Mardzhariasana - macska póz jóga

Cat póz lehetővé teszi finoman nyúlik az egész gerinc, javítja rugalmasságát. Ez egyszerű kivitelezés, és alkalmas a legtöbb jógagyakorlók, főleg kezdőknek.

Mardzhariasana: Lead technika

Ülj a testtartás Vajrasana. Lazuljon el. Kilégzés, belélegezni, és aztán megy a „négykézláb”, növelve a fenék, és letette a tenyér közvetlenül a vállát; ujjaival mutat előre. És a térd és a kéz egyes vonalak, váll szélesség mellett. Elvileg meg lehet tartani a térd együtt, ha úgy tetszik. Ugyanakkor, és a combok és a karok egyenes, a padlóra merőlegesen (lásd. Az alábbi ábrát). Ez a kiindulási helyzetbe.

A belégzés, emelje fel a fejét, és arch hátad. Könnyűszerkezetes töltse fel a maximális, a hasa bővíteni. Tartsa a levegőt ebben a helyzetben 3 másodpercig.

Kilégzéskor engedje le a fejét, és hajlítsa a hátsó mennyezet felé. Végére a kilégzési hasi izmok lerövidíti, húzza meg a fenék és tailbone felé a has. A fej két keze között, az arca „úgy néz ki”, a csípő. Továbbá, tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig ebben a helyzetben, irányítja a figyelmet a görbe a hátsó, és a csökkentés a hasi izmok.

Ez egy teljes ciklust a macska póz. A szokásos gyakorlat végzése ajánlott 5-10 ilyen ciklus.

Ne feledje, hogy karjai és a comb, a padlóra merőlegesen; könyökök ne hajlítsa.

Légzés: igazítsa a mozgás és a légzés, ugyanakkor megpróbál lélegezni és mozogni a lehető leglassabban, például a kiadások 5 másodperc a belégzés és kilégzés 5 másodpercig.

Figyelem során Mardzhariasany közvetlen szinkronizálás a mozgás és a légzés, különösen a folyamat hajlító a gerinc - ez növeli a hatását fizikai testtartás macskák. Azt is összpontosítani Svadhisthana Chakra - nagyobb energia hatására ászanákat.

Előnyök macska póz

Ez ászana javítja a rugalmasságot, a gerinc teljes hosszában, különösen a nyak és a váll. Gyengéden tonizálja a női reprodukciós rendszert. Jelentenek macska lehet biztonságosan gyakorolni a terhesség alatt, legfeljebb hat hónapig, de harmadik hónapja után kell állítani a feszültséget a hasi izmok.

Ha egy nő szenved a menstruációs szabálytalanságok és a fehérek, a teljesítmény testhelyzetek hozhat enyhülést; ez ászana is elvégezhető a hónap folyamán, hogy megszabaduljon az esetleges kellemetlen érzeteket.

Azt is szolgál a bemelegítés előtt más ászanák, például előtt vagy mielőtt előrebillenésének fordított testhelyzetek. mint például Sarvangasana és halasana.

Egy másik érdekes: