Megelőzés stressz
Megelőzés stressz
Módszerekkel foglalkozó stressz
Kardiológia - a megelőzés és a kezelés a szívbetegségek - HEART.su
Hogyan lehet csökkenteni a stresszt? Ebben a témában van egy csomó információt a szakirodalomban és az interneten. A stressz csökkentése segít csökkenteni a vérnyomást. Annak ellenére, hogy a stressz csökkentése nem közvetlenül csökkenti a magas vérnyomást, megszünteti azt az igénybevétel javítja az általános állapota a beteg, ez is hatással van a magas vérnyomás.
Íme néhány tipp:
Egyszerűbb a menetrend
Az emberek gyakran nagyon elfoglalt minden nap. Vessen egy pillantást a listát a csinálni ma vagy holnap. Látni fogja, hogy bizonyos dolgokat nem számít neked. Azonban kapnak az időt, amely lehetne költeni a fontosabb dolgokat. Így próbálja, hogy kevesebbet fizetnek időben ilyen esetekben de minimis vagy teljesen megszüntetni őket
Pihenjen és lélegezzen mélyeket
Stressz alatt a szív elkezd dolgozni gyorsabb, és a légzés egyre gyakoribbá válik, miközben egyre felületes. Ezért, hogy lazítson egy stresszes helyzetet, próbálja lélegezzen mélyeket, és lassan
Fizikai aktivitás - ez természetes „killer” a stressz. Csak légy biztos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolni, vagy valamilyen sportot, főleg, ha szenved magas vérnyomásban vagy koszorúér-betegség
Jóga vagy a meditáció
Meg kell jegyezni, hogy ezek az intézkedések is segít kezelni a stresszt és csökkenti a vérnyomást
Javítani az alvás
Krónikus alváshiány nemcsak vezet a stressz, hanem a megnövekedett vérnyomás
A pozitív gondolkodás és az önbecsülés nagy védelmezői, a stressz, mivel azok segítségével megtekintheti a stressz nem a probléma, hanem a helyzet. Ne feledje, a mondás -, ha nem változik a helyzet, változtatni a hozzáállást rá. Próbálja ki az összes negatív probléma találni valami pozitív. Dale Carnegie az úgynevezett „ha van egy citrom, készíts limonádét!”.
Bár teljesen mentes az élet stresszorok nem lehet csökkenteni a káros hatása van a szervezetben:- Eleinte határozza meg magát a stresszt vezet a stressz
- Kerüljük a kis ingerekre. Például, ha a forgalmi dugókat is elviszi ki magad, akkor válasszon egy másik módja a mozgás, mint a busz vagy metró
- Ha változás történik az életedben, próbáld meg nem változik jelentősen. Próbáljon egy kis időt, hogy nem a szokásos dolog, amit szeretnék csinálni, ha lehetséges
- Ismerje meg, hogyan osztja az idejét megfelelően és hatékonyan
- Próbálja egy bizonyos ideig, hogy egy dolgot, nem elég mindenre
- Ha úgy érzi, „tekercs” stressz, egy kis szünetet. Relax, relax,
- Mély légzés. Képzeljük el, hogy van, hogy a gyomor ballon. Lélegezz a levegőben, mintha kitöltésével a léggömb. Ezt követően kilégzés levegő, ürítés a tálat. Minden lassú légzés, akkor lesz több és lazább.
- Izomlazitó. Váltás gondolatok magad és a légzés. Többször vegyen egy mély lélegzetet, kilégzéskor lassan. Értelmi „séta” a tested. Ügyeljen arra, hogy a feszültséggel. Az izmok ellazulnak. Miután Spin a fejét lassan az oldalán. Spin a karok oda-vissza. Aztán megint mélyen lélegezni. Meg kell érezni nyugodt.
- Pszichológiai pihenést. Ez is egy nagyon fontos momentum a kikapcsolódás. Megtanulják, hogyan kell bemutatni magát egy kellemes helyen, legyen az egy csendes erdőben, nyugodt tenger vagy a hegy látható. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen.
- Nyugtató zenét. Keressen egy boltban vagy az interneten, csendes nyugodt hangszeres zenét. Jelenleg az értékesítés a fajta zene kifejezetten erre a célra létrehozott.
Hogyan lehetne javítani az alvás
Próbálja fejleszteni egy ágyba egyidejűleg
Hogy a hely, ahol alszol, kényelmes: kényelmes ágy, párna és takaró
A hálószoba legyen csendes, sötét és csendes
Próbálj meg aludni a hálószobában csak. Nem javasolt tévézni, dolgozni a számítógépen, stb
Kerülje a túlzott alvás a nap folyamán. Ha használt aludni sokáig a nap folyamán, beállítja az ébresztőórát, hogy kevesebbet alszanak
Ha nem tudja elviselni, hogy elaludni, mert a szorongás, beszéljen barátaival, rokon, barát, akit megbízhat
Ha lehetséges, hallgatni lefekvés nyugodt nyugtató zenét