Masszázs meg, hogyan kell megnyugtatni izomfájdalom
Az első lépés egy izom, hogy fáj, szeretnék stroke és dörzsölje. Ne hagyja ebben, menj tovább, Ne szomjúság masszázs.

1. A karaj fáradt ülés
Vegyünk egy teniszlabda, és tolja a jobb oldali (derékmagasságban) a falra. Állj a bal láb, jobb kanyar a térde. Most viszont a hátát a falnak, úgy, hogy a labda hengerelt a gerinc és a hát. Ismételjük ötször és dobja a labdát a 2 cm-rel. Ismételjük mindegy, és engedje el, amíg ez a szint a farkcsont. Most ugyanezt tenni a bal oldalon.
2. Mellkas fáradt képzés
Zuhanyzás után, amikor az izmok ellazult, hogy egy teniszlabda, és tolja a jobb mellével (csak alul a jobb kulcscsont) a falra. Kissé fonás, roll a labdát a szegycsont és vissza (oda és vissza - 1 ismétlés, szükséges, hogy 5). Alsó labda 2 cm-rel, és egy másik 5 ismétlésben - és így tovább, hogy az alsó szélét. Ezután nyomja le a labdát a falon a bal oldalon a mellkas (csak alul a bal kulcscsont), és nem mindegy.
3. A lábak fáradt fut
Ülj le, tedd a földre (nem, nem egy teniszlabda) golflabda (bármely más, azonos méretű), tedd a párnájára minden lábbal, hengerelt egyik oldalról a másikra 10-szer. Ujjából dobni a labdát a lába a központban, majd jobbra, balra és vissza -, így 5-ször. Bontakozik ki a lábát úgy, hogy a labda volt a belső oldalfala a láb, és görgette 5-ször a nagylábujj a sarokig és vissza. Ugyanezt tenni a második szakasz.