megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy normális anyagcsere aminosavak szükségesek kézhezvételét összes nemcsak elegendő mennyiségben, hanem optimális arányban. Most senki sem fog lepődni olyan szavak, mint fehérje, fehérje turmixok, aminosav komplexek, és így tovább. D. Ugyanakkor sokan vannak, akik azt gondolják, hogy minden a szteroid, a kémia, az egészségügyi ártalmak. Meg kell enni csak mi termesztik a kertben. Sőt, kivéve, ha ez lehetetlen biztosítani a bevitt összes fehérje tőle, kizárólag természetes termékek, például, sovány hús, tojás és tejtermékek?

Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Az emberi szervezet képes felvenni egy időben nem több mint 30 g tiszta fehérjét (fehérje), és a feladat, hogy ezt a fehérjét a legtöbb használt a szervezetben.

A lényeg az, hogy még a sovány marhahús, amely mintegy 20% fehérjét tartalmaz, így nagyjából azonos mennyiségű zsírt. Ezért, hogy megfelel az átlagos napi szükségességét fehérjét (90 g / nap) kell enni a napi körülbelül 450 gramm húst. Ebben az esetben, megkapjuk a szükséges mennyiségű fehérjét azonban vele, mint mi kap, és nem kevesebb, mint 90 gramm állati zsír. De a maximális napi zsírbevitel egy egészséges ember nem haladhatja meg a 70 gramm, és ha túlsúlyos vagy elhízott, hogy kitaláljuk jobb felére csökkentse. Emellett figyelembe vettük csak az állati eredetű zsírok származó fehérje termék, hanem azért, mert az emberi szervezetnek szüksége van a többszörösen telítetlen zsírsavakban. Így is fel kell venni a helyüket az étrendben egészséges ember vagy egy személy szenved teljes.

Rational élelmiszer-adalékanyagok használata lehetővé teszi, hogy a szervezet számára a szükséges fehérjét felgyorsítja a hasznosítás, valamint elkerülheti kapcsolatos komplikációk hátránya. Jól komponált Protein Blend egy egyszerű és kényelmes módja, hogy növelje a fehérjetartalom a napi étrendben.

Ha ragaszkodik a modern nézeteit a kiegyensúlyozott étrend, és nem félnek használni protein-kiegészítők - válassza ki azokat, amelyek alapján készült tojás vagy tejsavó, a két legjobb fehérjeforrás. A legteljesebb fehérje található egész tojás, de nyilvánvaló okokból nem optimális adalékot (és a legjobb étel is). A helyett, hogy a fehérjék, amelyek alapján készített tejsavó és tojásfehérje. Egy kicsi, de állandó inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből, elősegítve az asszimiláció aminosavak izomsejtek, a fehérjét adhatunk lassan emészthető maltodextrin típusú szénhidrátok.

Maltodextrin.

Maltodextrin - fehér higroszkópos por vagy krémes-fehér színű, íztelen, vagy csak mérsékelten édes derivatizált keményítő feldolgozása. Ezt alkalmazzák a bébiétel, sport termékek, sütőipari és cukrászati ​​termékek. Gyakran úgy tűnik, mint egy cukor helyettesítésére, és magával viszi egy sor más funkciókat. Ez a fajta szénhidrát felhalmozódik főleg glikogén formájában izomszövet nevezetesen, hogy további energiát aerob testmozgás.

Tedd maltodextrin hozza kárt? Mint minden termék, bizonyos esetekben veszélyes lehet. Különösen a cukorbetegeknek, mivel Ez egy magas glikémiás index. Ezért cukorbetegek jobb legyen nagyon óvatos a termékek, amelyek magukban maltodextrin. Ugyanakkor, az egészséges emberek maltodextrin elősegíti a saját inzulin, mint azt, hogy megakadályozzák a diabétesz kialakulását.

Szempontok alapján, és ez az adalék származó termék is. Leggyakrabban ez egy burgonya vagy kukorica. Bár néha néhány ázsiai gyártó használ, így ez a búza. Ez az összetevő az étrend veszélyes gyerekek glutén intolerancia. De ez teljesen biztonságos a számukra burgonya maltodextrin, gyakori Európában, vagy a kukorica, széles körben használják az Egyesült Államokban.

