Így a test rugalmasságát csoport fitness és diéta

Otthon ülünk a kanapén tévénézés vagy előtt egy otthoni számítógép. A munka, a tömeges, mi is ülni. Ülünk a teherautó, és az étteremben és a színházban ... Ez a mozgásszegény életmód vezet több probléma: duzzanat, seprűvénák, túlsúly, stb Mindez azonban - másodlagos hatásokat. A kiváltó oka - a rugalmasság elvesztése miatt a mozgás hiánya.

Rugalmasság - a maximális mobilitás az ízületek. Fejleszteni rugalmasság válogatott gyakorlatokat. A munka a rugalmasságot igényel komoly kapcsolat, mint kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhelés, és az irányt (előre-hátra, kifordított, stb), és az arány a gyakorlatok fejlesztését célzó közös mobilitást, és javítja a rugalmasságát szalagok. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy ennek hiányában a rendszeres képzés, a rugalmasság csökken.

Érdekes! Attól függ, hogy a rugalmasság és az életkor: általában a mobilitás nagy testrészek fokozott 7 és 13-14 év, és általában stabilizált 16-17 évig, majd folyamatosan csökkenő tendenciát mutat. Azonban, ha végül 13-14 éves korig nem végez nyújtó gyakorlatokat. A rugalmasság csökkenni kezd, már serdülőkorban.

Az alábbiakban egy sor gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság által ajánlott az amerikai szakértők. Az intenzitás az egyes gyakorlatokat, meg kell irányítani. Meg kell érezni egy kis izomláz. Minden helyzetben nem lehet több, mint 20-30 másodperc. Miután befejezte a teljes gyakorlatsor, akkor ismételje meg őket újra.

Fontos! Annak érdekében, hogy a munka a rugalmasság nem hozta kárt, van egy egyszerű szabályt: nem nyúlik az ízületeket - kell fejleszteni, a szalagok nem kell fejleszteni - ők kell feszíteni.
• Spina. Ülj egy székre a háttámla úgy, hogy a lábad biztosan eléri a padlót. Tedd a lábad a földre, és hogy a térd vmecte. Hajolj előre, és tölcséres elülső lábait a székre. Pihenjen a vállát, feszülten az izmok a karok, óvatosan húzza a testet. Maradj ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.

Fontos! A nyújtás alapvető készség. Itt van, hogy a legtöbb gyakran hibáznak. Bármi legyen is a testmozgás, az szükséges, hogy kompenzálja az ellenkező irányba (például a lépés, hogy a külső - a lépés befelé hajlítás hátra - előre kanyarban, stb.)
• Kiderült. Lassan mászni a függőleges helyzetbe. Húzza ki a nyak és egyenesen ülni. Miközben a csípő helyett, forgassa a törzs a derék fölött mindkét kezével a bal oldalon, és megragad a hátán székében. Fordítsa a fejét a bal és nézd mögötte. Nagyon óvatosan a bal kezével, viszont a törzs még tovább, ügyelve arra, hogy ne feszítse a váll és a nyak. Ön úgy fogja érezni a szakaszon az izmok mindkét oldalon. Ügyeljen arra, hogy mindkét csípő maradni a széken. Tartsuk ezt a pozíciót. Végezze el ugyanazt a jobboldali fordulat, majd ismételje meg az egész eljárás.

• csípő. Ülj egy székre, előre nézzen. Kiegyenesedik a bal lábát, és ne hajlítsa meg vissza, és emelje fel, amennyire csak lehet. Húzza az izmok a has és a hát, a vállak ellazulnak, az egyik kezével fogja meg a bal combját, és a másik borjút, a bal lába. Kéz a kézben a tojásokat, akkor kap egy erősebb kart. Ez könnyen húzza a bal lábát neki, és megpróbálta, hogy ne hajlítsa vagy döntse vissza. Tartsuk ezt a pozíciót. Változás lábak és ismételje meg az egész gyakorlatot.

Érdekes! Általában legfeljebb 8-9 óra reggel némi rugalmasság csökken, azonban a képzés reggel a fejlődés nagyon hatásos. A hideg időjárás, hűtés közben a test, a rugalmasság csökken, és nő a környezeti hőmérséklet és a hatása alatt a meleg - növekszik.

• Borjú. Álljon szembe a szék a parttól egy kicsit több, mint fél méter, enyhén hajlítsa be térdét. Bend át, és fogd meg két kézzel a szélén a szék. Igyekezett nem hajlik a hát és a fejed összhangban hátadon, meghajlítani a bal térd és a jobb láb félre, amíg a hátad párhuzamos a talajjal nem. Ha nem érzi, feszített izmok a jobb lábszár, jobb lábát félre, még hátrébb. Tartsuk ezt a pozíciót. Változás lábak és ismételje meg az egész gyakorlatot.

• A vállak és a nyak. Stand lábakkal váll szélesség mellett, enyhén hajlítsa be térdét húzza a hasi izmok, bontsa ki a mellkas, pihenjen a vállát, és tartsa egyenesen a fejét. Kap két kézzel a háta mögött, és átfogja a bal kezével a jobb csuklóját. Óvatosan húzza a jobb kezét le, stretching a váll. Fordítsd el a fejed balra húzni a jobb oldalon a nyak. Tartsuk ezt a pozíciót. Változás irányát, majd ismételje meg az egész eljárás.