Megfelelő fogyás elveket, menü, tanácsadás, magatartása
Egészséges fogyás vagy jobb - ez a módja annak, hogy lefogy, anélkül mentális és fiziológiai sérüléssel.
Emberek, akik álmodnak, hogy megbirkózzon a probléma a túlsúly a világon milliók. Az orvosok nem lehet megunni, hogy nekik új tippeket és trükköket. Amikor kiválasztunk egy étrend és táplálkozás, akkor nem mindig veszi figyelembe az összes tényező, amely hozzájárul a normalizálás testtömeg.

Fontos pillanatok a jobb fogyás
A szakértők szerint a kiegyensúlyozott étrend, számos bizonyított és megerősített tények tapasztalat, ami alapján a megfelelő étrend az egészséges és megfelelő táplálkozás. Az alábbi néhány egyszerű tipp ismert táplálkozási, hogy a súlyt vissza a normális állam nem superstiff korlátozások és nehéz fizikai megterhelés.
Tartsd szemmel a minőségi alkoholfogyasztás

E legfontosabb testfolyadék - megtisztul a test eltávolítása káros anyagok és méreganyagok. Ez részt vesz a vérkeringést, a kialakulását gyomorfal nyálka és védi gyakorlatilag minden más életfolyamat.
Úgy tartják, hogy a napi vízfogyasztás mértéke számítható a következő képlettel: 30 ml minden egyes kilogramm testtömeg. Csak meg kell terjeszteni ivás egyenletesen. Nincs értelme, ha nem iszik egész nap, és este használja csak 2 liter vizet.
Annak érdekében, hogy rendesen enni, és nem súlyfelesleget, akkor jobb, ha kizárják a menü bármely szódavíz. Különösen káros cukros üdítőt. Ezek rendkívül magas kalória, és nem oltja szomjúságot, és hozzájárulnak az előfordulását. Ez nem mindig hasznos, és a bolt gyümölcslevek, mert van egy csomó szénhidrátot is adhatók.

Reggelizik szorosan és fogyni
Leggyakrabban a lakosok nagy városok a mindennapi életben már régóta, hogy dolgozni. Időt takaríthat meg, sok polgár menjen reggeli nélkül. A reggeli étkezés feláldozott siet.
De az orvosok bebizonyították, hogy az emberek, akik megszokták, hogy elég szorosan reggeli, kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a túlsúly. Az egészséges életmód tartalmaznia kell betartását megfelelő napi étrendet. Ez nem csak a kalória és a diéta, de az időszerűségét az étkezés.
orvos kísérlet dietetikus az USA-ból

Daniela végzett kísérletben kinevezésével két csoport túlsúlyos nők egy pár lehetőség egy négy hónapos alacsony kalóriatartalmú étrend.
Az első csoport volt a reggeli minimális mennyiségű kalóriát. Ennek eredményeként alaposan hölgyek vékonyabb, mint a második reprezentatív kontroll csoportban. De amikor súlyos ellátási nehézségeket feloldották, a legtöbb esett tömeg vissza 4 hónapon belül.
Nők a második csoportban evett egy egész kalóriatartalmú sűrű reggeli étrend (diéta lehetőség az úgynevezett „nagy reggeli”). Miután befejezte a diéta és eszik rendesen a jövőben képesek voltak nem csak megtartani a súlyát mentesítés, hanem továbbra is fogyni.
Jó reggeli és a hiányzó túlevés napközben segítette a résztvevők e csoport elveszíti akár 21% -át az eredeti testsúly. Mivel a nők, megkerülve a minimális élelmiszer reggel esett csak 4,5%.
Az egészséges napi étrend és étkezési szokások
Fontos, hogy a fogyókúra alatt, ami a menü tartalmaznia kell minden szükséges test anyagok és nyomelemek.
Arra is szükség van, hogy dolgozzon ki egy egészséges napi étkezési szokások:
- sűrű fehérje-szénhidrát reggeli (07:00-09:00);
- megszakítása nélkül túlevés;
- a kiegyensúlyozott étrend;
- eszik egészséges ételeket.
Ez ösztönözni fogja, és vezet a normális anyagcserét, hogy újjáépítsék a testet a kívánt üzemmódot, jelentősen javítja a fizikai állapota.
Ezen kívül, egy kiadós reggeli segít az embereknek a fogyás fenntartani egy vidám, pozitív érzelmi háttér.
Napi menüpont megfelelő fogyás

