Mardzhariasana - Cat póz

Mardzhariasana. vagy a macska póz (pontosabban - a macska póz kortyokban) az egyik legismertebb ászanák a hatha jóga. Az ezen irányelv végrehajtásához ászana javítja a rugalmasságot a gerinc, erősíti a belső izmok a has, ami kedvezően hat az állam a hasüregbe.

Ezen kívül mardzhariasana segít megbirkózni a fájdalom a hát és a nyak masszírozása a belső szerveket, ezzel segítve őket, hogy jó formában és normálisan működik. Azoknak a nőknek, akiknek problémái vannak a fájdalmas menstruációs időszakok, macska testtartása válhat az üdvösség. Ezen túlmenően, a macska póz - egy nagyszerű gyakorlat a hasizmok.

Kiinduló helyzet: a térdén. Legs tudunk tetszés szerint - külön-külön vagy együtt is. A karok enyhíteni kell, hát egyenes.
Hogy a sima lejtőn előre, és helyezze a kezét a földre kiegyenesedett. Így, ha állást „négykézláb”. Bend a kar ne legyen ideje alatt az egész feladatot.

A combok és a karok képezze egyenes függőleges támasz; a szöget zár be a test közel kell lenni a közvetlen. Elfogadásával egy ilyen helyzetben, pihenjen a hátizmok.
A kilégzés, húzza a hasát, miközben átfogó hátán, húzza felfelé. A fej ez esik le, és a kezek között, úgy, hogy látni lehetett a combod.
A belégzés lassan is, de a lehető legnagyobb mértékben arch hátad, miközben felemelte a fejét, és dobott fel. Belly így kell nyúljanak.

Ismételjük meg ezt a 6-10-szer lassú ütemben. Légzés végrehajtás során legyen lassú, mély. Költöttek az egyes be és ki 5 másodpercig vagy annál több.