Mahi súlyzók a kezében, a helyes technika fotó és videó

A képzés során az edzőteremben sok figyelmet fordítanak a kidolgozása a váll izmait, azaz a deltoid izomba. Ma beszélünk testmozgás, mint például a mahi súlyzókkal a kezében.

Ez lehetővé teszi, hogy a munka révén a közép- és hátsó izolált delta, hogy majd a vállak le vannak kerekítve és széles.

Különösen leírják a technika a testmozgás, bizonyos eltérések vannak, és vegye figyelembe a leggyakoribb hiba, hogy kezdő sportolók. Activity hogy kidolgozza az oldalsó és a hátsó delta aktiválásával trapéz.

Előnyei gyakorlatok és ajánlások végrehajtásának

Mahi súlyzókkal a kezében nagyon népszerű gyakorlat a sportolók körében az alábbi okok miatt:

• Gyakorlat lehet tenni egy kézzel. Ez akkor hasznos, ha például a sérült kezét.
• Ez lehetővé teszi, hogy a munka mindkét lábát szimmetrikusan.
• Ez lehetővé teszi, hogy helyben dolgoznak átlagos delta vagy hátsó függően változata a gyakorlat.

Hogy az eredmény a lehető leghamarabb, és nem sérült meg edzés közben, meg kell felelnie az alábbi irányelveket:

• 
  Ragaszkodjon mérsékelt ütemű végrehajtását, fókuszban a cél izom.
• Az egyik izomcsoportot edzeni, mint hetente. Döntsd el magad napi edzés a felső test és vissza, és kapcsolja be a hinták karját oldalán egy súlyzó a képzési program a nap.
• Végezze el minden edzés 20 alkalommal 3-4 készletek.
• Ne vegyen egy nagy tömeg, mint egy komplikáció. Fontos, hogy nem a gyakorlat technikailag megfelelő. Ellenkező esetben a fő terhet fog összpontosítani más izomcsoportokat.
• Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés minden edzés előtt.
• Tartsd szemmel a könyöke. Ideális lock kar pozícióját, és tartsa az egész készlet.

Mahi súlyzókkal a kezében - teljesítmény technika

Vannak az alábbi lehetőségek gyakorlását, attól függően, hogy a testhelyzet:

• mahi súlyzó keresztül oldalán álló;
• Mahi súlyzók a fél a lejtőn;
• Mahi súlyzók a felek ül.

Ha figyelembe vesszük a gyakorlat állva és ülve, itt végző technika nem változik.

Ami a munkát a lejtőn, hogy megváltoztatja a cél az izmok - a fő terhét a háton és a delta. Ugyanakkor az átlagos delta van szó, hanem a másodlagos. Ezért azt javasoljuk, hogy ki a végrehajtási technikák álló helyzetben és dőlésszög.

Mahi súlyzók az oldalon - készülékek álló helyzetben

Láb pozíció váll szélesség mellett, kissé hajlítsa be térdét. Dip a kezét a test mentén súlyzókkal, súlyzók elülső részén található, a comb. Könyök és enyhén hajlított. Tartsd a vállad kiegyenesedett, és egyenes háttal. Lock helyzetbe. A jövőben csak akkor működik a deltoid izomba.

A kilégzés, emelje fel a karját súlyzókkal vállmagasságban. Itt van egy nagyon fontos pont a helyzet a könyökét. A könyök, amikor felkapaszkodott céljait. És a tetején felett az alkar. Szintén felbukkan kisujj ecsettel.

A belégzés, csökkentse a kezét súlyzókkal le a kiinduló helyzetbe.
Késedelem nélkül ismétlődő alján.

Gyakori hiba a teljesítmény:

• nem kevesebb, könyök alkar;
• Ne kerekítés vissza;
• nem tesznek semmilyen hirtelen rándulások. Ehhez ki kell választani egy súlyzó súly oly módon, hogy minőségileg végezni a szükséges ismétlések számát.

Mahi súlyzók a lejtőn

Ez lehetővé teszi a gyakorlat, hogy a munka a hátsó delta.
Lábak kissé behajlítva a térd ízületi hozott szélessége vállát. Döntse meg a test előre úgy, hogy a csípő volt derékszögben. Vállai a lehető legalacsonyabb. Ne engedje az álla a mellkasát.

Karja enyhén behajlított könyöknél, engedje le a súlyzókat le. Kilégzéskor, a karok ki az oldalra, és megpróbálta könyök felfelé. Palm is forgatjuk, hogy a kisujj felfelé irányul.
A belégzés, csökkentse a kezét súlyzókkal le, tartása az alján.

Gyakori hiba a teljesítmény:

• Fix a helyzet a test és a kezek, és tartsa addig, amíg a végén a gyakorlat.
• Ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben, koncentrálva a cél az izmok.
• Nézd meg a helyes légzés - ez biztosítja az oxigént a szövetekbe, és megakadályozza azok megsemmisülését.
• Amikor felemeli a karját könyök vágynak fel. Az alkar alatt kell lennie a könyök.
• A legalacsonyabb pont nem csökkentik a súlyzó együtt.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy az amplitúdó legyen, és a delta elég kicsi. Ezért ne vegye egy csomó súly súlyzók, és hangsúlyt fektet a minőségi és mennyiségi ismétlések.
Ajánlásait követve, akkor nagyon hamar képes hatékonyságának ellenőrzésére a stroke súlyzók az oldalán a kérdésben a kidolgozása deltoid izom.