Lehűlés után a gyakorlat gyakorlatok és ötletek

Ma beszélünk a témáról, mint egy rántás edzés után: gyakorlat a lehűlési, hogy mi az, és milyen előnyöket hordoz.

Lehűlés után a gyakorlat: gyakorlatok és ötletek megvalósítására

Nem titok, hogy annak érdekében, hogy a testet működő állapotban van szükség, hogy felmelegedjen. Ehhez van egy bemelegítés. De után azonnal súlyzós edzést tested kell hagyjuk lehűlni - ez csak szüksége van egy bökkenő.

Mi haszna van egy bökkenő edzés után

Ha fontosságának megértése bemelegítő edzés előtt, sok kérdés merül fel, akkor az a kérdés, hogy miért van szükség egy rántás problémákat. Ezért nem olyan gyakran látni az emberek (még a tapasztalt sportolók), hogy hajtsa végre a levezetéssel edzés után.

Adjunk egy fényes példa! Mi fog történni az autót, ha nagy sebességgel azonnal lelassul (is, kibír egy kalapáccsal, például)? Lesz sok sivító zaj, por, és az orrát valószínűleg bekente a kormánykerék vagy rosszabb a szélvédőre. Ez ugyanaz a testünkkel.

Erősítő edzés során nagy intenzitású munka. A szív pumpálja a vért a kemény izmok, akkor zihál levegő, annak érdekében, hogy hoznia oxigénnel, magasabb pulzusnyomás, túl, a test hőmérséklete is átfordult 38, és ez normális. És most a közepén képzés hirtelen meg kell állnia, és menj haza.

Jó képzést tesz verejték

A feltétel az enyhén depressziós, érezni fogja a vad fáradtság és gyengeség. Az a tény, hogy a vér hirtelen megállás található többnyire az izmok nem lesz képes elhagyni azonnal a belső szervek és a fej. Ezért néhányan úgy érzik a hányinger és szédülés kemény edzés után.

Lehűlés segít, hogy sima az átmenet a nagy intenzitású munka pihenni. Akkor csökkenti a terhelést a szívizom, amely szükséges, hogy erőteljesen pumpálni a vért, hogy távolítsa el a stagnálás az izmok és a belső szervek hajtják végre. Elvégzése gyakorlatok a rántás után erősítő edzés akkor fokozatosan stabilizálódik a normál értékre a szívfrekvencia (pulzus), a vérnyomást és a testhőmérsékletet.

Kumulált izom termékek anaerob glikolízis, mint például a tejsav. is gyorsan kiürül elvégzésével egy bökkenő. Az a tény, hogy ez a „zselé” szolgál energiaforrásként a lassú izomrostok, amelyek szerepelnek a munkát, hogy a terhelés alacsony intenzitású mellett friss vér felerősíti az eltávolítása anyagcsere termékeket. A gyakorlatban sok sportoló észrevenni gyorsul a gyógyulási szakaszban, és a fájdalom csökkenését edzés után a edzősködött izomcsoport.

Röviden mondd az előnyeit egy bökkenő:

• Csökkenti pulzusszám, vérnyomás és testhőmérséklet a normális értékre (például edzés előtt).
• Ez csökkenti a terhelést a szívizmot.
• Készít az idegrendszer átmenet munka pihenni.
• Gyorsítja az izmok regenerálódását, javítja a helyi vérkeringést. Az anyagcseretermékek eltávolítva, a tápanyagok jön.
• Hatások csökkentése edzés utáni fájdalom.
• Pihenés az egész testet, beleértve az elme és a pihenés után egy kemény edzés.

Gyakorlatok rántás edzés után

Ne felejtsük el, a testnevelési órák után 3 km sífutó tanárok azt mondták, hogy nem lehet csak úgy áll meg ott, akkor jobb, hogy néz ki, és „a lélegzetét”?

Egy ilyen fokozatos átmenet állapotát a test kemény munka a többi összes rendszer lehetővé teszi, hogy testünk váltani a SOFT módban. Lehűtés után azonnal végezze el a képzés. késleltetett végrehajtása hatása nem ad.

Hitch lehet két szakaszra oszlik:

Az első - van szükség annak érdekében, hogy a szívritmus, a testhőmérséklet és a nyomás, hogy lezárja a normál értékre. Szükséges alacsonyabb intenzitású, egyszerű feladat. ruha:

• Kocogás, fokozatosan fordult walking (akkor a helyszínen).
• Könnyű munka kerékpárral vagy elliptikus tréner, taposógép fokozatos csökkenése intenzitás ütközésig.
• Ugráló kötél nem-RunFast ütemben.
• Sparring körtével. 3. fordulóban a 2 perc.
• Végrehajtása komplex általános bemelegítés vagy rendszereket a jóga. A cél -, hogy normalizálják a légzés könnyű gyakorlatokat.