Hoz-e maltodextrin szívességet? Megjegyezzük, hogy a maltodextrin egy relatív maláta, melasz és keményítő, de ellentétben ezek a termékek nem képesek allergiát okozó. Mivel ellenálló savval szemben, és a gyomornedvet nem hasadó, maltodextrin tulajdonságai hasonlóak élelmi rost és jótékony hatással van a belek. Ő e ffektivno megtisztítani a szervezetet a nehézfémek, toxinok, radioaktív izotópok, csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Adott esetben maltodextrin? A kekszek és ostyák, édességet és mézeskalács, fagyasztott pudingot, - hogy javítsa az ízt és a megjelenés, hogy növeljék eltartható. Az anyatej-helyettesítő és kifáraszt, sport és étrend maltodextrint használunk hasznosságának növelése és javítása emészthetősége. A kolbász ezt az adalékot használunk zsírt helyettesítő és következetesség javítása. A gyorsan élelmiszeripari termékek úgy viselkedik, mint egy szétesést elősegítő, megakadályozza a kristályosítás és oldhatóságát javítja a porított alkotórészek. A fűszerek, szószok és italok, ez hozzáadódik ízfokozóként és édesítőszerrel. Sőt, maltodextrin oldattal permetezzük gyümölcsök, hogy megvédje őket a rovarkárosodástól és mentse a bemutatót szállítás és tárolás során.

Aminosav komplexek.

Ez a fajta további teljesítmény ellenére magas ára, már kifejlesztett és sikeresen használják sok orvos - táplálkozási. Ezen túlmenően, bizonyos aminosavak a már létrehozott komplexek kombinálva Q-faktorok, amelyek képesek részleges blokkolására lebontása fehérjék a szervezetben, ezáltal lehetővé téve, hogy átadja a szervezetben a szükséges fehérje mennyiségét egy minimális mennyiségű elfogyasztott zsír. Azonban meg kell jegyezni, hogy a modern módszerek csak akkor engedélyezett, az orvosok, akik valamilyen tudás és tapasztalat alkalmazása aminosav formula. Kísérletek a fiatal orvosok nem biztonságos!

Ha helytelenül használják önmagában túlzott mennyiségben aminosavak lehet egy hangsúlyos toxikus hatás. Ez annak köszönhető, hogy a gyors dezaminálási és elárasztja a testet a nagy toxikus ammóniumsók, mint a jelen esetben, az aminosavakat használtuk a protein szintézist.

Az egyes aminosavak eltérő képesek semlegesíteni a toxikus hatások egymást. Például, a magas a legtöbb az arginin méregtelenítő hatása. elegendő szállítási folyamatok, amely fokozza az átalakítás a ammóniumsók karbamiddá.

Erőltetett Az aminosav-kiegészítők a beteg étrendjének a kezelés magas fokú elhízás és jó okkal. Ez egy aminosav elágazó oldalláncon (valin, leucin és izoleucin), amely közvetlenül felhasználható energiatermelésre, különösen abban az úgynevezett aerob testmozgás.

Kétségtelen, megszerzése fehérje élelmiszerek esetében, ahol akkor komplexet más, biológiailag aktív anyagok, az optimális. Azonban az egyidejű alkalmazása az említett csoportok aminosavat tartalmaz, mint az élelmiszer-adalékanyagok jelentősen csökkenti az izomszövet sérülés és felgyorsítja a helyreállítást.

A leginkább mérgező aminosavak metionin, tirozin és hisztidin. A toxikus hatások, valamint egyéb aminosavak, súlyosabb nyilvánul alacsony proteintartalmú étrend. Így a szükségességét, hogy egyensúlyt az aminosav-összetétel származik nem csak a képesség, hogy jobb a asszimilációs de vzaimoneytralizuyuschego cselekvési ezeknek a biológiailag aktív anyagokat. Ezeket a körülményeket kell figyelembe venni a tervezés során a dúsítás természetes termékek egyedi aminosavak.

különböző kombinációi aminosavak lehet használni egy integrált megközelítés.

Arginin. Hasznos tulajdonságai.

Arginint vagy L-arginin - feltételesen esszenciális aminosav. Részt vesz szinte minden anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Arginin nélkül nem lehet teljes értékű a szív működését, immunrendszer, idegrendszer, izom és reproduktív rendszer. Ez megakadályozza a vérrögök, és szabályozza a vaszkuláris tónus, amely befolyásolja a vérnyomást normalizálása. arginin képes szintetizálni a test többi aminosav. Azonban néhány élettani folyamatok megelőzése érdekében. Például, ha a diéta nem legalább egyike az esszenciális aminosavak - fehérjeszintézis leáll. Csak a test egy fiatal, egészséges ember képes teljes mértékben biztosítja a szintézis arginin. Miután 50 éves természetes szintézisének arginin gyakorlatilag leáll.