Az alábbiakban egy kiviteli példája 3 napi étrend a fogyás, a szabály alapján a „nagy reggeli”, fejlett Danieloy Yakubovich.
Reggelire:
- adag főtt rizs, 200 gramm növényi saláta, egy szelet főtt sovány hús, egy kis gyümölcs, egy csésze cukrozatlan teát citrommal,
- meghintjük parmezán sajttal főtt csirkemell, egy része főtt burgonya és a zöldbab, egy kis darab gyümölcs, tea citrommal és cukorral.
- rántotta párok, zöld saláta, kenyér gabonafélék, gyógytea cukor nélkül, gyümölcs.
Snack egy marék dió vagy cukrozatlan gyümölcs.
- egy pár pirítás kenyér, sovány hal, zöld saláta töltelék nincs ásványi citrom;
- adag főtt rizs (lehetőleg barna), párolt zöldség, egy kis gyümölcs, menta tea;
- főtt hús salátával és pirított kenyér, ásványvíz citrommal.
Cukrozatlan joghurtot, mint a táplálékot.
- párolt zöldség és pirított kenyér, a tiszta víz, citrom;
- 150 g zsírmentes joghurt, apró gyümölcsök csésze tiszta víz;
- főtt sovány hal, saláta, pirítós, citromos víz.
Evés olyan gyorsan nem fog működni, hogy lefogy. De már néhány hónapon belül lehet fejleszteni a szokás az egészséges étrend, hogy kövesse a későbbi életében.
Az általános szabályok helyes táplálkozás fogyás
Normál súlyú, izomtónus, tiszta bőr, kiváló egészségi állapotának, életerejének és a jó humor -, hogy a tünetek a személy, aki eszik is, és van egy viszonylag aktív életmód. Ehhez jöhet minden alkalommal, hogy megszabaduljon a rossz szokások, és ugyanabban az időben, és a teher a felesleges Zhirkov.
Annak érdekében, hogy hízni, fogyasztás meg kell felelnie a kalóriatartalma az élelmiszer szállított, vagy kissé meghaladja azt.
Által tett ajánlások táplálkozás egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás fogyás menü legyen elég változatos. A jelentős részét ez adott gyümölcsöket és zöldségeket. Anélkül, hüvelyesek, gabonafélék és a különböző gabonafélék, tenger gyümölcsei, hús, baromfi, hal, tej, túl, nem lehet csinálni.
A szervezetnek szüksége van a mikro- és makrotápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, antioxidánsok és egyéb anyagok, akkor csak kap az élelmiszer. Ezek szolgálnak az üzemanyag, amelyből a test származik energiát.
saját sejtjeit épített és felújított alapján külsőleg kapott atomok hibamentesített munka mirigyek és a hormonok szekréciója, a hang megmarad szöveteket és szerveket.
Evés változatos, álló helyzetben is emlékszik, és próbálja betartani bizonyos szabályokat az egészséges táplálkozás.
Hozzon létre egy pozitív mentális hozzáállás
Egészségügyi megközelítés és a megfelelő fogyás átfogónak kell lenniük.
Nem károsítja az egészséget, megszabadulni a plusz kiló, megkövetelheti drasztikus életmódbeli változások, kezdve a diéta, és kövesse a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás véget, fokozott aktivitás, lebonyolítása több időt a szabadban.
Nagy jelentőséggel bír a megfelelő fogyás egy pszichológiai tényező.
Tedd fel magadnak a megfelelő motiváció, nem csak fogyni, de nem megy vissza a régi szokások, nem vissza újra.
Sok ember számára a fő nehézséget az diétázás éppen az elégtelen motiváció tetteikért. Ezért a hibák esténként forays a hűtőbe, és késlelteti a kezdete fogyás „későbbre”, és hogy képtelenek korlátozza magát, hogy egy ízletes és hasznos ételek.
Hogyan konfigurálhatja a fogyás?
Nagyon hasznos, hogy pszichológiailag beállítja magát, mielőtt a diéta megfelelő fogyás.
És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy szereted, és értékelni magad. Minden, ami kerül sor az utat a harmónia, csak akkor előnyös az egészségre, a jólét és a magánélet között.
Itt van egy egyszerű és összetett, ugyanakkor a helyes és egészséges fogyás.
Érdekes lehet