Letöltése az alsó sajtó

Hogyan építsünk alsó has?

Önterülő alsó sajtó és a létesítmény egy V-alakú „zónájában Adonis” - műrepülő a fejlesztés az izmok a gyomor és a test. Annak ellenére, hogy sok különböző gyakorlatok a hasizmok. Csak néhány közülük nem vonják be a munkát az alsó része a sajtó.

A komplexitás a helyzetet tovább súlyosbítja az a tény, hogy az alsó sajtó elérhetetlen állandó felügyelet nélküli étrend, és a harcot zsír a hason - a legnehezebb feladat. Számos genetikai okai a szervezet inkább tárolni testzsír ezen a területen, nagyon vonakodva után elégetik.

A képzési program a sajtó - arról szól, hogyan szivattyú a hasi izmok és gyorsan kap mentességet kockákra.

Elleni küzdelem zsír a hason

FitSeven részletesen elmondta, hogy a harcot a zsír a hason igényel folyamatos elutasítása szénhidrátok magas glikémiás indexű és cardio éhgyomorra, hogy növelje az inzulin rezisztenciát, és aktiválja a zsírégetést a problémás területeken.

A teremtés dombormű alján a sajtó is segít, hogy a diéta, hogy megszáradjon. alkalmazásán alapuló nagy mennyiségű zöldséget és rost. Szintén nagyon hatékony módszer az alkalmazás a hasán különböző gélek javítása nyirokkeringést és kiadásához a felesleges vizet.

Az igazság a sajtó gyakorlatok

Apropó gyakorlatok fejlesztése az alsó sajtó, fontos megjegyezni, hogy egy anatómiai szempontból nincs felső vagy alsó gombot. Tény, hogy a hasi izmok több réteg hosszú izmok különböző osztályok lehet csökkenteni egymástól függetlenül.

A részvételének mértékét az alsó sajtó amikor bizonyos feladatok elsősorban attól függ, hogy az egyén képes tudatosan vegyenek részt a hasi izmok dolgozni, és nem a fajta gyakorlat. Ha nem megfelelően elvégzett, a fő terhet fog esni, hogy nem a sajtó, és az alsó hát és a lábak.

Gyakorlatok az alsó sajtó

Nagyon gyakran az alsó része a sajtó gyengébb szinten a tetején. Ezért a képzés kocsiszekrény rendkívül fontos betartani a tökéletes technikával, a gyakorlatokat a lehető leglassabban és a teljes értelemben bevonása a munka az alsó osztály a sajtó.

A fő izolált gyakorlatok az alsó sajtó visszafelé fordulás, fekve láb lift és láb lift egy satu. Ezen túlmenően, az alsó sajtó aktívan részt vesz az összes gyakorlatot társított előre sovány (különösen a guggolás és a felhúzás).

1. Planck támaszkodva fitball. Mivel egyik fő célkitűzése a sajtó, hogy fenntartsák a testtartás és a hasi nyomás, a fejlesztés a hasi izmok fontos statikus gyakorlatokat. Teljesíti ezt az opciót csíkokra, a figyelem állandó érzés a feszültség az alsó része a hasi izmok. Végezze 3-4 készlet 30-60 másodperc.

2. Nyújtsd a karod előre. A statikus gyakorlat is meg kell erősíteni az alján a sajtó. Letérdelt a tartókarok (váll rögzített, bicepsz kissé előre néz), húzza a jobb karját előre és bal láb - vissza. Nézd lefelé. Érezni a feszültséget testet. Végezze 2-3 szett 30-60 másodpercig mindkét kezét.

3. Twisting c fitball. Megtartása tartókarok (vállak vannak rögzítve, a lapátokat hozott össze, a bicepsz várja kissé), lassan forgassa a fitball felé a törzs, és érezte a működését a sajtó alján. A fő cél az, pontosan ez az érzés, végrehajtása helyett maximum ismétlést. Végezze 3-4 sorozat 10 ismétléssel.

5. Kiderült lábak hazudik. Feküdt a padlón, a hát és a lapockák jól le vannak nyomva a földre. Emeld fel a térdét kissé behajlítva lábait, majd lassan engedje őket a bal oldalon, és érezte, hogy az izmok az alsó sajtó veszi fel a terhelést. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd engedje le a jobb lábát. Végezze 2-3 sorozat 10-szer mindkét oldalon.

6. láb felvonók rögzítő kezét. Ez a gyakorlat alkalmas csak speciális képzésben, mint a legtöbb esetben, még a súlya a láb túl nagy az alsó része a sajtó, de csak a csípő izmai részt vesznek a munkában, és a iliopsoas izom. Végezze el minden edzés csak akkor, ha megtanulják, hogy dolgozzon az alján a sajtó működését.

Amikor végez gyakorlatokat alján a sajtó fontos annak biztosítása, hogy ez a része a hasizmok is részt vesznek a munkában, és a terhelés nem hagyta talpra. Ebben az esetben a legideálisabb technika és lassú teljesítmény sokkal fontosabb, mint a maximális ismétlések számát.