Letöltése ass megfelelően hogyan kell csinálni guggolás fenék

Guggolás nagyon fontos gyakorlat, mert lehet, hogy a fenék számát, ugyanakkor rugalmasak és szép.

Azonban nem ez a felülés, ami gyakorlatilag mindenki emlékszik az iskola programját testedzés.

Csak speciális gyakorlatok a fenék tudnak adni neki egy vonzó alak és a hangot. Szóval, mennyire jól felülést szivattyú fel a fenék, és hogy segítenek ebben egyáltalán?

Ez swing?

Mi a különbség a guggolás a fenék? Ha a gyakorlatok helyesen hajtják végre, akkor olyan több izomcsoport: négyfejű combizom, a nagy farizom és az egész csoport kapott femoris és a talpemelő izmokat. Teherelosztás foglalkozik a vádli izmait és hamstrings.

A felülés fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a hátsó egyenes maradjon szükségszerűen kizárja billen előre, miközben emelő vagy süllyesztő.

A hangerő növeléséhez

Guggolás növeli az inflációt és a fenék - egy sor gyakorlatok, amit tehetünk, az otthoni. Meg kell állni egyenesen, lábak kell váll szélessége egymástól (ami megengedett egy kicsit szélesebb). Óvatosan leengedése, a fő terhelést kell irányítani a sarok, szamár maximum húzza vissza.

Meg kell keresni a csípő, mintha egy láthatatlan széket, a megfeszülő izmait. Végezze guggolás mélysége derékszögben, azaz 90 fok. Ha eléri a „végpont” 90 fok, merevedési lassan.

Annak érdekében, hogy nagyobb hatással, szükséges során minden negyedik guggolás stagnál a legalacsonyabb pont 40 másodpercig.

Ha nincs elég fizikai, először késik 10 másodperc, és minden megközelítés, növelve az időt.

Ahhoz, hogy az izom növekedés volt aktívabb, használja az extra terhelést. Ez, ha visszahúzódik a folyamatot, használja súlyok alatt guggolás. Ha nincs terhelés kell elvégeznie 3 szett egy nap, 40 felülést. majd az extra súlyt a zömök 15 alkalommal. fokozatosan növekvő száma felülés 30.

Szeretné szivattyú mell? Ez szükségessé teszi, hogy tudja, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a mellizom maximális hatásfokkal.

Mint hasznos a trapéz bar shrugs és hogyan kell elvégezni őket mögött? Részletes információt az Ön szolgálatában!

Súlyzó vagy Smith

Tartsa a súlyzó a vállán, akkor fenn kell tartani egy lapos vissza, fix kissé ferde elülső helyzetbe. Amikor végzett gyakorlatok kell mozgatni a lábát csak.

Óvatosan ülj le ütközésig, időzzön egy kicsit, és lassan visszatér az eredeti helyzetébe. A kezdéshez egyszerűen végre három 10-szer. Fokozatosan növelje a terhelést, így az 5 db 15 alkalommal.

Guggolás a fenék a szimulátorban Smith - az egyik leghatékonyabb és kényelmes, mint a jogot, hogy? Az elv ugyanaz, de a lábak úgy kell elhelyezni, hogy a guggolás volt a legmélyebb, és ezzel együtt az emelkedés van mozgás a lövedék fel.

Smith gép nem az eredménnyel járna, mint a guggolás. de a kezdeti megerősítése izmai használhatja.

Vegye figyelembe, hogy a mély guggolás mennyiségének növelése a fenék, de nem adjátok meg nekik a helyes alak. Ezért a guggolás és a Smith szimulátor jobban megfelel a nők, amelynek alapja a vágy, hogy növelje a méret a fenék.

Célszerű, hogy az első megközelítés, mint a bemelegítés - terhelés nélkül. E módszerek követik a pole.

fogyókúra

Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a fenék a guggolás, és csak azt, hogy lefogy, majd hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. Guggolva a folytatásban. Kiinduló helyzet a szabványos felülést, de meg kell, hogy kiegyenesedik a karját maga előtt. Ha leül, hogy a start-up ugrás, a karok pull „az ég”.

Plie guggolás. Ez egy szokatlan módon a guggolás. Ez a gyakorlat mindenki által ismert táncosok. Tedd szét a lábait a lehető legszélesebb körű, zokni, bővíteni a különböző irányokba. Most itt az ideje, hogy lassan mély guggolás.

Squat a falnak. Ezzel a testmozgás, a terhelés a hátsó minimális. Falnak támaszkodva, a fej és a hát és zömök, amíg a megfelelő szögben, nem elveszíti a kapcsolatot a falon. A legalacsonyabb pont szünet néhány másodpercig, majd simán visszatér eredeti helyzetébe.

Tudjon meg is mint hasznos, és hogyan kell csinálni kitöréseket súlyzókkal. hatékonyságának növelése a képzés a maximumot.

törvény hatékonyságát

Ahhoz, hogy a guggolás megadja a kívánt eredményt, akkor kövesse néhány szabályt:

• hogy növelje a terhelést, és a hatékonyság növelése a felülést kell guggolni, amilyen mélyen csak lehetséges. Mély guggolás adhat a segged rugalmasságát;
• ha végre guggolás egy súlyzó, a kar izmait erősítik mellett a fenék, hát, és nyomja meg. Ez a fajta gyakorlat tartja az egész test jó állapotban;
• A sérülések elkerülése érdekében során felülést, meg kell tölteni egy bemelegítő edzés előtt;
• Ha nincs elég fizikai, nem gúnyolni rá, haladéktalanul gyakorolni a nagy terhelés. Ez az első alkalom lesz jó néhány felülést egy kis mélységben. majd fokozatosan növeli a terhelést;
• alternatív gyors és lassú guggolás.

Ragaszkodnak az alapvető szabályokat és technikákat, akkor csinál egy edzés guggolás a fenék a lehető leghatékonyabban, és az eredmény nem sokáig kell várni.