Lehűlés után a gyakorlatban! Hogyan ne kihűlni

Lehűlés után a gyakorlatban! Hogyan ne hűtsük le?

Mindazok sportban érintett, ismeri az előnyeit és jelentőségét bemelegítő edzés előtt, de nem mindenki tudja, egy ilyen koncepció, mint a rántás edzés után. Csakúgy, mint a bemelegítés rántás egy nagyon fontos része a képzési folyamatban, amely segít a szervezetnek, hogy visszaszerezze után egy nehéz teher. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni kérdéseket, mint például: mi a rántás? Miért van erre szükség? és hogyan kell csinálni kihűlni?

Mi a rántás edzés után?

Hitch - a kifejezés arra utal, hogy a rendelést könnyű teher. Ezt alkalmazzák kemény edzés után, hogy biztosítsa a zökkenőmentes átmenetet a gerjesztett állapotban a test pihenni. Általános szabály, hogy a rántás áll egy sor gyakorlatok dinamikus és statikus nyújtás az izmok. Ön is használja a kocogás (amely fokozatosan egy gyalogos), ugráló kötél, vagy a munka a boxzsák, a fokozatos lassulás ütemét le teljesen megáll.

Mi a rántás?

Hitch optimális elmozdulás a test egy nyugalmi állapotban, vagy közel a többi, csökkenti a pulzusszámot és a törzs a szív-érrendszerre, ellazítja az izmokat, csökkenti a hatását a poszttraumás izomfájdalom edzés után, ez segíti őket vissza.

A tény az, hogy edzés során intramuszkuláris kapillárisok és vénák kitágulnak, ily módon növelve a vér áramlását az izmok, ami viszont biztosítja az izmokat, az oxigén és a tápanyagok. test izmai kezdenek dolgozni, mint egy pumpa, amely segíti a szív pumpálja a vért a szervezetben. Amint abbahagyja a terhelést, a vér nem volt ideje, hogy gyorsan elhagyja a hátsó izmok és a szervek és az agy, mert amit a szív keményen kell dolgoznia. Emiatt lehet, hogy egy érzés, extrém fáradtság, oxigénhiány, szédülést vagy hányingert.

Lehűlés után a gyakorlat különösen ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszeri rendszer problémáit. Ez nagyban segít enyhíteni a szív terhelését, fogni a levegőt, és menj jobbra a pihenésre.

A pozitív hatások egy bökkenő:

• normalizálja a testhőmérséklet
• Segít megelőzni a vér súlyos megtartását az izmokban
• Segít helyreállítani a légzés és a szívverés, a zökkenőmentes átmenetet a nyugalmi állapot (ezkoe megszűnése terhelés rossz a szív- és érrendszerre, a szükségességét, hogy mindig csinálni zaminochnye gyakorol az edzés után)
• rántás jól ellazítja az izmokat, és helyreállítja edzés után
• Izzadás segít eltávolítani a méreganyagokat és bomlástermékek az izmok edzés után
• Ez segít a stressz feloldásában, miután a nehéz terhek
• csökkenti a hatását a poszttraumás izomfájdalom edzés után

Hogyan ne hűtsük le?

Jó rántás csökkenti a fájdalmat edzés után segít az izmok visszanyerik és rugalmasabbá válnak. Végezze annak érdemes rögtön edzés után (ha halasztani az eljárást, amíg később, nincs semmilyen hatása nem lesz). Először is, meg kell választani egy sor gyakorlatok, ami tetszik. Stretch szükség, mint általában, az izmok, hogy kapta a legnagyobb hangsúlyt a képzés során. Gyakorlat kívánatos, hogy végre 30 - 50 másodperc (ha kell, hogy két vagy három egy gyakorlat).