A időtartama ennek fázis 5-10 perc, az elsődleges cél - lehűlni, és a levegőt.

Rendezzük egy könnyű kardió edzés után

A második - a végrehajtás a képzett izomfeszítést, hogy megjelenítse a termékek az anyagcsere és javítja a helyi vérkeringést. Performing nyújtás végén képzés (forró izom a leginkább indokolt és biztonságos), hogy javítsa a rugalmasságát és az izmok és inak, ami előnyt jelent.

Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb nyújtó gyakorlatokat. Ne húzza izmok fájdalmasan szakadjon rájuk rándulások, megpróbálta áttörni a holtpont nem kell. Meg kell érezni a feszültséget, de nem fájdalom. Végezze statikus nyújtás, gazdaság izomfeszültség, hogy 15-45 másodperc.

Példaként több változata stretching gyakorlatok zökkenőmentes edzés után.

A belső felületét comb

Ülj le a földre, zárt lábukat, mint a fotó. Uprites kezét a térdén, és elkezd lassan nyomja le őket, érezte a feszültséget az izmok a comb.

Ülni, mint látható a képen. Jobb lábát hajlítva a térd, a bal kezét fogta a bokáját, hogy ellensúlyt. A bal lábát az erő nyugszik a padlón. Próbálja meg a sarok a bal lábát ki a jobb térdét. Fogja meg jobb kezével a bal térd, és kezdjük, hogy húzza le, és érezte, a törzs a farizmok.

A szavakkal leírni nehéz, sőt ez nagyon egyszerű - kísérlet testtartás találni maguknak a legjobb pont nyúlik. Ne felejtsük el, hogy módosítsa a lábak, dolgozott mindkét oldalán a fenék.

Feküdj a gyomor, a lábak, húzza vissza. Emelje enyhén hajlított karok, könnyezés mellkasán a padlóról. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy a váll vissza, miközben érezte az izmok nyúlik a sajtó.

Alsó-vissza lat

Állást az öledbe. Emelje fel a jobb karját előre, balra húzza vissza. Megpróbálja csökkenteni a vállak, a lehető legközelebb a padlóra érzi a feszültséget a hát izmait. Helyzetének megváltoztatása kinyújtott tenyér, akkor nyúlik, és lat. Ehhez húzza a jobb karját előre, és a jobb oldalon, nyomja a vállát le, és úgy érzi, mint egy szakaszon cél izmokat. Változás oldalon.

minden csak itt. Lépj be, amint az a fotó. Lépés ne legyen széles. Az Ön feladata az, hogy húzza a zoknit mögött található a lábát, ha úgy érzi a feszültséget a vádli izmait.

Láb meghatározott váll szélessége egymástól, egyenes testtel. Bővítse karok oldalán, nyitott tenyérrel, hüvelykujjal felfelé. Az Ön feladata, hogy feloldja egyenes karok, amennyire csak lehetséges, csak megérinteni őket mögött.

Minden egyszerű. Az Ön feladata, óvatosan húzza ki a kezét, hogy fejjel lefelé, miközben érezte, hogy a szakaszon szemközti oldalon a lejtőn a trapéz, a nyakát, hogy a vállát. Próbálja ki a kiindulási helyzet különböző módon tilt a fejét az egyik oldalra, és csak ezután húzza le.

Érintse meg a bal oldali lapát. Tedd a jobb kezed a bal könyökét. Óvatosan húzza le a jobb oldali a bal oldalon, stretching a tricepsz.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Egyenes karokkal és egymástól. Nyitott tenyérrel, hüvelykujját lefelé néz. Elkezdik telepíteni viszont előkészítse a terepet a hüvelykujját vissza, érezte a feszültséget a bicepsz.

Minden gyakorlatot tartani az izmok nyújtás legalább 15-20 másodpercig. Dolgoznak mindkét oldalán a test számos megközelítés, 2-3 is elég.

következtetés

Lehűlés után gyakorolják gyakorlatokat, hogy nem fog sokáig, lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen az állam kemény munka pihenni. Az ilyen átmeneti mellett nyilvánvaló előnyei és haszna, hogy a test is fokozatosan ellazítja és az elméd. Edzés után, akkor valószínűleg úgy fogja érezni, kellemesen fáradt és a hangulat lesz ahhoz.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.