Mahi súlyzók állandó elvégezve
Mi ismét a mai cikk középpontjában a gyakorlatokat, hogy dolgozzon deltoidok - mahi súlyzók állt.

Mahi súlyzók állás
A gyakorlat elsősorban a terhet viseli átlagos sugár deltoid. Köszönhetően elszigeteltség és a célja sugár terhelés egy izom, mahi súlyzók állva segít létrehozni egy fejlett gömbölyű vállát.
jellemző gyakorlatok
Mint azt már tudja a korábbi cikkek, minden gyakorlatot megoszlanak a vállán egy padon - a váll előtti (fekvenyomás állva miatt fej pad súlyzó ül ..), és a tapadás - a középső és a hátsó váll (húzza az áll).
Tény, hogy megfeleljen egy gyakorlat modern edzőtermek nem ritkák. Fájdalmasan, hogy népszerű. De a tulajdonosok a gömbölyű vállak - egység. Ezzel mi van kötve?

Annak ellenére, hogy a gyakorlat az elme egyszerűnek tűnik, ez technikailag nagyon nehéz. Fontos, hogy pontosan munkájának koordinálása, a test, hogy képes érzékelni, hogy megcélozza a izmok összehúzódnak és segédeszközök ki, hogy képes kikapcsolni az egód (növekszik az izom helyett szorítani tömeg - két nagy különbség).
Állapítja meg a karját a könyök, a mozgás történik teljes egészében a vállát. Ez elszigetelt. Ie Ha már elsajátította a gyakorlat technikailag korrekt, és képes legyen működni a kívánt izom (ez egy) -, akkor az átlagos delta nőnek más módon nem.
Mik a főbb elkövetett hibákat látogatók edzőtermek ebben a feladatban?
- Csalás, mint a pokol. Egy nagy tömeg, lehetetlenné válik, hogy kizárólag a vállízület. Annak érdekében, hogy ringató, casting súly, rándulások, stb Minden kifutási nem vezet izom túltengés. Az izom hipertrófia okoz izom-összehúzódást terhelés alatt egy bizonyos idő tartományban.
- A figyelem a karját a könyök magasságban. Ez emelkedéséhez vezet váll trapézizmot. Sokkal nehezebb és erősebb, mint az átlagos kis köteg felkar és a „felfalják” a teljes terhelést. Meg fogja végezni a képzés a csuklyásizom, és nem az átlagos sugár delták. Ezért mindig a vállán a lehető legalacsonyabb, bárhol amplitúdója.
Annak érdekében, hogy jobban csökkentésére összpontosítanak az átlagos sugár delták képzelni, ha a kiinduló helyzetben tartod a kezében egy súlyzó, és kancsó vizet. A munkád teljesítő hígítás kéz a kézben vizet önteni egy kancsó, növelve kar felfelé. A váll esetében ősszel. Minden forgalmi építeni keresztül könyök. Húzza könyök súlyzók felfelé és kifelé.
Mahi súlyzók álló: Lead technika
A kiindulási helyzetben előtt található egy súlyzó. Tenyerek egymás felé nézzenek. A test kissé előrehajolt, a derék hajlítás, a térd enyhén behajlítva.

Arms behajlítva, a könyök és stabilan alatt az egész gyakorlat meghatározott szögben mintegy 120 ° C. Vállai.
A legalacsonyabb pont a kilégzés elkezdik emelni a súlyzókat. Könyök teszi a mozgást az oldalról, és akár a pálya mentén a mozgás és a kisujj is telepíteni felfelé. Amint a kar eléri azt a szintet, a váll egy kicsit időzzön, és elkezd belélegzése lassan engedje le a súlyzókat le előtte.
Minden mozgás síkjában a vállát. Elfogadhatatlan eltérés előre vagy hátra. A legalacsonyabb pont nem csökkentik a súlyzókat közel egymáshoz, és nem szünetelteti, állítsa le a mozgást a csípő és azonnal emelkedni kezd -, így nem ad pihenni a cél izmokat.

Az egész gyakorlat érzi a csökkenése az átlagos sugár a tetején, és nyújtás az alján. Ez egy kis izom égeti csak duzzad a vér, ha végre ez jobb.
A maximális hatás, izolálása és koncentrációja kövesse mahi súlyzó egy kézzel. Ez tényleg működik, és lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabban.
következtetés
Mahi súlyzó álló elszigetelt figyelemre méltó gyakorlat szélessége és a váll gömbalakú. Fontos:
- birkózni a helyes technika,
- képes lesz érezni a cél az izom-összehúzódást
- ki a trapéz a mozgás,
- használjon megfelelő súlyt súlyzó.
Mindezeket figyelembe véve pontokat a képzési terv könnyen növekedni kezd irigylésre formában vállát!