Példák gyakorlatok a rántás után az edzőteremben:

Hadd emlékeztessem önöket, hogy a gyakorlat kit eltérő lehet. Feladat lehet dinamikus és statikus (az izom nyújtás), így a rántás lehet használni ugyanazt a gyakorlatot, mint amikor bemelegítő gyakorlat. Például:

№1. Körkörös mozdulatokkal a kezét. Lábak fel a váll szélessége egymástól, karok oldalra, do 20 fordulatok előrehalad és 20 - vissza

№2. Mahi kezét. Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, bal karját a feje fölött, a jobb karját az alábbiakban. Végezze felváltva 20-30 ingadozások.

№3. Tenyésztési kezét előtte és oldalt. Láb váll szélessége egymástól, karok és könyök behajlítva egy hosszúkás elülső. Végezze hígítás kéz a kézben, és vissza a kiindulási helyzetbe 20-30-szor

№4. Side kanyarokban. Láb váll szélessége egymástól, jobb karját a feje fölött, balra az övet. Kövesse a lejtők balra a kiterjesztett jobb kezét a feje

№5. Kiderült a szervezet, hogy megérintse a vállát a kézfejével. Lábak fel a váll szélessége egymástól, tartsa a kezét az övet. Anélkül, hogy nyomában a padlón, viszont a test balra, amennyire csak lehetséges, a jobb kéz, hogy megérintse a kézfején váll

№6. Forgatások lakások dönthető (Mill). Tedd a lábad a szélesebb szögben (tehát meg kell tartani a hátsó lapos), húzza ki a kezét egymástól, és elkezdi végrehajtani a test fordul jobbra - balra egy kis ujjak zokni

№7. A lejtők előtt. Láb váll szélesség mellett, kezét a háta mögött a vár, kövesse a hajlamait a test előre (egyenes háttal, és hajlítsa a derék), a lábak kell egy kis hajlított térd, nézzen.

№8. Zátonyok. Lábak fel a szélesebb, kezét feje mögött, leül a bal lábát, jobb láb terjeszteni az oldalon, lába ne tépje le a földre, felváltva végezze tekercs lába (mindkét lábat 10-15 alkalommal)

№9. Kitöréseket. Kezét feje mögött, helyezze egyik lábát előre előtted, húzza a másik lábát vissza, hajlítsa be térdét, és ezáltal Futószár előre. Felváltva végre kitöréseket mindegyik lábon 20-30-szor

№10. Guggolás. Kezét feje mögött, hát egyenes, lábak váll szélesség mellett. Végezze guggolás, miközben a sarok a földön, és nem dönthető a test előre. Vegyünk 15-20 guggolás

Stretching kar, hát, sajtó és mellizom tökéletes lóg a mezőnybe. Használhatja a függőleges állvány, hogy nyúlik a mellizom és bicepsz. Fogja meg a rack, így ez lenne a hüvelykujját felfelé. Legfeljebb kiegyenesedik a karját, és kissé fordítsa el a ház az ellenkező irányba a rack. Jó szakaszon a mellkas lehet a crossover, a munka nem sok súly és megállt a tetején a mozgalom.

Nyúlik a négyfejű kell egy lábon (a bal lábát, például), kanyarban a jobb láb a térd, és tartsa meg lábat lábért, amennyire csak lehetséges, hogy nyomja meg a fenék.

Lehűlés után a futópad edzés:

Miután egy súlyos és tartós futópadon is nagyon fontos, hogy a rántás. Lehűlés után futni van szükség, ami fokozatosan lelassul, és vezet a normális szívverés és a légzés. Hirtelen leáll után futni nem lehet, akkor az problémákat okozhat a szív - és érrendszer, problémák nyomás is lehet eszméletvesztés. Miután futó nem áll le azonnal, hanem fokozatosan lassú üteme fut. Fuss egy kört, fokozatosan lelassul, és folytassa egy gyors lépéssel akár egy teljesen megáll. Csak azután, hogy el tud végezni egy sor gyakorlatok, hogy nyúlik a láb izmait.

következtetés:
Hitch szerves része a képzés. Ez csökkenteni fogja a terheket a szervezetben, különösen a szívben is segít, hogy menjen pihenni, enyhíti a fájdalmat az izmokban és hozzájárulnak a helyreállítást.