. Ez a gép tárgya eljárás ciklusos faj. Az osztályok szerepelnek a munka minden izomcsoportot.

Vannak 2 típusú kerékpárhoz: mechanikus és mágneses. Mind a héjak megvannak a maga sajátosságai.
Mechanikus szimulátor kézi vezérlésű. Van egy olcsó és kis méretű. Mágneses futópad csendben fut különböznek egyenletes mozgást.
Ha vásárol egy otthoni futópad, fontos, hogy a terv az volt könnyen kezelhető, megbízható és tartós, sima, csendes, volt egy kis méretű.
kerékpár modell lehet bárki, hogy figyelembe kell venni a pénzügyi lehetőségeket. Javasoljuk, hogy a lövedék van a sebesség függvényében, és kilométerszámláló futásteljesítmény. Vannak modellek, amelyekben a panel szerelt mérő eszközök pulzus, vérnyomás, kalória számláló elvesztette és mások.
Mielőtt vásárol egy szobakerékpár, meg kell határoznia, hogy milyen típusú leszállási: vízszintes vagy függőleges. Vízszintes elrendezés lehetővé teszi, hogy egy fekvő helyzetbe. Ez a modell biztonságos, mivel akkor nyúlik a hátsó a hátsó héj. Ez csökkenti a terhelést a gerinc és a hát alsó részén, valamint hogy csökkentsék a nyomást az ízületeket.
szimulátor tervezése a hazai tartósan van rögzítve, így a sérülések minimalizálni, ha csinál.

Függőleges kerékpár külleme egyszerű kerékpár. Amikor megvásárolja kell figyelni, hogy a súly és a méret a lövedék, a funkcionalitás és a minőség.
Mi haszna van a kerékpár
Szobakerékpár, valamint más típusú lövedékek, segít nemcsak fogyni, hanem az egészség javítása. Ha gyakorolják rendszeresen, stabilizálja a vérnyomást, ami csökkenti a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer.
Osztályok egy szobabicikli egészségügyi rendkívül hasznosak:
- edzi az izmokat
- Javítja izületmobilitás
- Develop légutakat
- Csökkent az érelmeszesedés kockázatát
- fejleszti az állóképességet
- Javítása fizikai állóképesség
Azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak, a testmozgás segít a fogyásban, javítja a forma és a hangot.
A fenék és csípő edzés után erős és stabil. Osztályok is erősíti a hát, és megakadályozza a sok betegség a gerinc.
Képzés a szobabicikli jótékony hatással van az idegrendszerre. Ha bekapcsolja a pedálok a kedvenc zene, meg tudunk verni a stresszt, enyhíti a lelki stressz.

Hogyan kell kezelni a szobabicikli fogyni
Rendszeres edzés a szobabicikli nem csak javítja az egészséget, hanem segít a fogyásban.
- Mielőtt az órákat otthoni fitness, meg kell választani a megfelelő magad terhelés esetén. Az egyik tanulság - 30-45 perc, a sebesség 20-25 km / h. Pulzusszám 65-70% -a az a megengedett. Ahhoz, hogy megfelelően vegye fel a terhelést, akkor ki kell számítani az értékét. Meg kell életkornak megfelelő. A képlet a számításhoz: 220 osztva száma teljes év.
- Aktívan égett testzsír, pulzusszámot kell felelnie a kor és 60-70%.
- A kezdők, pulzus nem haladhatja meg a 120 ütés percenként.
- Ha edzés közben a szimulátort tűnik a túlzott izzadás, ez arról tanúskodik, hogy a hatékonyságát a munka. Egész nap meg kell inni sok folyadékot.
- Az edzés végén az esti ajánlott 2-2,5 órát, hogy egy snack. Ez lehet egy joghurt vagy gyümölcs. Ha ez a követelmény nem teljesül, akkor az energia a testzsír fogy, lassan.
- Ahhoz, hogy edzés közben a különböző izomcsoportok, be kell kapcsolnia a pedálok álló helyzetben is részt vettek. Ebben az esetben nehéz lesz a pedál, és a terhelés lesz. Dolgozz a csípő és a fenék is növekedni fog, és magában foglalja az izmok a hát, karok egyenes és ferde.
- Hosszan tartó és rendszeres stressz az izmok rugalmasságát és rugalmas.
- Képzési lehet végezni kardionagruzki, elektromos vagy vegyes. Ehhez meg kell megfelelő módon állítsa be a motort.
Néha rendkívüli terhelés eredményez kell tekinteni. Ez arra utalhat, a következő okok miatt:
- A teher felvette helytelenül
- Rövid és a szabálytalan foglalkoztatás
- alultápláltság
- Osztályok csak egy szobabicikli anélkül, hogy más feladatok

