Massive láb - képzési hibák csökkentése láb térfogat - ironzen

A nők gyakran megpróbálják megismételni a súlyzós edzés oktatási program a férfiak. Gyakran előfordul, hogy azt javasoljuk, hogy edzők, barátok, ismerősök. Azonban mindig elérni az ellenkező hatást szánták. A tipikus helyzet: Ahelyett, hogy karcsú és fitt lábak kap hatalmas. Miért történik ez? Mi az oka, és hogyan kerüljük el őket?

Először is, úgy az általános irányelveket:

1. Ha edzés után alkalmazott fehérje edzés után a lábakat úgy kell szüntetni - hagyja, hogy a láb izmait magukat, és „lebontani”, csökkenti a hangerőt, és mivel az izmok (órák után), és a zsír (közben)
2. izom feszültség - a fő hiba: csökkenti a hangerőt a csípő, akkor tovább kell képezni őket (hogy elkerüljék a kialakulását narancsbőr és a zsír felhalmozódását), de elhagyni az elhagyott és a stresszes edzések (serkentik az izomnövekedést)
3. adott időt arra, hogy teljes mértékben helyreállítani a lábak - erre nem éri meg, vagy ha kap egy gyors izomnövekedést. Ahhoz, hogy csökkenti a láb van, hogy a vonat „éppen ellenkezőleg”, azaz loading lábak minden lecke
4. kizárólagosan vagy elsősorban erősítő edzés a saját lábán - ez ellentétes a növekedés az izomtömeg. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítsen aerobic. Ha a program csökkenti a láb térfogatot a ciklusok, célszerű erősítő edzést végzett az első ciklusban (viszonylag hosszú, mielőtt a kijárat a strand). Az utóbbi esetben, a hiba egy aerob edzés, mert erősítő edzés jobban kerekítve zsír, de megtartja a tömörség miatt megnövekedett izomtömeg.

guggolás

A nők mindig javasoljuk ezt a mély guggolás - így a legjobb dolgozott ki az izmok a fenék. Párhuzamosan a növekedési aktivált négyfejű (comb extensor izmok), amely így a tömörség a lábak. Sajnos, ez lehetetlen elkerülni ezt a hatást, kivéve, ha teljesen felhagy a guggolás, és ennek megfelelően, a gyönyörű papok.

Másrészt, nagy mennyiség képzés általában kisebb mértékben stimulálja az izomnövekedést (főleg a fejlődő állóképesség), de erősebb - égési folyamatok zsír (15-20 ismétlést már közel aerobic-anaerob stressz, mivel működés közben lép, és a " glikogén „fehér izomrostok és” zsír „vörös és a köztes típusú).

Figyelmen kívül hagyva egyengető lábak

Gyakorlat egyengető lábak blokkolni szimulátor fejleszti a négyfejű fejüket, hogy tartsa a térdkalács a túlzott domború előre (ez „ösztönözte” ugyanaz a guggolás). Kiálló kehely nem csak csökkenti a megjelenése, hozzátéve kötet láb, vizuálisan torzító őket, hanem veszélyt jelentenek a kár a zömök.

Gyakorlatok borjú

Célzott gyakorlatok borjú és a talpemelő izmok az alsó lábszár hozzá a kötethez a comb. Jellemzően borjak külön szivattyú csak a férfi testépítők, és a nők nem elkövetni a hibát elvet. De figyelmeztetünk - a forearmed. Borjú elég terhelés (a szépség) a többi a gyakorlatokat a lábad.

Hiba - kísérlet, hogy összekapcsolják a speciális képzési erősítő edzés. Ez egyszerű - kap stresszes tevékenység, ami növekedéséhez vezet az izomtömeg, amelyből a lábak masszív.