Megfelelő élelmiszer menü a héten

Használata kiváló minőségű és kiegyensúlyozott élelmiszer - a záloga a jó egészség és a szép szám. Sokan azt hiszik, hogy az egészséges ételek - ez ízetlen és kemény. Természetesen az összes kedvenc gyors ételek, édességek és a sült ételek károsak testünket, meg kell adni. De megfelelő étrend magában foglalja a különböző ízletes és egészséges termékeket, amelyekből könnyen létrehozhat változatos menüt minden nap.
Milyen jellegű élelmiszer akkor tekinthető egészséges?
Egészséges táplálkozás - ez az étel, amely az emberi test minden szükséges tápanyagot, és áll a vitaminok, nyomelemek. fehérjék, zsírok és szénhidrátok a megfelelő arányban.
táplálkozási program szükségszerűen magában foglalja a megfelelő mód az evés. Reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora - egy és ugyanabban az időben minden nap. A gyomor megszokja ezt a menetrend, valamint az élelmiszer-emésztjük sokkal jobb. Nagy szünetek nem megengedett, mivel ezek gyakran okoznak a túlevés. Az ideális idő az étkezések között - nem kevesebb, mint 3, de legfeljebb 4,5 óra. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az emésztőszervek, étkezési legjobb előtt 3 órával lámpaoltás.

Élelmiszer kell, hogy megfelel az éhség, így részletekben olyannak kell lennie, hogy úgy érzi, jóllakottság, de semmi esetre sem, hogy sokat eszik.
Egészséges táplálkozás megszünteti vagy legalábbis minimálisra csökkenti a fogyasztást a sült, pácolt és füstölt élelmiszerek. A legjobb megoldás - a pörkölt, főtt és sült. Így mentheti a maximális mennyiségű tápanyagot.
Összeállítása az egészséges táplálkozás
Minden nap, a test kell tennie egy bizonyos mennyiségű fehérjét (akár 35% -a kalória), zsír (15%) és a szénhidrátok (50%). A legjobb forrásai a szénhidrátok - a gabonafélék, zöldség, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök. Fehérje található túró, sajt, tojás, hal, hús és tenger gyümölcsei. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú húsok. Az étel a legjobb, ha hozzá olívaolajat, napraforgó olajat vagy vajat.

A diéta a megfelelő táplálkozás egy hétre, hogy a következő termékek:
- Bird, pulyka, alacsony zsírtartalmú húsok. Feldolgozása és az emésztést a test expends sok energiát, de ezek a termékek jól telített, és nincs felesleges zsírt;
- Fish. Ez tartalmaz egy csomó zsírsavak nélkülözhetetlenek a normális anyagcserét. Rendszeres fogyasztása hal javítja az agyi aktivitást és kedvezően reagál a keringési rendszer és a hasnyálmirigy. Javítja a bőr állapotát, erősebb körmök és a haj gyökereit;
- Túró. Ez a termék - kiváló fehérjeforrás, hogy azok csak minimális mennyiségű kalóriát. Heti fogyasztása sajt tölti fel a testet a kalcium, és támogatja az izomtónus;
- Zöldségek és gyógynövények. Ezek a termékek egy pozitív hatása az emésztési folyamat, megtisztítják a toxinok, aktiválja az anyagcserét, normalizálja a sav-bázis egyensúly.
Példa a megfelelő táplálkozás minden nap:
- A kiadós reggeli, ami erőt ad a munkanap. A legjobb megoldás - zabkása a víz, túró vagy tojás, gyümölcs - a desszert;
- Egy komplett étkezés, amely támogatja a dolgozó hangulat. Meg kell állnia egy részét a sovány hús és a leves zöldségek;
- Könnyű snack: gyümölcs, dió, joghurt,
- Tápláló vacsorát. Sokkal jobb, hogy előállítható növényi termékeket. A lehetőségek: sült zöldségek, saláta, zabkása. Lehet túró.
Hét egészséges élelmiszerek - a menü minden nap
Alul van festve durva táplálkozás menü 7 napra.