Lépésről lépésre, hogy egy karcsúbb test gyakorolja fitness lépés platform

Azonban, emlékezve a szalagok a lépések egy lépés nem mindenki ízlésének és alkalmas. Néha látogatói képzés step aerobic arra panaszkodnak, hogy az állandó tanulás mozgás szekvenciák fárasztó számukra, különösen, ha a tevékenység zajlik a nap végén, amikor a fej és olyan fáradt problémák és annak szükségességét, hogy mindent kézben tart. Vannak olyanok ügyfél sportegyesületek, amelyek egyszerűen memorizálni lépésről ínszalag nem adott, mert amit egyszerűen nem értem, hogy mozog szinkronban az egész csoportot.
De ebben az esetben, a step-platform nem lesz haszontalan, mert van egy csomó dinamikus és statikus gyakorlatokat lehet végezni a segítségével. Ebben a cikkben, kínálunk egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy dolgozzanak ki az összes főbb izomcsoportokat.
Mint egy bemelegítő végezze 8 ismétlést minden legegyszerűbb lépések mértékben. Ne feledd, ez annak köszönhető, hogy a forgalom.
Lépés-touch (step-touch) - a létrák lépéseket a padlón előtt a platform.
BASIC-lépésre (az alap-step) - 4 lépéseket a téren: zashagivaem jobb lábát a platform, majd a bal, jobb láb le a platformot, majd balra.
Step-up (step-up) - zashagivaem jobb lábát a platform, és érintse meg a bal láb lábujj csap csak helyezve mögé a jobb lábát, egyensúlyozva a jobb lábát. Ezután helyezze a bal lábát teljesen a platform és a jobb láb érintés lábujj csap csak helyezve mögé a bal lábát, egyensúlyozva a bal lába. Mi leszállt a platform, és ismételje zashagivanie, váltakozó lábakon elején.
Step-térd - zashagivaem jobb lábát a lépést, és a bal ugyanabban kanyarban a térd, és emelje a gyomorban. Ezután a bal láb le a platform és hozza a jobb lábát. Ismételjük meg ezt a mozgást a bal lábát.
Step-kick (step-kick) - zashagivaem jobb lábát a lépést, és a bal ugyanakkor emelkedik fel, és igazítsa a térd, mintha fog megüsse csapást. Ezután a bal láb le a platform és hozza a jobb lábát. Ismételjük meg ezt a mozgást a bal lábát.
Step-back (step-back) - zashagivaem jobb lábát egy lépés, és végre tie-bal sípcsontját. Ezután a bal láb le a platform és hozza a jobb lábát. Ismételjük meg ezt a mozgást a bal lábát.
Talán az alábbi alaplépéseket lesz elég ahhoz, hogy felmelegedjen, mielőtt a fő része az edzés.


Kezdjük a munkát a csípő és a fenék. Mi fog végezni guggolás egy lábon. Állj egyenesen, egyik lábát vissza, és húzza ki a orrával a felületére a lépés platform. Hands - a biztonsági öv. 8-16 végre guggolás egy lábon. Akkor változik a lábak és nem egy másik 8-16 guggolás.


Most álljon oldalra a sztyeppén. KÖZEL neki felemelni a lábát, hogy az oldalsó és helyezze a belső felületén a láb platforme.Ruki - övet. 8-16 végre guggolás egy lábon. Akkor változik a lábak és nem egy másik 8-16 guggolás.


Legyen mindkét lábát egy lépés, kezét választhat a lábát a falon. Az egyik lábát, hogy vissza a felszínre a platform és húzza lábával a földön, alig érintve azt. Fuss 8-16 mozgások egyengető héj, és a másik rugalmas 8-16 korotkoamplitudnyh mozgalmak alján előtt a padlón. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.


Illessze be a cardio egységet. Fogjuk használni a step-platform, mint egy doboz ugró. Álljon a sztyeppék és ugrik rá mindkét lábát. Hátramenetet, ugrik rá. Végezze 8-16 ugró.


Most helyezzük a lépés a lábak között, és ugrik rá mindkét lábát, hogy összehozza őket vpryzhke. Végezze 8-16 ugró.
Az utolsó mondat a gyakorlatokat végezni a bárban. Ez lehetővé teszi, hogy használja szinte az összes főbb izomcsoportok, főként az izmok a karok, mellkas és nyomja meg.


Indításához tegye a 8-16 egyenes fekvőtámasz, figyelembe véve a hangsúly tenyér közvetlen kezét a felszínen a sztyeppe, de a lábak térd - a padlón. Bonyolítja ez a gyakorlat lehet, hogy az egyik kéz felszínére helyezzük a csapot, és a többi a padlón.


Ezután kövesse a 8-16 fordított fekvőtámasz egy tartózkodás háttal a sztyepp és hagyja abba a kezét egyenesen kéz felületén, és a sarka a padlón.



Most, éppen ellenkezőleg, tegyük egy egyenes konzol lábujjak lábát egy lépés, és a tenyér közvetlen kezét - a padlón. Mi végre a lépéseket lábak: először a jobb lábát, engedje le a platformot, majd a padlóra - maradt. Performing mozgások hátramenetben vissza lábát a felszínen a sztyeppén. Egy teljes ciklus a gyakorlat 8-16 alkalommal.


Lesz teljes képzés cardio bar. Kiinduló helyzet - ugyanaz, mint az előző feladatban, csak kézzel dobja a könyökén. Ugrás, széttárta lábait úgy, hogy a platform a lábak között. Ezután visszatér folytatásban mindkét lábával egy lépést. Ismételjük 8-16 alkalommal.
Miután vége a fő része a képzés nem hagyja abba hirtelen. Visszaállítása légzés segítségével nyújtó gyakorlatokat.
Itt egy ilyen példa egy osztály segítségével lépést platform. Nem kell ettől edzés edzés biztosan használni a hegyen, de a nagy lépés segít változatossá a sport, teszi őket motivált és hatékony.
A modell a képen - Alena Kaplunova
Fotó: Natalia Hryshko

Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?