Felzárkózás a szimulátoron és étkezési lisztből készült termékek, édességek és egyéb magas kalóriatartalmú ételek, meg vékony és fitt alak nem fog sikerülni.
Ha a folyamatos nyomás nem csökken le extra súlyt, meg kell határoznia, és szüntesse meg az okot. Így lehet, hogy az edzést hatékonyabbá és hasznos a szervezet számára.
Jellemzői képzés otthon
Annak érdekében, hogy ne sértse az egészségügyi alatt otthoni edzést, meg kell, hogy vegyenek részt egy adott programot.
A kezdők számára ajánlott, hogy vegyenek részt a hetente 3-4 alkalommal 30 percig. Pulse az osztályban nem haladhatja meg a 100 ütés percenként. Ezt a programot kell követni 2-3 hónap. A kezdeti szintje folyamatos terhelés időtartamát fokozatosan kell emelni.
Középszintű képzés testsúlycsökkentő programot tartalmaz 3-5 keresztül heti 45 percig. Pulse 120 ütés percenként.
Több fizikailag felkészült emberek be kell vonni 5-6 alkalommal hetente 40-60 percig. Ez a program célja a sportolók, valamint azoknak, akik szeretnék, hogy az izomépítés.
Az első edzés tartson körülbelül 15 percig, fokozatosan a tanulságokat kell növelni, hogy 30 perc alatt. Stabilizálja a feltételt, a test, és állítsa be a munka körülbelül 2 hónap. Ezután a terhelést növelni lehet.

Később pedál ajánlott 4-5 alkalommal hetente 45 percig. Ez mindig fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát. Fat kezd el kell égetni a spinning a pedálokat, de 40 perc után a munka a szimulátort.
Mozgási sebességét kell folyamatosan változnak, miközben elkerüli a rándulások. A jó egészség, meg tudod csinálni gyorsulás. Temp kívánatos növelni 5-10 percig, majd mozgassa, hogy mérsékelt terhelésnél.
Felzárkózás a kis lépést sokáig kerékpáros minimális terhelés, mint látható az eredmény.
Ülj le a szimulátor legyen a felmelegedés után az izmokat. Ehhez, akkor egy kis bemelegítés, hogy minden testrészét is részt vettek. Miután vége a képzési hogy elérjék a kívánt eredményt néhány gyakorlatok elvégzésére.
Bármilyen szintű fogyás programok berendezések rendszeres és szisztematikus képzést. A pozitív eredmény nem lesz, ha az üzlet időről időre. Sikeres és éget extra kalóriát, mint lehetséges, ha a szimulátoros képzés mellett a diéta.
Ajánlások kezdőknek

Fogyni egy szobakerékpár otthon, akkor is, ha megfelelően használják őket. Néhány tipp, és ajánlásokat segítségével kezdők induláshoz gyorsan és sérülések elkerülése érdekében.
- Fontos, hogy üljön a szimulátor. A hátsó kell enyhén lekerekített. Blades kell tartani. Helyzetbe, amikor az ülés ne okozzon kényelmetlenséget, így az ülés és a kormánykerék, hogy illeszkedjen a növekedés. Alatt tekerni térdre a legalacsonyabb ponton kell kissé behajlítva.
- Tekerjük a testsúly a keze nem. Ezeket meg kell lazítani.
- A teher ellensúlyozására az izmok, a térd csökkenteni kell kicsit, és helyezze el a láb párhuzamos a talajjal.
- Fel a fejjel, egyenes, és nem hagyja le.
- Kell folytatnia sportruházat pamutból. Válassza kívánatos cipő, kemény talppal.
- Képzési ajánlott 2 órával étkezés után.
- Az osztályok tűnhet szájszárazság. Használja víz oltja szomjúságot tilos. Akkor öblítse ki a száját csak.
- Hirtelen végződik osztályok nem. Ha elkezd gyakorolni, nem hagyja abba.
- A teher legyen egységes, és intenzív.
- Légzés során gyakorolni kell az orron keresztül.
Ezek az ajánlások segít elkerülni a problémákat, hogy a működés során előfordulhatnak képzés a szimulátor.
Ki ellenjavallt gyakorlatok teremkerékpár
Tiltott edzés egy szobabicikli a következő esetekben:
- Amikor a szív- és érrendszeri betegségek, szívbetegségek
- Magas vérnyomás
- A bronchiális asztma
- A súlyos formái cukorbetegség
- Során súlyosbodása krónikus betegségek
- A hideg és a SARS
- A fertőző betegségek
Alatt proastra megtudhatja, bizonyos szabályokat az osztályok egy szobabicikli.
Ha ezek a betegségek nem érintett, akkor használja a gépet, hogy összhangban legyenek a jólétüket. Képzést kell állítani, ha a légszomj, mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés. Ebben az esetben meg kell orvosát.





