Leírás A gyakorlat - tolóerő vízszintes blokk, mint a helyes dolog, mik a típus,

Keresse meg a módját, hogy a hátsó vastagabb? Tolóerő vízszintes blokk (más néven - húzza az alsó egység) - az egyik legjobb gyakorlatok a hátad.
Ha a vonórúd és a függőleges blokk elsődlegesen, hogy növeljék a szélessége a hátsó, a végrehajtás a hajtórúd és súlyzók a lejtőn, és egy vízszintes tolóerő blokk - egy biztos módja, hogy növelje a vastagsága.
Tekintettel arra, hogy a berendezés üzemi súly elég könnyen beállítható, és figyeljük meg a megfelelő technikát, testmozgás jó férfiak és nők egyaránt.
Szóval, úgy a tervezet részletesen.
Mely izmok dolgoznak
Amikor a munka nehéz súlyokkal kis ismétlések számát az alsó tolóerő blokk lehetővé teszi, hogy egy erős, trapéz, rombusz, és latissimus izmok segítségével a kis súly és a magas ismétlésszám - segít erősíti a hát és ragadja meg a testtartás.
Annak érdekében, hogy jobban kihasználják a tolóerő blokk szimulátor. Az otthon is vissza lehet szivattyúzni, és nélküle, de a képzés hatékonyságát ebben az esetben sokkal kisebb lesz.

Amikor végez gyakorlatokat dolgoznak:
- csuklyásizom;
- a széles hátizom;
- rombusz izmok;
- bicepsz.
Végző különböző opciók a gyakorlatot, akkor a hangsúlyt a kidolgozása bizonyos izmok.
Kiviteli alakjai a vízszintes tolóerő blokk
Edzés közben, akkor a különböző fogást, így kissé változó jellege a terhelést. két változata markolat a leggyakrabban használt - keskeny és széles.
Az első markolat kell két függőleges, egymástól néhány centiméterre. Számukra ez szükséges tartani oly módon, hogy a tenyér telepített egymás felé.
Ezzel jól megfogható betöltött hát alsó részén.
Egy széles körű alkalmazása hosszú vízszintes fogantyú. Jobb, hogy egy görbe - a kezét kerülnek a természetes helyzetben, és a felesleges stressz az ízületeket bekövetkezik.
Amikor a tolóerő az alsó blokk széles markolat működik elsősorban a hát felső részén.
teljesítmény technika
Link vízszintes blokk a következő:

- Vegyük a kiindulási helyzet - ül egy padon előtt a futópadot, tartsa a kart, és magához rántotta őt, tegye a lábát a dugókat, enyhén hajlítva a térd, a test kell függőlegesen, vagy kissé vissza;
- belégzési kiegyenesedik a karját, és engedje el a kart magad, egy kis etetés a test előre;
- kilégzés hajlítsa be karját, és húzza a fogantyút, hogy magát, visszatér az eredeti helyzetébe, és az érzés, hogy a hátizmok;
- végezze el a szükséges ismétlések számát.
A nagy intenzitású edzések többi között meghatározza lehet egy fél perc, ha a vonat nehéz súlyokkal, időt növelni kell.
Vízszintes vontatójármûvet is kombinálhatók supersets más gyakorlatok a hátsó - ebben az esetben az óriási növekszik a leggyorsabb ütemben.
Amikor a rudak széles nyél kell húzni, hogy a mellkas, és abban az esetben, ha egy széles markolat, a kezét kell menni a gyomorban.
És valóban, egy másik kiviteli alakban, szükséges, hogy aktívan támogatja, ugyanakkor figyelembe a bicepsz a vállak hátra, amennyire csak lehetséges, és csökkenti a penge.
gyakori hibák

Túlzott építmény test oda-vissza
A kezdők, akik csak mastering a vízszintes blokk utáni sóvárgás gyakran elkezd sok kilengés oda-vissza, és ezáltal tehermentesíti a cél izmokat.
Ha elengedi a fogantyút egy házat kell alkalmazni egy kicsit előre, és közben a visszatérő mozgás - nyomja vissza a függőleges helyzetbe, vagy egy kicsit tovább.
Az amplitúdó a test mozgását, amikor kicsinek kell lennie, túlterhelni a testet amennyire vissza semmilyen esetben nem éri meg.
Amikor a munka nagy súlyokkal lehet növelni, de ebben az esetben meg kell felelniük az intézkedést.
Meghosszabbítása és láb hajlítása
Sokan során a vontatási végső szakaszában segíteni magukat lábak, egyengető őket. Ezáltal nem kell: a medence alatt megközelítést kell egy helyen, ez lehetővé teszi a maximális terhelés vissza.
sok más gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a lábát.
Tenyésztési könyök oldalra
Könyök végzésekor gyakorlatokat kell az aljára, akkor nem kell messzire tenyésztették körül. Ez a szabály különösen igaz a szűk tapadást.
Ha a növény könyök széles terpeszben, magas színvonalú munkát célzott izom nem működik, ezért a jó eredmény nem várható a képzés.
érdekes tények
Vízszintes tolóerő egység aktívan használják a szakmai építők. Például a hetvenes években a Arnold Schwarzenegger használta a felkészülés a versenyre, „Mr. Olympia”, amit végül megnyerte hatszor.
Összefoglalva

- Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot is jobb, hogy egy szimulátor blokk, de otthon, és illeszkedik a hagyományos expander;
- keskeny markolat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a hát alsó részén, és széles - a felső;
- céljától függően gyakorlat végezhető el a nagy súlyok és kis számú ismétlést vagy fordítva - az alkalmazott kis súlyok, az egyik módja az, és fatörzs 20 ismétlődés;
- amikor a vontató szükséges, hogy aktívan vissza, így hát és váll, csökkentésére és terjesztése pengék;
- rock a test, emelje fel a könyökét az oldalán, és hajlítsa és kiegyenesedik a lába ne legyen - eltávolítja a terhet a cél izom.
Élvezi a helyes végrehajtását a technika gyakorlására: