Lehetséges a szivattyú fel a fenék egy run

Ha van egy ülő munkát, nem volt ideje befejezni egy falatot, aztán végül elveszíti előtérbe figura és a legszexisebb testrész droops válik petyhüdt. Lehetséges, hogy futtatni szivattyú fel a fenék? Hogy csinálod?

Hogyan építsünk egy szép szamár?

Fenék végre fontos a motoros funkciók, amelyek részt vesznek a csípő hajlítás és kiterjesztése, segít megteremteni a test ponyvák különböző irányokba. Szerepük rendkívül hasznos, hanem azért, mert nekik, hogy érdekel, és erősíti az izmokat a fenék, bármely életkorban.

Annak érdekében, hogy a szivattyú, és hogy annak érdekében, hogy - meg kell a leginkább befolyásolni őket. Állítsa be a zsír mennyisége a szervezetben lehetséges a lakásban. Minden készlet gyakorlatokat el kell végezni a maximális számú alkalommal, nem valószínű, hogy overextend az izmokat.

Fog futni a javára a fenék?

Sok felhasználó internetes oldalak beállítása egy és ugyanazt a kérdést: Van-e lehetőség a szivattyú fel a szamár távon? Próbáljuk kitalálni. Egyrészt fut az állóképességet, erősíti az izmokat, javítja a teljes test hang.

A sportolók mondják, hogy a futás megfeszíti a fenék nem olyan hatékony, mint a cardio vagy fitness gyakorlatok. Különösen ez másfajta guggolás súlyokkal és anélkül lejtők minden irányban, növelve a medence, stb

Hanem a futás swing a feneket, de hogy végezzen fizikai aktivitás, amire szükség van, hogy megfelelően végezze el a következő lépéseket:

gyorsulás verseny közben;
Futó platform;
Futás fel a lépcsőn;
gyorsan változó haladási sebesség;
sétautak.

A szivattyú fel a szamár, ha kell futtatni jog Magasabbra a csípő, ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmokat a fenék. Papok izmok edzés után lesz beteg, és ez rendben van, de alacsonyabb a fájdalomküszöb, nem szabad elfelejteni, hogy nem meleg-up minden futam előtt.

Szabályok futását, hogy erősítse az izmokat

Sprint rázza a fenekét, mielőtt elkezdi húzza papok eljárást kell végrehajtania sprint képzést. Melegítsük elő a lábak és a test, némi felülés vagy push-up.

10 perc bemelegítés elég lesz, ez segít, hogy megakadályozzák a különböző jogsértések során intenzív versenyeken. Újoncok, hogy növelni kell a sebességet fokozatosan és rendszeresen ellenőrzi a felvert 30-14 percig tart egy reggel vagy este jog.

Ha úgy érzi, nagyon fáradt, akkor hagyja abba a gyakorlatot, vagy pihenés, és csak utána folytassa osztályok. Tökéletesen segít futtatni a szivattyú a láb és a fenék, de ebben az esetben kell rendszeresen, az egyetlen módja, hogy következetes eredményeket.

Miután befejezte a képzést meg kell kihűlni, lassan járni a távolság, egy korty vizet. Popa után futni feszes és tónusú, és a kalória kell égetni, még a verseny után.

Fajták fut farizmok

Sprint - gyors maratoni ultrarövid távolságok, futás segíti a szivattyú fel a fenék és erősítése minden izom a test, hogy fogyni rövid idő alatt. A terhelést fokozatosan kell emelni.

A rövid verseny közepén vagy gyors tempóban a fűtés, ha a távolság áthaladni kell időt szakítani a gyaloglás, hogy lehetővé tegyék a szervezet pihenni és kikapcsolódni, amennyire csak lehetséges.

Futópad - ebben a versenyben lengő pop, ez a lehetőség a kezdők, hogy használja a futópadot otthon, rendszeresen, kontrolling stressz. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy nem bemelegítés, olyan meleg az izmokat.

Tippek a szakértők

Akár futó megfeszíti a fenék? Igen, ez csak ilyen vizsgálatokat kell végezni rendszeresen és megfelelően a rakomány ellenőrzése küszöb minden típusú izmokat. Ahhoz, hogy elkerüljük a nem kívánt következmények és kellemetlen pillanatokat meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:

a különböző versenyeken vásárolni két pár cipőt, hogy megfelelően betölteni a lábát;
hogy komplex vitaminokat, hogy erősítse az izomszövet;
A futtatás során meg kell állapotának figyelemmel kísérése, az izmok, nem túladóztat tőlük csiszolás;
edzés után csinálni egy pihentető masszázs.

Most már tudom, hogy lehet futtatni a szivattyú fel a fenék, még ennél is fontosabb, hogy végezzen intenzív ülés alternatív terhelést az izmok, nem perenagruzhaya őket. Egészség, gyönyörű papok és jólét!