Meg tudjuk kezelni minden nap a rúd

Fő »Lehetséges, hogy kezelni minden nap a rúd

Bars - egy népszerű sporteszköz, ami minden edzőteremben, és szinte minden kültéri játszótér. A rendszer segítségével a gyakorlatok a rudak nem csak fogyni, vagy izomtömeget, hanem, hogy az ilyen mentességet, hogy az izmok, amelyek nehezen szivattyú segítségével egy vízszintes rúd vagy keresztléc - tricepsz, vállak és a mellkas izmait.

Rendszeres húzódzkodás a rúd lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a robbanó ereje izmok a kezét, és a sebességet. Sport ebben sporteszközök szerepelnek a képzési program harcosok, melyek ezek a tényezők kulcsfontosságúak. Sok fiatal sportolók megkérdezi: milyen gyakran végezhet gyakorlatokat egyenetlen bárok, és lehetséges, hogy ezt minden nap?

Titkok a helyes használata a táblák

A gyakoriságot a rúd több tényezőtől függ: az edzettségi szinttől, a célok, a testmozgás, és a jelenléte vagy hiánya ellenjavallat. Egy sor gyakorlatok kezdőknek tervezték 3-4 héten gyakorisággal ülések heti 2-3 alkalommal. Ő készíti a nagy izomcsoportok és az ízületek a váll, könyök és a csukló a közelgő stressz, tanítja a jogot arra, hogy a testsúly a kezét, és kövesse a levegőt.

Nem szabad erőltetni a kérdést, és igyekeznek azonnal végre push-up, vagy húzódzkodás - azt kockáztatja, rándulás vagy ízületi sérülést. Már a kezdet kezdetén elég lesz e bevezető gyakorlatokat, melyek leírásában a komplex. A jövőben lehetőség lesz, hogy növelje a terhelést, azért, hogy az ajánlásokat a szakemberek.

Ha nem érzi, fáradtság és a fájdalom az izmokban edzés után, akkor növelni ezt a számot 4-5 alkalommal egy héten. A szünetben az osztályteremben van szükség annak érdekében, hogy az izmok egy esélyt, hogy visszaszerezze. Célszerű kiosztani erre a célra legalább egy nap egy héten.

Ahhoz, hogy a rendszeres testmozgás, hogy hasznos, amit tudnod kell a következőket:

• Meg kell növelni a terhelést fokozatosan. Ha részt a rúd ritka, míg végző számos megközelítést, azt kockáztatja, nem csak túlterheli az ízületek és izmok a fegyvert, hogy a szervezet a kimerültség, hanem fáj a szív. Nem szokott nagy terhelés, akkor az „expressz” a tiltakozás formájában tachycardia, enyhe bizsergést a mellkasban, szédülés.
• Helyes légzés edzés közben - a legfontosabb, hogy egy teljes oxigénellátást a szervezetben. Készíts egy sima lélegezzük az úton lefelé, és csak lélegezz ki lassan emelkedik.
• Csinál gyakorlatot lassan edzel erőt, és csinálja sebességgel - a megkönnyebbülés és az állóképességet. Váltakozása a technika lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket elérni, minden tekintetben.

Részletes sportolók végre egy sor gyakorlatok az egyenetlen bárok, amely a normál és átlós fekvőtámasz, fordított húzódzkodás, séta a kezét, forgó lendkerék átmenetek, 4-5 alkalommal egy héten, kiegészítve a képzés egy vízszintes rúd vagy függőleges létrán. Ha szükséges, akkor a gyakorlatban a rúd minden nap, de ebben az esetben ajánlatos kissé csökkenti a mozgás a megközelítések és állapotának figyelemmel kísérése, az izmok óra után a következő nap.