A napi arginin követelmény - 6000 mg 7,3170%

• részt vesz transzport folyamatok, a késleltetés és nitrogén-kiválasztást;
• Ez megakadályozza, hogy a thrombus kialakulását és szabályozza a vascularis tónusa;
• Ez csökkenti a zsír a szervezetben;
• normalizálja a vérnyomást;
• részt vesz a növekedés a izomsejtek és a kollagén képződését;
• megnövekedett vér áramlását a szívizmot és az agyat;
• megnövekedett vér áramlását a külső nemi szervek;
• Elősegíti a glikogén szintézisére a májban és az izmokban;
• Ez elősegíti a kibocsátás a glukagon, a prolaktin, szomatosztatin, epinefrin;
• hozzájárul a szemnyomás csökkentésére;
• részt vesz a kialakulását a karbamid és ez szolgál a közvetlen prekurzora a karbamid, stimuláló szintézisét;
• részt vesz a kialakulását a kreatin, ornitin, argininfosfata;
• serkenti a reproduktív szervek, és ennek következtében a tesztoszteron-termelését, ami együtt a növekedési hormon fontos szerepet játszik a szabályozás a katabolizmus és anabolizmus.
• a hiány az arginin változás (a rosszabb) a sperma. Ezért használják sperma koncentrációja a spermában és növeli az aktivitást.
• Ez elősegíti a gyors sebgyógyulást, rándulások, izmok regenerálódását edzés után és a verseny.
• Ez biztosítja a normális agy és oxigént szállít a szövetekben.
• Tisztítja a májat a méreganyagok.
• javítja a vérkeringést a kismedencei szervek nőknél, javítja a szexuális kapcsolatot. Megelőzés ciszták és daganatok.

Az arginin javítja a hosszú távú memóriát, és a májat, minden nehézség nélkül fogja feldolgozni zsírok. Az arginin egy részét a nemi alkalmazott gélek kozmetikai és annak részét képező eszközöket emelő és bőrfiatalítás. Ez az aminosav egy markáns és pszichotróp hatást felszabadító hormon öröm - endorfin, kiküszöbölve a hosszadalmas depresszió.

Az arginin-gazdag élelmiszerek.

Először is, ez a tökmag és szezámmag, mogyoró, mandula, fenyőmag. Szintén elég sok arginin van jelen tejtermékek (sajt, tej), és az állati eredetű termékek: tojás, marhahús, csirke, sertés. Ne csináld nélkül tenger gyümölcsei: lazac, tonhal, garnéla, szardella, rákokat.

Továbbá, arginint kukorica és a búza liszt, hajdina kenyeret, valamint a csiszolatlan rizs és a borsó. Amikor kiválasztod liszt Érdemes benézni, liszt, dara. Arra utal, hogy az összetett szénhidrátok, és azt ne raspolneesh.

Hogyan kell szedni arginin por és kapszula.

Ha megy, izomtömeget, akkor az optimális dózis arginin minősül háromtól kilenc gramm naponta. Magasabb dózisok és ad egy jelentősebb hatása van, de több mint tíz gramm naponta, a szakértők nem ajánlják. Eating kell kezdeni a legalacsonyabb dózissal, fokozatosan növelve annak szintjét.

Hogyan kell szedni az arginin aminosav a por, a gyártók általában írni (de nem minden és nem mindig). A legtöbb esetben, ez a forma feloldjuk hideg vízben (legalább egy üveg). Ital edzés előtt, és előnyösen nem előbb mint fél óra evés után, és egy órával étkezés előtt, t. Hogy. Az arginin jobban felszívódik a szervezetben éhgyomorra. Következőket kell csak meg kell erősíteni a hatalom izmok és szivattyúzás. A fogyasztás a lefekvés lehetővé teszi a fokozott növekedési hormon.

Figyelembe arginin kapszula kell kb ugyanaz, mint a por. A különbség az, hogy a tabletták is csak vizet isznak. Mossa le ne legyen kevesebb, mint egy pohár víz. Keverjük össze bármilyen alakú lehet kreatin. De gyakran ezek az anyagok szerepelnek az edzés előtti komplexek.

Ha nem megy, hogy meghódítsa a környező lenyűgöző mennyiségű izom, és csak akar inni arginin megelőzésére hibás vagy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a legjobb, hogy a gyógyszer, így a csomagoláson feltüntetett vagy az utasításokat, vagy az arány 0,1 g 1 kg testtömeg éhgyomorra, frakcionált naponta többször. Mivel kis dózisokkal pohár vizet.

Mellékhatások arginin túladagolás.

Az előnye az arginin meghatározott, most meg kell figyelni, hogy a negatív irányú cselekvési e aminosav. Túladagolásával arginin okozhat gyengeség, hasmenés, csökkent vérnyomás, hányinger. Ha figyelembe ezeket a tüneteket - csökkentsük az adagot a szintet, amelynél a kellemetlen eltűnik. Továbbá többlet anyag jelentősen ronthatja a feltétellel a hasnyálmirigy, ami pancreatitis és a szerv gyulladása. Mivel ez szükséges ahhoz, hogy egy kis szünetet a vétel nem addiktív. Az arginin ne vegyen ember betegedett meg a herpesz, mivel ez a „kedvenc” aminosav a vírus.

Ha elolvasta a véleménye az interneten a vétel ezen aminosav, amely a legtöbb pozitív, kivéve persze, tudja, mikor kell abbahagyni.

Gulshat Alibekovna Momintaeva - terapeuta.